Chapter 8：Strength & Muscles for Arms of fight

本章将详细讲述和格斗有关的手臂肌肉，包括格斗的肱二头肌，格斗的肱三头肌，格斗的小臂肌群和抓握力肌群。其中肱二头肌、肱三头肌和小臂肌群和肌肉体型塑形也息息相关。关于抓握力的发力肌群，很少有书籍详述，本章将给出详解的抓握力肌群训练法。

打造格斗的手臂肌群（一）大臂主要肌群

肱二头肌

解剖主要功能：肘关节屈和外旋，使肩关节屈。

格斗主要功能：参与裸绞、断头台、手臂三角绞的发力；既是十字固勾臂发力的肌肉又是十字固援护防守时的发力肌肉之一；参与勾拳的发力，参与举起抱摔的发力；维持格斗架势时双手护头的动作。

塑形意义：形成大臂内侧鼓胀的肌肉感。

肱三头肌

解剖主要功能：使肘关节伸。

格斗主要功能：参与推击发力，参与出直拳的发力。对肱骨有保护作用。

塑形意义：形成大臂外侧鼓胀的肌肉感。

肱肌

解剖主要功能：使肘关节屈。

格斗主要功能：类似肱二头肌。

塑形意义：近似肱二头肌。（二）小臂肌群与抓握肌群

小臂屈肌群（包括肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等）

解剖主要功能：使小臂屈以及腕关节屈，并参与维持腕关节中立位。

格斗主要功能：各种站立腕关节技和指关节技的发力肌群，同时也是防守站立腕关节技和指关节技的肌群。参与维持腕关节中立位以使拳法打到对方身体不至于戳伤自己的手腕。

塑形意义：形成小臂内侧坚实厚重的肌肉感。

小臂伸肌群（包括桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等）

解剖主要功能：使腕关节伸和外展，并参与维持腕关节中立位。(www.daowen.com)

格斗主要功能：防守站立腕关节技和指关节技的肌群。参与维持腕关节中立位以使拳法击打到对方身体而不至于戳伤自己手腕。同时在格挡时有防御功能。

塑形意义：形成小臂外侧坚实厚重的肌肉感。

腕关节旋前肌群（包括肱桡肌、旋前圆肌、旋前方肌）

解剖主要功能：使前臂旋前。

格斗主要功能：腕关节技和指关节技时发力使用，出直拳时腕关节旋前动作的发力肌群。

塑形意义：构成粗壮小臂的一部分。

腕关节旋后肌群（包括肱桡肌、旋后肌）

解剖主要功能：使前臂旋后。

格斗主要功能：以色列防身术中某些摆脱技时使用。

塑形意义：构成粗壮小臂的一部分。

抓握肌群（包括指浅屈肌、指深屈肌、拇长屈肌等）

解剖主要功能：屈曲指关节形成抓握动作。

格斗主要功能：抓握道服和对方肢体；擒拿动作中抓握动作的发力肌群，锁喉技术的发力肌群。

塑形意义：构成粗壮小臂的一部分。

指伸肌群（包括指伸肌、小指伸肌、拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌、示指伸肌等）

指伸肌群指抓握后打开手指的肌群。

解剖主要功能：打开抓握的手，形成掌的动作。

格斗主要功能：打开抓握的手，变换动作去抓握其他位置。开手肌群是各种掌部攻击，搓推攻击的辅助发力肌群。

塑形意义：构成粗壮小臂的一部分。