推阻力橇（图10-20）

功能作用：提高腿部持续向前发力的推进能力，这种能力可以迁移到将对方推挤到墙边，在墙边施展对自己有利的技术。

肌肉训练：腿部肌肉。

动作详解：阻力橇装好配重。训练者两手抓牢把手，将身体尽可能前倾，以把自身体重更多压到阻力橇上，上肢所有关节锁死，靠腿部向后蹬踏发力将阻力橇向前推。启动时阻力橇较慢，提速后训练者爆发性用力，极限速度前进。推20～50米记作一组。

组次数安排：2～6组，每组20～50米。

拉阻力橇（图10-21）

功能作用：提高训练者负荷状态下的前进能力和力量耐力，对于对抗角力能力有训练作用；同时对于培养选手边前冲边攻击的身体倾向有训练作用。

肌肉训练：腿部肌肉。

动作详解：阻力橇装好配重，调成背拉阻力橇模式。训练者将身体尽可能前倾，靠腿部向后蹬踏发力拖拉阻力橇向前冲。启动时阻力橇较慢，提速后训练者爆发性用力，极限速度前进。拉20～50米记作一组。

组次数安排：2～6组，每组20～50米。

翻轮胎（图10-22）

功能作用：对抱摔动作和摔法角力的整体发力作用有训练效果。同时可以提高手指抓握力。

肌肉训练：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、竖脊肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、手指屈肌群。

适合人群：大重量翻轮胎适合有一定杠铃深蹲和杠铃硬拉基础者。

动作详解：训练者下蹲，掌心向上，四指扣住轮胎边缘，锁死上肢关节，蹬腿、伸髋、伸膝、手臂弯举，将轮胎近身侧抬离地面并旋腕成掌心向前，利用后下45°蹬腿的力量将轮胎推至竖立，进而把轮胎推倒。翻起轮胎时呼气，在轮胎近45度角于地面时可以短时闭气调整手的位置，推倒轮胎后吸气。

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组次数安排：3～4组，每组翻2～8次。

大锤砸轮胎（图10-23）

功能作用：对直拳、过肩直拳、舍身砸拳、地面砸拳、背负投的整体发力能力均有训练效果，同时可以提高手指抓握力。

肌肉训练如下。

主要训练：背阔肌、三角肌、腹直肌。

辅助训练：竖脊肌、斜方肌、手指屈肌。

训练工具：长柄重锤。

动作详解：训练者左手抓锤柄近末端，右手抓锤柄中段，牢握锤柄于自己胸前。然后训练者微撤右步使腿部接近格斗架势。身体躯干右转，右肩关节外展并外旋，左肩关节水平内收并内旋，重心移至右脚—完成蓄力。然后双手将锤举过头顶，快速前屈并微左转躯干，双臂在矢状面爆发性用力下挥锤子，同时重心由右脚移至左脚—使锤头重重砸在轮胎上。由于全身发力，锤头反弹会很明显，训练者在锤头撞击轮胎的瞬间，要顺势扬臂以缓冲锤头撞击轮胎的反作用力，以免手臂吸收太多反作用力而受伤。下砸大锤时呼气，蓄力时吸气。完成右手在上左手在下大锤砸轮胎规定次数后，换作左手在上右手在下同样次数的动作。

组次数安排：3～4组，每组每侧6～12次。

实战应用：大锤砸轮胎VS.跳起舍身地面砸拳

重棒击轮胎

功能作用：对摆拳、旋摔的整体发力能力均有训练效果。同时可以提高手指抓握力。

肌肉训练：背阔肌、三角肌、腹外斜肌、腹内斜肌。辅助训练胸大肌。

训练工具：可以用重棒球棒完成，也可以用重撬杠完成，突出训练的全天候可完成性。

动作详解：训练者双手持重棒球棒，至棒于右肩处（棒头朝上，右手在上握棒，左手在下握棒）。然后蹬腿、旋转躯干、横向挥击球棒重击竖起的轮胎。训练者在重棒撞击轮胎的瞬间，要顺势扬臂以缓冲棒击轮胎的反作用力，以免手臂吸收太多反作用力而受伤。重击轮胎时呼气，收回动作时吸气。完成右肩处挥出动作的规定次数后，左手在上握棒、右手在下握棒从左肩处挥出的动作完成相同的次数。

组次数安排：3～4组，每组每侧6～12次。