良好的咨询效果，不仅仅与咨询师的水平有关，更与人们对心理咨询的认识、咨询前的准备及自我改变的意愿有关。在心理咨询的各个阶段，都需要与咨询师密切配合，做好充分的心理准备，才能最大限度地发挥心理咨询的作用。
1.咨询前的准备
（1）主动咨询的意愿
强烈的咨询意愿和成长动力是心理咨询成功的重要因素。就像我们没有办法叫醒一个装睡的人一样，如果没有主动沟通的愿望，而仅仅是在家长或老师的压力下前来咨询，对心理咨询充满阻抗，对咨询师不愿谈及真实的自我，咨询效果肯定会受到影响。通常，人们的求助动机越强，与咨询师的配合越好，咨询的效果就会更快、更明显。
（2）减少不必要的担心
心理咨询师有基本的职业道德和伦理守则，尤其是会对咨询者的信息进行保密，同时遵循价值中立原则，即对所有前来咨询的人都一视同仁，不管对方有什么爱好、难以启齿的隐私，咨询师都会保持中立、不批判的态度。在咨询过程中，如果隐去了某些关键性的问题，就不利于咨询师发现问题，做出判断。此外，有的人担心自己的行为是“非主流”的，如对自己的性别不认同，担心咨询师嘲笑，又想解决自己的痛苦，交流过程中表现得犹犹豫豫。这种担心是不必要的。在咨询过程中不妨打开心扉，尝试与咨询师进行深入交流。我们要知道，心理咨询不是做思想工作，不是与上级领导谈话，咨询师的关注点不是价值判断，而是帮助人们解决心理上的困惑。
（3）选择合适的咨询师
在进行第一次咨询前，尽量了解一些关于咨询师的情况，如他们的职业背景、职业经历、擅长领域等，找受过专业培训、具有从业资格的咨询师进行咨询。同时还要考虑自己的需求，如咨询性心理方面的问题，可以选择合适性别的咨询师，咨询时会让我们更放松。如果与咨询师接触后，感觉不适，可以提出终止咨询或请求转介其他咨询师。
（4）了解咨询的时间规定
咨询的时间是有限的，通常一次咨询的时间约50分钟；根据人们表现出来的心理问题程度，咨询师所使用的方法也不尽相同；咨询次数也不固定，有的1～2次就会达到咨询的目标，有的则需要较长的时间，几周，几个月，甚至持续数年。心理咨询一般需要提前预约，应按照约定的时间准时去咨询，如遇特殊情况，需提前联系，更改咨询时间。
2.咨询过程中的配合
（1）要有自助意识
把心理咨询师当作“救世主”，走进咨询室，以为咨询师可以帮助自己解决心理问题，从此再无烦恼，这样的认识不仅不正确，而且会让我们对心理咨询本身丧失信心。心理咨询不是一般的帮助人的行为，而是“助人自助”的过程，咨询师只能起到分析、引导、启发、支持、促进人们改变和人格成长的作用，不能替人产生改变或做出决定。心理咨询更需要我们积极主动配合，主动参与到咨询方案的制订中来，认真完成咨询作业，并要有改变自己、战胜自己的毅力与恒心，最终才能走出心理困境。
（2）要有耐心
心理问题的形成不是一天两天，原因也有很多，因此，问题的根本解决也需要一定的时间，心理咨询的过程也是循序渐进的。心理咨询一般要经过了解人们的问题、诊断、设立咨询目标、选择咨询方法、制订咨询方案、实施和反馈等过程与阶段，欲速则不达。有时在咨询的过程中，心理问题还会出现反复。遇到这种情况我们不要放弃，更不要失去信心，主动与咨询师进行沟通，重新制订咨询方案。
（3）认真完成作业
在咨询过程中，一个重要的环节就是与咨询师共同制订咨询目标和计划，我们要在咨询的不同阶段，认真完成各种实践作业，执行咨询计划，做好反馈，这样才能收到理想的咨询效果。
拓展阅读
一、有以下情况，你应当想到心理咨询
1.当在择业过程中需要准确判断自己的适应性时。
2.当某些事引起了你强烈的心理冲突，自己难以解决时。
3.当你心情烦闷，难以自拔时，一般这类常见的情况有过度抑郁或长期抑郁、神经衰弱、对某些事过度紧张焦虑等。
4.当你在人际关系中出现了问题，常与他人发生冲突时。
6.当你恋爱中出现难以解决的问题时。
7.当你有明显不平常的感觉和行为时，例如，总感觉有人在说自己的坏话，总听到一个声音指挥、控制你等。
8.当你常会害怕一些并不可怕的事物，如害怕花、害怕水、害怕笔、害怕看人等；再如，脑子里总不停地想一些无意义的小问题，或者不停地洗手等。
9.当你有一些古怪的性问题时，或对月经、遗精等问题有困惑时。
10.当你希望进一步改善自己的性格时。
二、当你发现你周围的同学或朋友、家人出现下列情况时，也要提醒他们去做心理咨询
1.生活中遇有重大选择犹豫不定时。
