Chapter 3:Strength & Muscles for Legs of fight

腿是人体站立支撑环节，作为直立行走的生物，人类的腿部与几乎所有的格斗动作发力都息息相关，同时良好的腿形也能体现出一个人的挺拔有力。

在发力上，人类站、坐、蹲、立、走、跑、跳，都要求良好的腿部发力；此外，拳法的蹬腿与内扣脚踝动作，腿法的攻击，摔法的蹬地发力和脚绊技法，地面柔术中的地面旋转、封闭式防守以及三角绞等众多发力都需要腿部参与。格斗的腿部在辅助拳法攻击上要想弹簧一样有力；在腿法攻击上要灵活同时像铁杠一样坚硬；在防御上则要坚实粗壮。

此外，坚实有力的双腿也是人健康有力的表现。

腿部的格斗肌群如图3-1。

腿部主要肌群

股四头肌

解剖主要功能：使膝关节伸，髋关节屈。

格斗主要功能：支撑人体，落地缓冲，扫腿发力，弹踢发力，蹬踹类发力等。股四头肌的柔韧性影响后蹬腿和后摆腿的发挥。

塑形意义：塑造大腿前侧线条。

大腿内收肌群（由长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌、骨膜肌构成）

解剖主要功能：主要使大腿内收。

格斗主要功能：扫腿攻击的发力肌群，三角绞时的发力肌群，同时参与封闭式防守的发力等。大腿内收肌群的柔韧性影响侧踹和扫腿腿法的发挥。

塑形意义：丰满大腿内侧。

臀大肌

解剖主要功能：近固定，主要使大腿伸和外旋。远固定，使骨盆后倾和转向对侧。

格斗主要功能：参与后蹬腿、转身后摆腿的发力；臀大肌离心收缩参与人体脚着地落体缓冲动作；由蹲位转换成站位的发力肌肉；臀大肌的柔韧性对前蹬、扫腿等腿法的发挥有影响（图3-2）。

塑形意义：构建翘臀效果，防止臀部下垂。

臀中肌和臀小肌

解剖主要功能：近固定，使大腿外展；前部使大腿屈和内旋；后部使大腿伸和外旋。

格斗主要功能：参与侧踹腿和转身后摆腿的发力。臀中肌和臀小肌的柔韧性对前蹬、扫腿等腿法的发挥有影响。保持人体直立，是所有站立打击技攻击得以实现的稳定肌肉。

塑形意义：紧致臀部曲线。(www.daowen.com)

腘绳肌（由股二头肌、半腱肌、半膜肌构成）

解剖主要功能：使膝关节屈，使大腿伸。

格斗主要功能：支撑人体，参与三角绞和封闭式防守的发力。腘绳肌的柔韧性对前蹬、前踢、扫腿、鞭腿的发挥均有影响。

塑形意义：加强腿部后侧，使大腿后侧线条饱满。

缝匠肌

解剖主要功能：近固定，使大腿屈和外旋，使小腿伸和内旋；远固定，两侧发力使骨盆前倾。

格斗主要功能：各种腿法发力的辅助发力肌肉。

塑形意义：丰富大腿线条。

小腿三头肌（由腓肠肌、比目鱼肌构成）

解剖主要功能：踝关节跖屈，膝关节屈。

格斗主要功能：维持人体直立，参与各种跳跃式攻击（比如超人直拳、飞踹、飞膝等）；高扫踢时，是支撑腿提踵动作的力量源泉。

塑形意义：塑造壮硕小腿肚，多练踝关节变角度的负重提踵；塑造梭形、修长的小腿肚，多练高跳类动作。

胫骨前肌

解剖主要功能：踝关节足背屈。

格斗主要功能：勾踢绊摔，勾脚尖时发力。

塑形意义：丰满小腿前侧线条。

腿法见长的格斗明星—MirkoCrocop。

流派：自由搏击、MMA

绰号：克罗地亚战警、腿王二世（腿王一世是荷兰人AndyHug）。

身高：188cm

体重：100kg

技法特长：各种重扫腿。

战绩：MMA（综合搏击）23胜-6负-2平，16次KO对手。

重要战例：曾经左中扫腿KO“重型坦克”BobSapp；左高扫腿KO巴西“猿人”WanderleiSilva。