个体都处于情感之中，高层次的情感可以让个体实现情感境界的升华，成为一个更加丰富而高尚的人。高层次的情感主要有道德感、理智感和审美感。道德感是对国家、民族的忠诚和热爱，是一种是非分明的正义感，是用于承担分内事的责任感。理智感是大学生对认识活动成就进行评价时产生的内心体验，包括对学习、研究的认识。审美感是对艺术的欣赏、环境的体验所产生的内心认识。培养高层次的情绪，要做到以下几点。

1.和正确的人在一起

科学家认为，人是唯一能接受暗示的动物。积极的暗示会对人的情绪和生理状态产生良好的影响，激发人的潜能，使人进取，催人奋进。有人说，人生的幸事就在于上学时遇到好老师，工作时遇到好领导，成家时遇到好伴侣。和正确的人在一起可以让自己的情绪更加平和，信心会增强，勇气会提升。这样日积月累的情绪就会发展为高层次的情感修养，成就个人也成就他人。

2.积极参与社会实践

情感是人的高级心理现象，是人类社会历史发展的产物。而社会实践是人不断创造精神财富与物质财富的活动，只有在实践中，人才能实现自身价值，提升自身素质，并不断形成高级的社会性情感。

大学生积极参与社会实践，能够不断丰富自己的经历，逐步学会理智科学地看待社会现象，多角度、全面地观察和分析社会问题。在社会实践中，不断塑造高尚的道德感，不断理解当今时代大学生的历史使命与责任。

3.用高层次的需要指导自我的发展

人的需要是多层次的，包括生理需要、安全需要、归属和爱的需要、尊重的需要和自我实现的需要。但是，任何个人需要的满足以及满足的方式，都是受历史条件制约的，不能离开具体的社会条件。用高层次的需要指导自我的发展，立足点高会让大学生的视野更加广阔。远大的理想和抱负会使大学生不再仅仅受现实的个体低层次需要的牵绊，眼前的一些现实困境会显得更加微不足道。就像时下流行的话语：生活不只眼前的苟且，还有诗和远方的田野。

心理活动方案

活动主题：晾晒心情

活动目的：

（1）促进成员之间的熟悉，建立良好的团体心理辅导关系。

（2）帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。

活动准备：一些舒缓的音乐、卡片和笔。

活动方法：

（1）活动热身。全体成员围成一圈，伴随音乐，在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求：大声歌唱，并且要配合歌词做出相应的肢体动作。

（2）冥想放松。伴随着舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。

（3）纸笔练习。方法：发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。最近让我感觉高兴的事情是______________________，当时我的心情是______________________；现在想起这些事，我的心情是_____________________。最近让我感觉不高兴的事情是______________________，当时我的心情是______________________；现在想起这些事，我的心情是_________________。每当心情好的时候，我会觉得______________________。每当心情糟的时候，我会觉得_________________。我的心情总是_________________。

（4）交流分享。引导成员间进行交流讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感受不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要性。

（5）领导者呈现生活中与情绪有关的小故事，启发成员思考。如面对疾病，不同的情绪导致不同的结果。心理学实验中，相貌平平的女大学生经常被人赞美，心情愉悦，面带微笑，一段时间后，人们一致评价她比原来漂亮多了。

（6）成员讨论。引导成员认识到自己才是情绪的主人，应该主动构建快乐心情。

（7）结束。引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导者小结，结束团体活动。

心理百草园

1.图书：[美]朱迪斯·欧洛芙.《情感自由：让自己从消极情感中解放出来》

每一个人都应当建立积极的情感模式，避免消极情感的侵害。你不妨想象一下，当自己遭遇堵车时仍心沉气稳、当上司大发雷霆时还能保持从容不迫和轻松时感觉如何。培育积极的情感，唤醒内在的心灵力量，从而使自己拥有更加坚定的信心，以增强爱的能力以及获得幸福的能力。

2.图书：曾仕强.《情绪的奥秘》

人的一生都和情绪有关系，一生都要同它打交道。作者通过生动的语言、鲜活的案例，分析影响情绪的诸多因素。本书结合中国传统特点探寻中国人情绪的奥秘，要了解情绪、接受情绪，并适度地调节情绪，才能更好地生活并与他人和谐相处。

3.图书：朱光潜.《谈修养》

朱光潜先生就青年所面对的困惑及民族的命运等问题，先后写了22篇文章，谈了如何立志、读书、做人、处群、交友、做学问、恋爱及休息、消遣等问题。他鼓励青年树立远大理想，刻苦读书，艰苦做事，朴实做人，既不逃避责任也不推诿过失，立足于当下，做好现在的事情，个人和民族就有希望。《谈修养》是青年为人处世的指南，很值得时下的青年认真阅读。

4.电影：《头脑大作战》（Inside Out）

影片讲述了一个可爱的小女孩莱莉头脑中的故事。莱莉因为父亲工作的原因举家搬迁到旧金山，莱莉只得和熟悉的中西部生活说再见。和所有人一样，莱莉也被五种情绪共同支配——快乐、恐惧、愤怒、厌恶和悲伤。这五位情绪们居住在莱莉脑海里的控制中心，在那里他们可以指导莱莉的生活，并给她生活建议。

