【摘要】:慢运动通常是一些强度较小、节奏缓慢、适宜长期练习的休闲体育项目。老年人由于体能低和适应能力较慢,因此热身运动和整理时间应适当延长。运动时应随身携带心脏病保健药盒和相关的药物。
1.运动项目选择:慢运动是适合老年人的运动。因为老年人身体机能慢慢衰退,已不再适合高负荷的运动。慢运动既可以让人不感觉很累,同时又能享受动作舒缓、排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康,让身体在放松、身心愉悦的状态下健身,感受另一种境界。慢运动通常是一些强度较小、节奏缓慢、适宜长期练习的休闲体育项目。如散步、慢跑、太极拳、跳舞、瑜伽、台球、钓鱼、健身气功等。它们称得上是运动,能消耗一定的体力,促进一部分能量转化。
2.运动中应注意的问题:应了解当日天气,雨雪天、浓雾天气、大风天、空气污染较为严重等天气最好不到室外做运动;运动时选择合适的运动鞋及运动器具,鞋底要富有弹性且要防滑;选择平整且温度适宜的运动场地,以保证运动安全、舒适;不要空腹运动,活动前应适当喝些糖水或吃点水果,让身体得到一些启动的能量;运动前应注意做热身运动,运动过程中注意自我感觉掌握运动量和运动强度的指标,如果运动中出现恶心、头晕、胸痛、肌肉疼痛、呼吸短促、脉搏加快、心脏剧烈跳动、四肢疲劳等现象,说明运动强度太大,需要立即休息,或降低运动强度;运动结束时应进行整理运动。老年人由于体能低和适应能力较慢,因此热身运动和整理时间应适当延长。活动结束后,可休息30分钟左右,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后再开始进食,用餐前后1个小时内不宜运动。有高血压,心脏病,糖尿病,关节置换以及腰、肩、颈酸痛等个别健康问题者,应请专业的物理治疗师指导合适的运动方法、运动强度及注意事项。运动时应随身携带心脏病保健药盒和相关的药物。(www.daowen.com)
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