2.学习压力大，无力承受但又不能自行调节时。
3.初涉世事，对新环境适应困难时。(www.daowen.com)
4.经受挫折之后，精神一蹶不振时。
5.过分自卑，经常感到心情压抑者。
7.经历了失恋、失去亲人等情况之后，心灵创伤无法自愈者。
8.时常厌食或暴食者，或感觉有睡眠障碍者。
9.性格变化很大，或出现奇怪的行为者，如暑天一个月不洗澡、无缘无故长时间不去上课等。
10.患有某种身体疾病，对此产生心理压力者。
当然，世上没有包治百病的良药，同样，心理咨询也不是“救世主”，而是通过“助人自助”，让人们增强自己的判断力和处事能力，达到自我完善。咨询作用的大小不仅取决于咨询师的学识和努力，同时也取决于人们的意愿。要想取得较好的心理咨询效果，找一个可靠的心理咨询师固然重要，但是我们有解决问题的决心和信心更重要！
心理活动方案
活动主题：让一切充满希望
活动目的：更加深入地了解抑郁症，并找到应对方法。
活动准备：视频、白纸、笔。
活动方法：
（1）观看CCTV“关注抑郁症”公益广告《小D篇》，影片以代表抑郁症的卡通形象小D的自白为主线，阐述了一个男主人公，遇到小D之后生活的改变和摆脱小D的心路历程。影片呼吁抑郁症患者对生活充满信心，不回避心理健康问题；提醒人们对抑郁症患者不歧视、不误解，了解抑郁症的知识，用爱和陪伴来帮助他们。
（2）分小组讨论问题：抑郁症的特征有哪些？有哪些方法可以预防抑郁？如果出现抑郁，应该怎么做？发现他人有抑郁倾向，我们应该怎么做？
心理百草园
1.图书：[美]史蒂夫·C.海耶斯，斯宾斯·史密斯.《学会接受你自己：全新的接受与实现疗法》
接受与实现疗法（ACT）是一种全新的、有科学基础的心理疗法，本书从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦，什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分，而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨，甚至还会毁了你的生活质量，你该怎么办？在书中，你会学会：了解为何人类语言会带来痛苦，逃离回避的陷阱；培养积极的心态来接受痛苦；使用正念，活在当下；找到人生的真正意义，过上有活力的、有意义的人生。
2.图书：[美]林恩·享德森.《害羞与社交焦虑症：CBT治疗与社交技能训练》
在本书中，作者对害羞、社交焦虑所做的突破性研究体现在：一是创造性地提出了社会适应模型，可以帮助为社交障碍所苦的读者发展出良好的习惯和适应行为；二是提出了极其具体和实用的十二步认知行为疗法，一步步地带领读者穿越害羞和焦虑的荆棘；三是针对患有社交障碍的青少年和成人，专门提供了为期十三周的社交技能训练。此外，本书中还包括大量社交问卷和自测量表，可以帮助读者更详细地了解自己的社交行为，从而对症下药，重塑自信。
3.图书：[英]理查德·怀斯曼.《正能量》
到底什么是正能量？科学的解释是：真空能量为零，能量大于真空的物质为正，能量低于真空的物质为负。而在此书中，正能量指的是一切予人向上和希望、促使人不断追求、让生活变得圆满幸福的动力和感情。心理学大师理查德·怀斯曼向我们阐释了伟大的“表现”原理，破除了我们过去秉持的“性格决定命运”“情绪决定行为”等认知。运用“表现”原理激发出的正能量，可以使我们产生一个新的自我，让我们变得更加自信、充满活力，也更有安全感。
心理测试
抑郁自评量表
指导语：请仔细阅读每一条，根据你最近一个星期的实际感觉，选择适合的答案。
续表
[注]：前面有“*”的为反向记分
计分方式：
正向计分题：1、4、7、8、9、10、13、15、19题；A、B、C、D按1、2、3、4分计。反向计分题：2、3、5、6、11、12、14、16、17、18、20；A、B、C、D按4、3、2、1分计。总分乘以1.25取整数，即得标准分。
结果解释：
按照中国常模结果，SD标准分的分界值为53分，其中53～62分为轻度抑郁，63～72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁，低于53分属正常群体。结果仅为参考，若需进一步确诊请咨询专业人员。
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