格斗整体发力模式分三种。

链式多肌群发力

以正确打出一记直拳为例。格斗架势开始，旋踝，蹬腿，拧腰，送肩，伸臂，旋腕，依次链式发力的过程，就像多级火箭一样，小腿发力产生的旋踝发力，加成了大腿的发力蹬腿，加成腹外斜肌与腹内斜肌的拧腰发力，加成三角肌的送肩动作，加成肱三头肌的伸臂动作，再加成旋前圆肌旋腕动作，依次类推，像鞭子一样打出去，将全部的力量集中到一点—拳锋，最终攻击对方。这种力发于地面，不同肌群依次发力，力量在肌肉链中逐级传递并加成，就属于链式发力。踢出的扫腿，完成的背负投，高翻，打浪引体向上等动作都是链式发力。

多肌群同时整体发力

这里需要根据动作的功能，各肌群各司其职，同时发力，而不是依次序不断加成力量，比如推汽车，上肢肌锁死，靠腿部蹬地获得动力。再比如下潜抱摔、十字固等技术都是多肌群同时整体发力。

一般健身，比如卧推，通常是后背贴紧平凳的健身式卧推；而格斗选手，比如摔跤选手练的是臀部和后背离开平凳的桥式卧推；练习健身式卧推者在人体的对推较力对抗中很难战胜同等训练量的桥式卧推者，健身式卧推是孤立胸肌，三角肌前束和肱三头参与的部分肌肉做功；而桥式卧推是腰腿参与的全身大肌群做功。

多肌群等长收缩较力

多肌群等长收缩较力是多肌群同时整体发力的一个变种，在发力过程中，肌肉保持一定长度，没有明显收缩或拉长；外人看着两位选手静止不动，但实际在进行较力。比如双方同时使用摔法时的僵持状态（图10-1）；十字固抓腕防守方与十字固拉臂攻击方的僵持状态；地面缠斗的僵持状态等，这种静力性发力需要人体对深层肌肉的控制与调动，同时使机体平衡最大化将使力量效果得以更好体现。

下面介绍格斗整体发力的一些训练方法；这些训练方法不但可以增强人体的打击力、摔投力，关节技施展力等攻击力；同时对相关的肌肉群也有良好的增肌塑形效果。(www.daowen.com)

打造格斗的整体发力—菲多·埃密利亚恩寇（Fedor Vladimirovich Emelianenko）

流派：桑博、柔道、MMA

绰号：最后的皇帝，六十亿分之一

身高：183cm

体重：104kg

格斗特点：强大的桑博投摔和地面技，俄式拳击，冷静的心态应对场上各种不可预知的情况。

部分战绩：2001年初代RINGS世界重量级冠军，2002年RINGS世界无差别级冠军（RINGS史上首位双冠王），2002年全世界桑搏选手权大会（巴拿马无差别级优胜），2002年PRIDE重量级冠军，2004年PRIDE-GP冠军（PRIDE史上首位重量级双冠军），2009年WAMMA（世界综合格斗联盟重量级冠军）。

MMA战绩：35胜，4负，1nc。11次KO/tKO胜，16次submission胜，8次decision胜。