跑步锻炼因为技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械（无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中，均可进行跑步锻炼），各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线，同时可以对足部进行有效锻炼，促进血液循环，有益身体健康，而成为一些老年人的运动选择。但是老年人进行跑步锻炼有一些事项需要特别注意。

1.先了解自己的身体状况。在开始决定进行跑步运动前应先进行一次体检，向医生咨询自己的身体状况，听取医生的建议。

2.准备适用而非昂贵的跑步装备。一双适合自己的跑鞋、几双吸汗合适的袜子。女性还需要有支撑功能的专业运动内衣。其余只要穿着平时健身的衣服就可以了。

3.不要着急，量力而行。开始跑步一定不要超量、超速。慢跑时以能够舒服地进行交谈，而不是喘不过气来为准。如果只能艰难地说出一两个字，那就说明跑得太快了，应该把速度调低一些，直到能轻松地进行下去。

4.善待自己的身体。随着年龄的增长，在运动之后我们的身体会需要更长的时间才能恢复。因此要避免连续跑步不休息。刚开始的时候，每周跑三次就足够了。

5.忌雨天、雨后、雪后、雾中慢跑。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含有污染物，老年人吸入大量被污染的空气，会引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外，还忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

6.心态不好时不要跑步。在和同伴一起跑步时，应心平气和、量力而行。如果跑步时烦躁不安，应及时停止。(www.daowen.com)

7.跑前的热身和跑后的放松同样重要。它们有助于防止过度损伤，以及膝盖、腿筋和小腿肌肉的问题——这些都是年龄较大的跑步者容易受到的运动损伤类型。在跑步结束后再进行动态的拉伸，而不要在开始前进行。因为肌肉在冷的状态下更容易受伤。跑前热身主要活动踝关节、膝关节、胯关节、肩、头等。

8.跑步成绩没必要攀比。不要刻意与其他跑友做跑步成绩上的比较，特别是与经验丰富的跑步者。要坚持自己，经常提醒自己跑步的目的是快乐和健康，而不是要成为奥运冠军。

9.跑完步后不能马上坐下，最好慢慢走会儿。

10.跑步运动后不要立即洗冷水澡，不应马上喝冰水，也不要立即大量饮水。

11.跑步以后休息注意保持室内空气流通。若室内外温差太大，室内空气不流通，容易使老年人产生气促、胸闷、头晕、乏力等不适感。因此，老年人的居室应注意保持清洁干燥、空气畅通。