重膝格斗士—荷兰毁灭者Alistair-Overeem

流派：踢拳，MMA

绰号：木槌，荷兰毁灭者

身高：195cm

体重：115kg

荣誉：Strikeforce的重量级冠军，K-1GP冠军，日本Dream现任重量级冠军

目前战绩：MMA综合格斗战绩，39胜，14负，1无结果；17次KO，19次降伏，3次判定。

站立格斗战绩：4胜，3负，2次KO。

技术特点：力量强劲，重拳突出，膝击（图6-13）杀伤力巨大。

招牌训练：负重农夫行走、大锤砸轮胎、上坡冲刺跑、爆发性杠铃实力推、爆发性桥式卧推、爆发性T杠划船、爆发力引体向上、颈带负重训练、大重量爆发性硬拉、爆发性杠铃提拉、抱摔、重膝训练、重拳训练。

肌肉训练：髂腰肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。对下腹部肌肉训练效果更明显。

L站位负重转身膝击靶子（Knee Strike Target with Weight on the L-position）

功能作用：配重训练转身膝撞，增加转腰膝撞的攻击力。本训练也可以作为训练者L站位或T型站位时，转腰膝击对手腹部和进行膝攻肾击的神经-肌肉记忆训练。由于主要膝撞时的腰部转动动作需要腹外斜肌、腹内斜肌强力发力，所以该动作对腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果显著。(www.daowen.com)

训练动作：训练者单脚绑沙袋，搭档持大胸靶侧身站位于训练者对面，二人成L型站位。训练者双手对搭档捋肩（或捋肩捋头），提膝转腰，用负重侧膝盖撞击搭档的大胸靶。要求暴发性用力，尽可能快的完成动作，并实现连击。攻击时呼气，收腿时吸气，也可以在连续攻击时采用闭气技术。

组次数安排：每侧膝击各6～12次，4～6组。

实战发力运用：

（1）旋膝攻击腹部。

（2）旋膝进行肾击。

L站位橡皮带转身膝击靶子（Knee Strike Target with Band on the L-position）（图6-14）

功能作用：橡皮带产生持续负荷效果，使膝盖撞击靶子的瞬间反而阻力更大，使训练者更容易在实战中把膝撞的破坏力向对方体内渗透。

训练动作：橡皮带一端固定，另一端扎绑在训练者右脚脚踝上，将橡皮带拉直并产生明显回弹感。搭档持大胸靶侧身站位于训练者对面，二人成L型站位。训练者双手对搭档捋肩（或捋肩并捋头），提膝转腰，用膝盖撞击搭档的大胸靶。要求暴发性用力，

尽可能快地完成动作，并实现连击。攻击时呼气，收腿时吸气。

组次数安排：每侧膝击各10～20次，4～6组。