概述：冲撞类训练目的在于利用训练者跑动冲刺惯性而实施冲撞攻击的一类特殊训练。冲撞攻击在冲刺下潜抱摔，飞膝，飞腿，以及警用扑抓这种特种格斗攻击动作中可以迁移。

冲刺肩撞

功能作用：增加肩撞攻击的攻击力；使下潜抱摔技术加成一定的肩撞威力。同时可以增加三角肌的抗击打能力。

肌肉训练：全身大肌群。

适合人群：肩部无伤且掌握下潜抱摔技术者。

动作详解：训练者距离沙袋2米左右，屈腿下潜，前冲刺，用双臂抱住沙袋同时用右肩撞击沙袋，再尽量将沙袋向高顶；然后再次退后离沙袋2米远，屈腿下潜，前冲刺，用双臂抱住沙袋同时用左肩撞击沙袋，尽量将沙袋向高顶。依次交替。

组次数安排：2～4组，每组6～12次。

冲刺抱摔

功能作用：增加下潜抱摔的攻击力以及成功摔倒率。

肌肉训练：全身大肌群。

适合人群：掌握下潜抱摔技术者。

动作详解：沙人或重不倒翁立起，训练者距离靶子2米左右，屈腿下潜，前冲刺，用双臂抱住沙人同时用右肩撞击沙人并将沙人抱摔倒地；然后再次退后离沙人2米远，屈腿下潜，前冲刺，用双臂抱住沙人同时用左肩撞击沙人并将沙人抱摔倒地。依次交替。

组次数安排：2～4组，每组6～12次。

冲刺飞腿

功能作用：增加飞腿攻击的攻击力。

肌肉训练：全身大肌群。(www.daowen.com)

适合人群：掌握飞踹技术者。

动作详解：训练者距离沙袋2～3米左右，突然冲刺，并侧身跳起，在空中收右腿，侧踹左腿，利用自身体重加成，完成飞踹沙袋。如果沙袋重量远大于训练者的体重，训练者要借势反弹，不要一味向前用力，以免伤及脚踝。完成规定次数后，再换右腿飞腿，依次交替。

组次数安排：2～4组，每组每条腿12～15次或连续训练3分钟。

冲刺飞膝

功能作用：增加飞膝攻击的威力，提高弹跳力。

肌肉训练：腿部肌肉，髂腰肌。

适合人群：膝关节无伤且掌握膝击攻击技术者。

动作详解：训练者距离沙袋2～3米左右，突然冲刺，并提左膝跳起，用左膝猛撞沙袋，注意利用自身体重加成，完成冲刺飞膝。如果沙袋重量远大于训练者的体重，训练者要借势反弹，不要一味向前用力，以免伤及膝部。完成规定次数后，再换右腿飞膝，依次交替。

组次数安排：2～4组，每组每条腿12～15次或连续训练3min。

冲刺冲肘

功能作用：增加冲肘的攻击力，提高体重加成攻击的能力。

肌肉训练：全身大肌群。

适合人群：掌握平击肘技术者。

动作详解：训练者距离沙袋2～3米左右，突然冲刺，蹬右腿、右踝旋内、躯干左转、送右肩，提肘—用右平击肘撞击沙袋。注意利用自身体重加成，完成冲刺冲肘。如果沙袋重量远大于训练者的体重，训练者要借势保护；如果动作正确，训练者可以感觉到明显反弹力使头部产生震荡感。完成规定次数后，再换左肘冲刺冲肘，依次交替。

组次数安排：2～4组，每组每条腿12～15次或连续训练3min。