概述：抓握力和格斗能力紧密相关，尤其摔投和柔道柔术类格斗。抓握对方道服、肢体而运用关节技时你需要擒拿对方关节，运用绞技时你需要抓握形成锁。如果是无规则格斗，你使用中国古流武术中的“黄莺掐嗉”技术，可以直接利用手指抠掐使对方窒息甚至可以直接掐碎敌方的喉部软骨以致对方重伤。即使你是打击系格斗训练者，握紧的拳头才有杀伤力，你的握拳动作也是建立在良好的抓握力基础上的。

同时抓握力肌群对小臂塑形也有影响，因为抓握动作会连带小臂屈肌群同时发力。打造李小龙式的粗壮小臂，抓握训练将加速塑形效果。

抓握肌群也分为两部分，分别是狭义的抓握肌群（合手肌群）、开手肌群。

狭义的抓握肌群包括指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌等，负责攥紧拳头的肌肉群。解剖功能是屈曲指关节形成抓握动作。在格斗中的主要功能是抓握道服和对方肢体；擒拿动作中抓握动作的发力肌群，锁喉技术的发力肌群。

开手肌群指抓握后打开手指的肌群。包括指伸肌、小指伸肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌、示指伸肌等。其解剖主要功能是打开抓握的手，形成掌的动作。其在格斗中的主要功能是打开抓握的手，变换动作去抓握其他位置。开手肌群是各种掌部攻击，搓推攻击的辅助发力肌群。

格斗的抓握肌群明星当然要给一位摔投系且擅长降服技术的格斗士，因为降服技很依赖选手的抓握力（图8-24）。

打造格斗的抓握力，格斗明星Frank Shamro。

Frank Shamro小资料

流派：降服式格斗术（submission fighting，偏摔跤和降服技为主的格斗术），MMA。

绰号：传奇（The Legend）

身高：178cm

体重：82kg

目前战绩：MMA35站，23胜，其中6次KO，10次降服，6次判定胜，2次争议判定胜。

他是UFC第一个中量级冠军并四次成功卫冕。

训练动作如下。

纸团训练（图8-25）

功能作用：提高抓握力，也间接可以增加握拳的紧度，从而提高拳击击打力。

肌肉训练：手指屈肌群。

动作详解：训练者找一张纸，将纸揉皱成纸团。然后掌心攥纸团，爆发性用力，使手掌合紧成拳，然后松开拳头，再快速攥拳，依次往复。该训练可随时进行。

组次数安排：4组，每组12～15次。

道服拉拽训练

功能作用：提高格斗中抓握道服或者衣服的实战抓握能力。

肌肉训练：主要训练抓握肌群，辅助训练拉拽肌群。(www.daowen.com)

动作详解：用道服或粗麻布缠住大重量沙袋（最好沙袋重量超过100kg），然后单手抓牢道服，爆发性向后用力，拉拽沙袋，直接拉拽到接近自己胸部的位置。然后快速释放沙袋，再接下一次拉拽。注意拉拽时腰腿辅助发力。拉拽时呼气，松手时吸气。

组次数安排：3～4组，每组每只手臂8～15次。

替代训练：可以用道服或粗麻布拴在龙门架D型手柄上完成该训练。

杠铃片抓握训练（图8-26）

功能作用：提高抓握的直接攻击力，从而增强擒拿中手法的攻击力量。

肌肉训练：抓握肌群。

动作详解：训练者用四指和大拇指捏住两个尽可能重的杠铃片边沿，仅利用抓握产生的摩擦力将杠铃片竖直提起并悬垂，坚持尽可能长的时间到力竭。然后换另一只手完成杠铃片抓握训练。

组次数安排：3～4组，每组每只手6～8次，每次至力竭。

毛巾引体向上（图8-27）

功能作用：提高训练者实战抓握状态的背部拉力肌群力量，提高训练者绳索攀爬能力所需的肌力。

肌肉训练：主要训练抓握肌群、背阔肌；辅助训练肱二头肌和肱肌。

动作详解：使用两条结实的毛巾（两条毛巾足以承受训练者自身体重）。两条毛巾都搭在单杠上，其间距略宽于肩。训练者两手抓牢毛巾两个游离端并把游离端捏紧到一起，使两条腿成悬垂状；然后用力向上拉起身体至肩关节达到手的高度，再缓慢回放身体至悬垂位。上拉时呼气，回放身体时吸气。

提示：训练者可直腿完成动作，也可盘腿完成动作。

组次数安排：2～4组，每组超过10次或至力竭。

网球引体向上（图8-28）

功能作用：将人体背阔肌、肱二头肌产生的拉力和小臂屈指肌群产生的抓握力打包成同时训练的复合训练动作。抓握力训练可以有效提高格斗士在使用寝技（降服术）和摔投技术时的抓握能力。抓握能力的提高可使拳头攥的更紧，从而对拳头的击打力起到良好的辅助训练效果。通过抓握对方的衣服、头发、手腕可以很好地控制对方的站位，从而为施展恰当的打击技、摔投技和关节技创造有利的条件。该训练动作可有效模拟抓住对方的某个部位。

肌肉训练：小臂屈指肌群，小臂屈腕肌群，背阔肌，肱二头肌。

动作详解：取两只网球，两手各握一只，将网球放在单杠上。双手张开，充分抓握网球，将身体的重量通过手掌慢慢施加给网球，网球因受力会产生一定形变而增加了球与单杠的附着力。然后背阔肌发力，慢慢拉起身体，使下巴充分过杠。再缓慢下放身体。拉起身体时呼气，下放身体时吸气。

注意：此种引体向上手部一定要紧紧锁死网球。手掌、网球、单杠间均无任何位移，否则在拉至最高点时，如果网球滑脱可能造成摔伤。同时身体也尽量不要有摇摆，比如那种踢腿晃腰的引体向上，极易造成手部失控。

组次数安排：2～4组，每组超过10次或至力竭。