变速跑+随机转身摸人（Varied Pace+Random Touch People）

训练目的：训练学员遇到危险时急停急转并逃跑的能力。该训练为功能性热身，可以使踝关节、膝关节、髋关节、腰部均得到热身。

训练方法：学员围成一个圆圈，然后按一定旋转方向绕圈跑；听到教练“Switch！”（换）的口令后，学员同时转身，相邻学员试图摸前面学员的后背，前面学员试图跑掉，防止被摸到，整个队伍变方向绕圈跑，再听到口令“Switch！”（换），再变方向，以此类推。

摸肩训练（Shoulder Touch Training）

训练目的：功能性热身，主要是训练四肢和躯干综合性应对外部变化的能力，也在直拳攻击躲闪的实战反应训练中使用（图1-4）。

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训练方法：所有学员随机站位，随机选取攻击对象，可从攻击对象的各个角度与方位伸手摸其肩膀；而被攻击者需要采取躲闪或格挡等方法躲过攻击并尽可能反摸攻击者的肩膀。

摸膝训练（Knees Touch Training）（图1-5）

训练目的：训练下潜抱摔的下潜速度及抱摔的手位精准度。

训练方法：攻击者身体下蹲成低位前弓步位，前冲并伸双手摸对方的膝盖两侧。对方向后跳步并尽量重心后移以躲过摸膝，并伺机下潜摸攻击者的两膝盖外侧。