Chapter 4：Strength & Muscles fo r Back of fight

本章介绍格斗的背部肌群训练。背部肌群不但可以使训练者呈现精致的宽肩阔背倒三角身材，同时可以提高背部抗击打能力、受身地面滚动时的控制能力、摔投类技术中的各种后拉回拉动作的发力能力、以及出拳后回撤手臂的蓄力能力。本章也给出了后顶肘与转身后摆肘两种格斗技术的专项背部肌群训练。

额外的收获：加强背部肌群的训练，也能有效预防办公室白领长期伏案工作造成的腰背痛。

人体的背部肌群包括如下内容。

背浅层肌：背阔肌、斜方肌。

背中层肌：肩胛提肌、菱形肌、上后锯肌和下后锯肌。

背深层肌：分背长肌和背短肌两种。其中，背长肌包括：头夹肌、颈夹肌、竖脊肌、横突棘肌等。背短肌包括：棘间肌、横突间肌、肋提肌等。

背部肌群相关肌肉众多（图4-1），本书着重讲述体形构建与格斗技术相关的肌肉，包括背阔肌、斜方肌、肩胛提肌、竖脊肌。其中竖脊肌在本书第五章打造格斗的核心肌群中会有详细介绍。

背部主要肌群的解剖功能、格斗功能与塑性意义如图4-2。

斜方肌

解剖主要功能：近固定使肩胛骨上提、下降、后缩、上回旋；远固定，单侧发力使头部向同侧屈，向对侧回旋，双侧发力使脊柱和头部后伸。

格斗主要功能：被打击和摔投时，保护颈椎和胸椎。

塑形意义：构建上背脊柱两侧的线条。

背阔肌

解剖主要功能：近固定使上臂伸、内收和内旋；远固定提躯干向上，协助呼吸。

格斗主要功能：产生向后拉拽的动作，所有摔投技术中有向后拉拽动作的技术均参与发力；同时在被打击和摔投时，保护胸椎和腰椎。

塑形意义：形成倒三角身材的必要条件，“宽肩阔背”一词中的“阔背”一词即指发达的背阔肌。(www.daowen.com)

肩胛提肌与菱形肌

解剖主要功能：参与肩胛骨的上提、下回旋等动作的发力，也可使脊柱伸。发力时一般和斜方肌协同作用。

格斗主要功能：同斜方肌。

塑形意义：雕琢肩胛骨间肌肉细节。

格斗背肌的外观特征：

格斗背肌要求厚实优于宽大，同时具备很强的爆发力。宽大厚实的背肌可在被抱摔背部着地时减少撞击地面对胸腔的震荡。同时背肌在施展摔投技可以辅助把敌人拉向近身。健美中的背肌过于宽大容易影响格斗士的身体辗转腾挪，从而增大了被对方打击技击中的概率。

从外观上看，拥有格斗背肌的人上身有明显倒三角体形，同时可以从前方看到他的背阔肌。比如李小龙的背阔肌就可以从前面看到。

背阔肌强悍的格斗士—李小龙（图4-3）

职业：武术家，截拳道创始人，“MMA之父”

流派：截拳道

体重：62kg

身高：173cm

成就：弘扬中国功夫，秉承中国武术思想，结合西方训练和技击技术，创立截拳道。美国《黑带》十大世纪武术家之一。

代表动作电影作品：《唐山大兄》《精武门》《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡的游戏》。

总之，背部肌群不但看上去好看，其功能性对于很多不同流派的格斗明星也至关重要。