Chapter 6：Strength & Muscles for Core of fight

所谓人体核心，指肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌群正分布在这一躯干区域，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、腰方肌。核心肌群可以稳定重心，从下肢传导力量到上肢，是全身整体发力的主要环节，对上下肢活动起承上启下的枢纽作用。由核心肌群协调发力产生的力量叫做核心力量。在格斗中，核心力量至关重要，比如出直拳时，转腰的动作可以使拳产生更大威力；抱摔时脊柱后伸动作是成功摔倒对方的关键；使用地面关节技十字固时需要竖脊肌发力完成向上顶髋的动作……这里的转腰、脊柱后伸、向上顶髋动作都是核心力量的结果。

可以这样讲，几乎所有的格斗攻击动作都离不开核心力量。而具体哪块肌肉增强哪个格斗攻击动作，哪几个肌群协同可以增加攻击威力，本章将有详细阐释。

同时，对于肌肉体形训练，腹肌和下背肌也在躯干核心区域。本章的训练方法既能打造格斗的核心肌群，还能得到漂亮的八块腹肌，同时腹部抗击打能力也会得到增强。

核心主要肌群如图6-1。

腹直肌

解剖主要功能：下固定时，使脊柱前屈，降肋；下固定单侧发力使脊柱向同侧屈；上固定时，使骨盆后倾。

格斗主要功能：背负投的主要发力肌群，在蟒蛇绞之类需要脊柱屈的地面技中参与发力；同时可以有效增加腹部的抗击打能力，有效保护腹腔脏器。

塑形意义：形成漂亮的八块腹肌。

腹外斜肌与腹内斜肌

解剖主要功能：腹外斜肌和腹内斜肌在上固定时，都使骨盆后倾；下固定时，两者都使脊柱屈。下固定时，单侧腹外斜肌使脊柱向同侧侧屈，向对侧回旋；同时有下拉胸廓助呼气的作用；下固定，单侧腹内斜肌使脊柱向同侧侧屈，向同侧回旋。

格斗主要功能：参与直拳、勾拳、摆拳的腰部扭转发力；参与摔投动作和站立关节技所有的腰部扭转动作的发力；扫腿和鞭腿中扭腰发力的力量源泉也在于这两块肌肉；在腹部和腰侧受到打击时，腹外斜肌和腹内斜肌可以保护腹腔脏器。

塑形意义：八块腹肌两侧的错落肌肉构成，是构成性感人鱼线的条件。

髂腰肌

解剖主要功能：近固定时，使大腿屈、外旋，上部使大腿外展，下部使大腿内收；远固定时，使躯干和骨盆前倾。

格斗主要功能：前踢、前蹬、侧踹、扫腿等腿法的主要发力肌肉；同时也是背负投的主要发力肌肉。

塑形意义：深层肌肉，对塑形影响不大。

腹横肌

解剖主要功能：维持腹压。(www.daowen.com)

格斗主要功能：在腹部被击打时，保护腹腔脏器。

塑形意义：深层肌肉，对塑形影响不大。

竖脊肌

解剖主要功能：单侧竖脊肌使脊柱向同侧侧屈；双侧竖脊肌使头和脊柱伸，并协助呼吸。

格斗主要功能：过桥摔的动力肌，地面起桥动作的动力肌，十字固技术的发力肌之一等。同时负责从后方保护脊柱（图6-2）。

塑形意义：形成性感后背沟的必要条件。

腰方肌

解剖主要功能：单侧腰方肌使脊柱向同侧侧屈；双侧腰方肌负责降肋，辅助呼吸，维持负压。

格斗主要功能：从后方保护腹腔脏器，尤其在军事格斗肾击时，可以起到一定保护肾脏的作用。

塑形意义：深层肌肉，对塑形影响不大。

核心力量的大小，直接关系到站立技术、地面技术，乃至摔投技术的使用效果。核心力量强劲的格斗明星通常技术上更加全面。比如，MMA名将Georges St.Pierre。

打造格斗的核心力量—Georges St.Pierre

流派：MMA

绰号：Rush

身高：178cm

体重：77Kg

技术特点：TD（TakeDown）技术娴熟，拳法出众，地面控制能力强。

目前战绩：10次卫冕UFC次中量级冠军。