概述：本节专门训练摔投与地面柔术相关的胸部肌群发力。胸部肌群的基础训练同样重要，在第一章胸部肌群基础力量训练的基础上进行以下专项格斗功能性训练。

熊抱式夹胸（图5-3）

功能作用：训练熊抱动作时的胸部肌群发力，熊抱动作在摔投时十分常用。

肌肉训练：胸部肌群。

动作详解

橡皮带熊抱式夹胸：可以用粗橡皮带完成动作。左手腕套住粗橡皮带，右手抓住橡皮带一头，尽可能将橡皮带拉紧并使橡皮带从训练者身后绕过。右手向前伸，左手向前伸的同时抓住右手腕模拟熊抱对方后在对方身后双腕锁死的过程。然后两手松开，再次进行熊抱。完成规定次数后，换右手抓左手完成相同次数。熊抱时呼气，松开时吸气。

龙门架熊抱式夹胸（图5-3）：训练者把龙门两头的滑轮调至与肩同高，两侧换上D型手柄，双手抓牢手柄并充分打开胸廓，完成环抱的动作，使手柄在眼前相触，两手在体前交叉。然后缓慢回放双手回归打开胸廓的起始位置，再完成第二次龙门架熊抱式夹胸。第二次动作时，要求交换手的位置（比如第一次熊抱式夹胸左手在上，右手在下交叉；第二次动作时要右手在上，左手在下交叉；依次交替）。熊抱式呼气，回放D型手柄时吸气。

提示：

（1）橡皮带熊抱式夹胸比龙门架熊抱式夹胸能更好地模拟实际熊抱时的胸部肌群发力，而龙门架熊抱式夹胸可以任意增加训练负荷。摔投系与地面柔术系胸部肌肉训练

（2）该训练可以使用持续发力模式完成，也可以使用爆发力模式完成。

组次数安排：2～4组，每组8～12次。

实战应用：熊抱后外割绊摔。

训练者双手在对手身后相扣完成熊抱（以左手抓右腕为例），左脚从外侧右后向前绊击对方右小腿后侧，同时训练者身体向左旋转大于90度并舍身向前压，完成熊抱后外割绊摔技术。之后迅速接地面骑乘位动作。动作过程中应用心体会熊抱时两臂和胸部向内侧的发力，其发力和熊抱式夹胸类似。

裸绞式夹胸（图5-4）

功能作用：训练裸绞时胸臂部肌肉发力能力。此种特殊的发力能力可以迁移到手臂三角绞、肩固和蟒蛇绞技术的发力中。

肌肉训练：胸大肌和肱二头肌。(www.daowen.com)

动作详解：

训练带裸绞式夹胸：橡皮带调成双腕扣模式（或使用钢线手柄完成动作），后方固定。训练者两手抓住D型手柄，将钢线拉至绷紧。用右手去抓左臂肱二头肌，同时左小臂旋前并掌心向前模仿裸绞技术手掌推头的动作，两大臂向内夹紧模仿裸绞的发力，完成规定次数后，换左手去抓右臂肱二头肌，同时右小臂旋前并使掌心向前以模仿裸绞技术中手掌推头的动作，两大臂向内夹紧以模仿裸绞的发力。

组次数安排：2～4组，每组每侧10次。

提示：裸绞式夹胸也可以两侧交替完成。

实战运用：裸绞式夹胸VS.裸绞勒颈

角力棒夹胸（图5-5）

功能作用：训练木村锁和腕缄技术时单侧胸臂部肌肉的发力能力。

肌肉训练：胸大肌爆发力。

动作详解：训练者两手套在保险绳内，站距与肩同宽，两膝微曲。然后两臂内收，用力撅弯角力棒到极限位置，再缓慢放开使角力棒恢复原状。撅弯时呼气，恢复原状时吸气。

组次数安排：2～4组，每组8次。

实战举例：腕缄技术（图5-6）。单侧手臂的发力与角力棒的发力模式类似，如图中箭头所示腕缄攻击者的左臂向右发力，左肩关节做内收发力动作，这与角力棒夹胸时肩关节内收发力模式相近（图5-7）。