概述：前踢（Kick Groin）一般不是竞技类武技的技法，因为主要攻击的是对方裆部腹股沟或者在对方弯腰时攻击脸部，这两种攻击方式（尤其第一种）会被认为是犯规动作。但是在军事格斗中，会把前踢作为基本腿法。如果是一名竞技武技训练者，可以跳过第四节，直接进行下一节内容的学习。打造前踢的肌肉

蹲起前踢（图3-24）

功能作用：增加前踢时支撑腿的支撑平衡能力。

肌肉训练：腿部肌群，髂腰肌。

动作安排：可以安排在正式训练课的热身训练中。

动作详解：训练者格斗架势站立，先完成一次格斗架势下蹲，起身同时左腿屈膝屈髋直接由下至上发出前踢，注意没有明显弹腿动作，而是直接起腿用胫骨末端或脚踝足背侧攻击—完成一击前踢；然后继续下蹲，换另一条腿进行前踢攻击。踢击时呼气，下蹲时吸气。掌握训练方法后，可以让搭档持胸靶，完成蹲起前踢击靶的训练。

组次数安排：1～2组，每组20～30次。

橡皮带前踢（击靶）（图3-25）(www.daowen.com)

功能作用：通过增加前踢时肌肉的增强式持续负荷量，以增强前踢的攻击力。

肌肉训练：腿部肌群、髂腰肌。

动作详解：弹力带系于训练者脚踝，固定在训练者后侧。训练者格斗架势站立，左腿屈膝，屈髋，直接由下至上发出前踢，没有明显的膝关节弹腿动作，而是直接起腿用胫骨末端或脚踝足背侧攻击，以完成一击前踢；左脚踩地后迅速接第二次前踢，完成规定次数后换另一条腿继续。踢击时呼气，收腿时吸气。掌握训练方法后，可以让搭档持胸靶，完成弹力带前踢击靶的训练。

组次数安排：3～4组，每组8～12次。

负重前踢腿

功能作用：通过增加前踢时肌肉的负荷量，以增强前踢的攻击力。

肌肉训练：腿部肌群，髂腰肌。

动作详解：训练者双脚绑沙袋，完成前踢动作。踢击时呼气，收腿时吸气。

组次数安排：3～4组，每组8～12次。