理论教育 打造前踢的肌肉:增强支撑平衡能力与攻击力

打造前踢的肌肉:增强支撑平衡能力与攻击力

时间:2023-11-19 理论教育 版权反馈
【摘要】:如果是一名竞技武技训练者,可以跳过第四节,直接进行下一节内容的学习。打造前踢的肌肉蹲起前踢功能作用:增加前踢时支撑腿的支撑平衡能力。掌握训练方法后,可以让搭档持胸靶,完成蹲起前踢击靶的训练。橡皮带前踢(击靶)功能作用:通过增加前踢时肌肉的增强式持续负荷量,以增强前踢的攻击力。

打造前踢的肌肉:增强支撑平衡能力与攻击力

概述:前踢(Kick Groin)一般不是竞技类武技的技法,因为主要攻击的是对方裆部腹股沟或者在对方弯腰时攻击脸部,这两种攻击方式(尤其第一种)会被认为是犯规动作。但是在军事格斗中,会把前踢作为基本腿法。如果是一名竞技武技训练者,可以跳过第四节,直接进行下一节内容的学习。打造前踢的肌肉

蹲起前踢(图3-24)

功能作用:增加前踢时支撑腿的支撑平衡能力。

肌肉训练:腿部肌群,髂腰肌。

动作安排:可以安排在正式训练课的热身训练中。

动作详解:训练者格斗架势站立,先完成一次格斗架势下蹲,起身同时左腿屈膝屈髋直接由下至上发出前踢,注意没有明显弹腿动作,而是直接起腿用胫骨末端或脚踝足背侧攻击—完成一击前踢;然后继续下蹲,换另一条腿进行前踢攻击。踢击时呼气,下蹲时吸气。掌握训练方法后,可以让搭档持胸靶,完成蹲起前踢击靶的训练。

组次数安排:1~2组,每组20~30次。

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橡皮带前踢(击靶)(图3-25)(www.daowen.com)

功能作用:通过增加前踢时肌肉的增强式持续负荷量,以增强前踢的攻击力。

肌肉训练:腿部肌群、髂腰肌。

动作详解:弹力带系于训练者脚踝,固定在训练者后侧。训练者格斗架势站立,左腿屈膝,屈髋,直接由下至上发出前踢,没有明显的膝关节弹腿动作,而是直接起腿用胫骨末端或脚踝足背侧攻击,以完成一击前踢;左脚踩地后迅速接第二次前踢,完成规定次数后换另一条腿继续。踢击时呼气,收腿时吸气。掌握训练方法后,可以让搭档持胸靶,完成弹力带前踢击靶的训练。

组次数安排:3~4组,每组8~12次。

负重前踢腿

功能作用:通过增加前踢时肌肉的负荷量,以增强前踢的攻击力。

肌肉训练:腿部肌群,髂腰肌。

动作详解:训练者双脚绑沙袋,完成前踢动作。踢击时呼气,收腿时吸气。

组次数安排:3~4组,每组8~12次。

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