技术特点：虽然柔道出身，但强大的格斗专项肌肉力量使其打击技和抗击打能力反而更加突出，凭借重拳KO了很多强劲的对手。

俯卧撑击掌（图5-8）

功能作用：训练胸肌爆发力，提高出拳击打力。

肌肉训练：胸大肌（偏爆发力）。

动作详解：普通俯卧撑位开始，身体下降至胸部接近地面，然后爆发性用力推击地面，使上身从地面弹起，双手在滞空时击掌一次，待上身下降时，回归俯卧撑位并双掌撑地，然后再完成下一次动作。

组次数安排：2～4组，每组10～20次，组间间隔60～90s。

升级版：俯卧撑击双掌

即一次弹起，在空中拍手两次的俯卧撑击掌。

拳卧撑

功能作用：提高出拳击打力，同时提高拳面指骨的骨密度以及腕关节的抗冲击能力。拳面指骨的骨密度强度提高，可直接增强裸拳击打的军事格斗或者防身术的拳法杀伤力。

肌肉训练：胸大肌（偏爆发力）。打击系胸部肌肉训练

（1）日字出拳式拳卧撑（图5-9），动作详解：训练者俯卧位，用拳头和脚尖撑地，双拳拳眼（大拇指侧）朝前，下降身体至胸部几乎接近地面，再快速撑起至手肘几乎伸直。注意拳卧撑时始终保持手腕中立位。撑起身体时呼气，下降身体时吸气。

实战应用：日字直拳的攻击与日字出拳式拳卧撑腕关节角度一致。

（2）拳击直拳式拳卧撑（图5-10），动作详解：训练者俯卧位，用拳头和脚尖撑地，双拳拳眼相对（拳锋向前），下降身体至胸部几乎接近地面，再快速撑起至手肘几乎伸直。注意拳卧撑时始终保持手腕中立位。撑起身体时呼气，下降身体时吸气。

实战应用：拳击直拳与拳击直拳式拳卧撑的腕关节角度一致。

组次数安排：2～4组，20～30次

动作的升级：开始在软垫上完成拳卧撑，当力量和拳面骨骼硬度有所提高后，可逐渐转换成硬地拳卧撑，根据沃尔夫定律，发力并和硬物碰撞挤压，可以使碰撞挤压处的骨密度增高，所以硬地拳卧撑可以进一步增加拳面骨骼硬度，从而使裸拳的杀伤力进一步提高。

训练原理解析—沃尔夫定律（Wolff's Law）

该定律是由德国外科医生Wolff提出的，指健康骨骼在受到外力和机械碰撞后，骨小梁结构会发生重构而使骨骼变得更硬同时骨骼钙质沉积量也变高。使骨骼变硬的训练方法是力量训练和硬物挤压训练。力量训练中，肌肉收缩发力并通过肌腱把力传导到骨骼，而增加骨骼硬度；而硬物挤压训练更容易提高挤压表面处骨骼的硬度。

补充：日字直拳与拳击直拳的区别(www.daowen.com)

拳击直拳击打力大于日字直拳。因为拳击直拳旋踝、蹬腿、拧腰、送肩、伸臂、旋腕过程中比日字直拳多一个旋腕动作，这个旋腕动作把小臂扭转的发力也加成进去，而日字直拳少了这一个力的加成。虽然拳击直拳力量大，但是速度比日字直拳慢，也是因为拳击直拳多了一个手腕旋前的动作。

单手俯卧撑（图5-11）

功能作用：俯卧撑击掌的升级动作，除提高拳法击打力外，还提高上肢的平衡能力及地面位单手支撑能力。

肌肉训练：主要训练胸大肌，辅助训练肱三头肌和三角肌前束。

动作详解：双手俯卧撑位开始。一只手抬起（以左手为例），将左手背于腰后，靠右手和双腿支撑身体；为了达到身体平衡的目的，此时左脚的受力大于右脚。下降身体使胸部尽可能接近地面，然后右臂发力猛然撑起身体。下降身体时吸气，撑起身体时呼气。

组次数安排：2～4组，每组每侧8～12次或至力竭

单拳俯卧撑（图5-12）

功能作用：拳卧撑的升级动作，进一步提高拳面硬度、拳击杀伤力及腕关节抗冲击能力；提高上肢肌肉的平衡能力及地面位单手支撑能力。

肌肉训练：主要训练胸大肌，辅助训练肱三头肌和三角肌前束。

动作详解：双手拳卧撑位开始。一只手抬起（以左手为例），将左手背于腰后，靠右拳和双腿支撑身体，为了达到身体平衡的目的，此时左脚的受力大于右脚。下降身体使胸部尽可能接近地面，然后右臂发力撑起身体。下降身体时吸气，撑起身体时呼气。

提示：单拳拳卧撑也可以采取日字直拳式或拳击直拳式。

组次数安排：2～4组，每组每侧8～12次或至力竭

墙角摆拳支撑（图5-13）

功能作用：提高摆拳时腕关节的抗冲击能力，减小裸拳摆拳时自己腕关节受伤的概率，同时对摆拳攻击力有一定提升作用。

肌肉训练：静力训练部分胸大肌。

动作详解：训练者以格斗架势开始，站在门框内，转身90度，面对一堵墙的侧面。慢速出一记左摆拳并使左摆拳的拳面压在墙面，然后身体向拳面施压，使腕关节感受到压力，保持持续施压状态30s，以增加摆拳击打对方时自身腕关节的抗冲击能力；然后换右摆拳拳面施压。

组次数安排：2～4组，每组每侧拳面施压30s。