Chapter 2：Basic Strength

无论何种格斗流派和竞技赛事，没有基本的力量，所谓“手无缚鸡之力”，是无法完成格斗技术的；同时没有基础力量，人体的肌肉体型也是不可能形成的。这些基础力量是第二章以后所有章节功能性力量训练、功能性肌肉体型训练的基础。本章训练动作较简单，迁移性强，很多训练动作通过增大训练负荷可以作为提高绝对力量和单纯增肌的训练方法。

从第一节到第四节，本章给出的一些通用性基础力量和肌肉训练方法，这四节内容分别是腿部基础力量（训练腿部肌肉）、推力基础力量（训练胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌）、拉力基础力量（训练背部肌群、肱二头肌、小臂屈肌群）和核心基础力量（训练腹部肌群和腰部肌群）。

人体在格斗以及体形构建中所涉及的主要肌群如图2-1所示。

为了适应不同训练者的需求，每个基础训练又分为器械组、单人徒手组、双人徒手组三部分；同时每个部分又按远固定和近固定遴选了两个不同固定方式的动作，刺激同一肌群，以适应训练者的多元需求。

基础力量很重要，一些基础力量强的大块头，通常会有很强的攻击力。比如WWE和UFC跨界名将Brock Lesnar，就是位基础力量强者。

力量型格斗士Brock Lesnar(www.daowen.com)

流派：职业摔跤，综合格斗（MMA）

身高：193cm

体重：130kg

个人技巧：强力龙卷风（F-5），木村锁，手臂三角绞。

目前战绩：4次WWE冠军，1次UFC世界重量级冠军，2次IWGP重量级冠军。

Brock Lesnar训练方式精选：重拳击沙袋、壶铃训练、陷阱式硬拉、背伸训练、爆发性卧推、站姿哑铃军事推举、冲刺跑、抖重绳、负重引体向上（图2-2）。

注：以上训练方式，本书中均有详细介绍。