概述：格斗的弹跳力用来满足飞膝、跳扫腿、超人直拳、飞踹等腾空攻击动作的需要，尤其对于身高矮小的运动员，要想攻击到比自己高很多的选手，在普通攻击的基础上，加以跳跃攻击，会更容易击打到对方下颌。

摸高跳（图3-26）

功能作用：增加弹跳力，尤其是直腿弹跳力。对于完成腾空侧踹，腾空扫腿与飞膝技术所需的弹跳力，训练效果显著。

肌肉训练：小腿腓肠肌和比目鱼肌。

动作详解：训练者屈膝微蹲蓄力，然后爆发性伸膝伸髋伸踝竖直向上跳起，并伸手尽量向高处摸，滞空状态膝关节没有明显的屈曲折叠动作（区别于屈膝纵跳）。可以在一面墙前进行摸高跳以记录自己的摸高成绩来提高进程。跳起时呼气，微蹲蓄力时吸气。

提示：每次摸高跳时微蹲蓄力动作要充分，不要没有微蹲动作只是一味快速地连续跳，这样不利于小腿极限爆发力的提高。

组次数安排：2～6组，每组10～16次。

跳起扫腿击靶（图3-27）

功能作用：增加腿法弹跳力和身体滞空平衡性。该训练可以迁移给小个子选手使用跳起扫腿或舍身扫腿，攻击比自己高的人。

肌肉训练：腿部弹跳力肌群、髂腰肌。

动作详解：训练者以格斗架势开始，站于沙袋旁，双腿发力向上直腿纵跳，滞空同时右腿提膝，右髋微外展，向内翻胯，向内挥摆右腿并伸膝，打出一击滞空扫腿—右扫腿时左手上扬尽量护住左下巴或右脸，右手向下摆动以增加惯性加成，整个过程一气呵成，着地时注意左腿下蹲以缓冲冲击力。攻击时呼气或闭气，落地时吸气。

组次数安排：2～4组，每组每条腿8～12次。

跳起侧踹腿（图3-28）

功能作用：增加侧踹弹跳力和身体滞空平衡性。训练飞腿的攻击力。

肌肉训练：腿部弹跳力肌群、臀大肌、臀中肌。

动作详解：训练者格斗架势站立，面向沙袋，离沙袋5～7步远，向前冲刺2步并侧身跳起，

滞空同时向体侧爆发性伸膝展髋—完成一击滞空侧踹腿，整个过程一气呵成，着地时尽量双腿着地并下蹲缓冲冲击力。攻击时呼气或闭气，落地时吸气。

组次数安排：2～4组，每组每条腿6～10次。(www.daowen.com)

跳起后蹬（图3-29）

功能作用：增加后蹬弹跳力和身体滞空平衡性；训练跳起时后蹬的攻击力。

肌肉训练：腿部弹跳力肌群、臀大肌。

动作详解：训练者格斗架势背对沙袋而站，微屈膝蓄力，然后向上跳起并在滞空时一条腿向后蹬击（蹬击时头向后看蹬击的目标），落地时注意屈膝弯腿缓冲着地冲击力。攻击时呼气或闭气，落地时吸气。

组次数安排：2～4组，每组每条腿6～10次。

负重飞膝攻击（图3-30）

功能训练：增强飞膝所需的弹跳力，增加飞膝的攻击力。

肌肉训练：腿部弹跳力肌群、髂腰肌。

动作详解：训练者脚负沙袋，搭档持大胸靶并高高抬起，靶面朝下。训练者双手抓靶面上端，突然跳起，在空中用右膝顶撞靶面，注意落地时屈膝缓冲冲击力。攻击时呼气或闭气，落地时吸气。本训练也可以通过沙袋进行训练。

组次数安排：2～4组，每组每条腿8～12次。

背沙人180°跳转，后倒舍身砸摔

功能作用：增加负重弹跳力以及跳起砸摔类技术的攻击力。

肌肉训练：主要训练小腿三头肌；全身大肌群辅助参与。

动作详解：训练者背起一只沙人，两手扣住沙人的臀部。然后左跳转180°，两脚着地瞬间，向后跳跃，滞空时尽可能把自身体重压到沙人身上。沙人后背着地，由于训练者身体体重的加成作用，从而对沙人形成了砸摔效果。打造摔投技与站立关节技的腿部肌肉

特别提示：初学者训练时，应在加厚软垫上或海绵池中进行，以防自己因动作不到位而受伤。切不可通过真人进行训练。

组次数安排：2～4组，每组8～10次。