理论教育 老年人跳广场舞需要注意哪些安全常识?

老年人跳广场舞需要注意哪些安全常识?

时间:2023-11-18 理论教育 版权反馈
【摘要】:部分心血管疾病患者则需要确保适度的运动量。广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,有严重韧带损伤的人不适合跳广场舞。同心血管疾病患者一样,手术后的患者要根据自身状况,来判断跳广场舞的限制。如恢复良好,可循序渐进、量力而行,要保证跳广场舞不会产生不适。

老年人跳广场舞需要注意哪些安全常识?

1.糖尿病患者。糖尿病患者身体机能下降,要很好地控制血糖就需要适当运动,但因为广场舞的氛围非常热闹,人身处噪音环境中,血液也会处于兴奋状态,血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者最好不跳广场舞。

2.血管疾病患者。有的心血管病患者不宜跳广场舞。譬如未控制的高血压、发作频繁的不稳定心绞痛、严重心律失常、急性心内膜炎、失代偿性心力衰竭、急性肺栓塞、深静脉血栓、严重主动脉瓣狭窄、急性主动脉夹层等患者,均不宜运动。这类患者跳广场舞,容易导致血压的急剧升高,诱发病症,甚至猝死。部分心血管疾病患者则需要确保适度的运动量。如果处于康复的早期,可根据自身情况,每天跳低强度广场舞5~10分钟。后期随着身体功能逐渐恢复,再适当延长跳舞时间。需要注意的是,最好先预热10分钟左右,然后再跳舞。即便体力能坚持,每次跳舞也不要超过1小时,时长以40分钟为宜。一般建议每周跳3~5次,体力恢复较好的患者可以适当增加次数,提高强度。不过,如果跳舞时出现胸闷、胸痛、心悸、气短、头晕等症状,应立即停止,静坐休息,如症状有加重情况,需尽快就诊。

3.骨关节疾病患者。广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。而且如果长时间跳广场舞,扭动、转圈等动作会增加关节负担,容易诱发或加重关节伤害。另外,由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,这种硬地缺乏缓冲支撑,长时间地运动,对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。所以,关节有问题的老人,如果想跳广场舞,应以自己身体舒适为主,每次时间不宜太长,锻炼次数不要太频繁,动作不需要太标准,要有意识避开一些会加重病情的动作。像扭颈、转腰、转髋、下腰这类动作,最好不要做。(www.daowen.com)

4.有韧带损伤的患者。广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,有严重韧带损伤的人不适合跳广场舞。如果是轻度的拉伤,可以在打上支持带保护的情况下,减少跳舞的锻炼量。即便没有韧带损伤,也要在跳广场舞前后做热身、放松,否则容易导致肌肉僵硬、变紧,使机体受损。

5.做完手术的患者。同心血管疾病患者一样,手术后的患者要根据自身状况,来判断跳广场舞的限制。如恢复良好,可循序渐进、量力而行,要保证跳广场舞不会产生不适。之后可按照身体机能的变化,慢慢增加运动时间,增强动作难度。

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