心理测试

情绪小测试

测试导语：下面有30道情绪自测题，每题有A、B、C三个选项，请你仔细审读，弄清楚每一道题的意思，然后以最快的速度诚实作答，每题只选一项。

1.你在看电影时会哭或觉得想要哭吗？

A.经常　B.有时　C.从不

2.你在咖啡店里要了杯咖啡，这时发现邻座有一位姑娘在哭泣，你会怎样？

A.问她是否需要帮助　B.想说些安慰的话，却羞于启口

C.换个座位远离她

3.一个刚相识的人对你说了一些恭维话，你的反应如何？

A.非常喜欢听，并开始喜欢对方　B.感到窘迫

C.谨慎地观察对方

4.遇到朋友时，你经常怎样做？

A.拥抱他们　B.微笑、握手和问候　C.点头问好

5.对于信件或纪念品，你会如何处理？

A.保存多年　B.两年清理一次　C.刚刚收到就无情地扔掉

6.在朋友家聚餐之后，朋友和其爱人激烈地吵了起来，你会怎样做？

A.尽力劝和　B.觉得不快，但无能为力　C.立即离开

7.如果让你选择，你更愿意：

A.同许多人一起工作并亲密接触　B.和少许人一起工作　C.独自工作

8.同一个很羞怯或紧张的人说话时，你会：

A.觉得逗他说话很有趣　B.因此感到不安　C.有点生气

9.在一场特别好的演出结束后，你会：

A.用力鼓掌　B.加入鼓掌，但觉得很不自然　C.勉强地鼓掌

10.一位朋友误解了你的行为，并且正在生你的气，你会怎样？

A.尽快联系，做出解释

B.等待一个好机会再联系，但对误解的事不做解释

C.等朋友自己清醒过来

11.你曾毫无理由地感到害怕吗？(www.daowen.com)

A.经常　B.偶尔　C.从不

12.你喜欢的孩子是下列哪一种？

A.很小而且有些可怜巴巴的　B.能同你谈话，并且形成了自己个性的

C.长大了一些的

13.当你为解闷而读书时，你喜欢：

A.读幻想小说、荒诞小说　B.读历史小说、社会问题小说

C.读史书、秘闻、传记类

14.去外地时，你会：

A.陶醉于自然风光　B.希望去更多的地方

C为亲戚们的平安感到高兴

15.如果在车上有陌生人要你听他讲自己的经历，你会怎样？

A.真的很感兴趣　B.显示你颇有兴趣　C.打断他，做自己的事

16.你是否因内疚或痛苦而后悔？

A.是的，一直很久　B.偶尔后悔　C.从不后悔

17.你是否想过给报纸的问题专栏写稿？

A.想过　B.或许想过　C.绝对没想到

18.当被问及私人问题时，你会怎样？

A.感到不快活和气愤，拒绝回答　B.虽然不快，但还是回答了

C.平静地说你不愿意回答

19.你怎样处置不喜欢的礼物？

A.热情地保存起来　B.藏起来，仅在赠者来访时才摆出来

C.立即扔掉

20.你对示威游行、宗教仪式的态度如何？

A.感动得流泪　B.感到窘迫　C.冷淡

21.一只迷路的小猫闯进你家，你会怎么办？

A.收养并照顾它　B.想给它找个主人，找不到就让它安乐死

C.扔出去

22.你在怎样的情况下会送礼物给朋友？

A.全凭兴趣　B.你觉得有愧或有求于他们时

C.仅仅在新年和朋友过生日时

23.如果你因家事不快，上班时你会：

A.继续不快，并显露出来　B.尽量理智，但仍因压不住怒火而乱发脾气

C.工作起来就把烦恼丢在一边

24.你对恐怖影片态度如何？

A.害怕　B.很喜欢　C.不能忍受

25.爱人抱怨你花在工作上的时间太长了，你会怎么办？

A.试图把时间更多地花在家庭上

B.对两方面的要求感到矛盾，并试图使两方面都让人满意

C.解释说这是为了你们两人的共同利益，然后，仍像以前那样去做

26.生活中的一个重要关系破裂了，你会：

A.至少在短时间内感到心痛　B.感到伤心，但尽可能正常生活

C.无法摆脱忧伤的心情

27.以下哪种情况与你相符？

A.爱听新闻，关心别人的生活细节　B.关心熟人的生活

C.很少关心他人的事

28.下面哪种情况与你最相符？

A.总是凭感情办事　B.十分留心自己的感情

C.感情没什么要紧，结局才最重要

29.看到路对面有一个熟人时，你会：

A.走过去问好　B.招手，如果对方没有反应就走开

C.走开

30.当拿到母校的一份刊物时，你会：

A.仔细阅读，并保存起来　B.通读一遍后扔掉　C.不看就扔进垃圾桶

续表

测试结果：

30～50分：理智型。很少因什么事而激动，表现出很强的克制力甚至冷漠；对他人的情绪缺乏反应，感情生活平淡而拘谨，因此，常会听到别人在背后说你是“冷血动物”。你需要放松自己。

51～69分：平衡型。情绪基本保持在有感情但不感情用事、克制但不过于冷漠的状态；即使在很恶劣的情绪下握起拳头，也仍能从冲动情绪中摆脱出来，因此，很少与人争吵，感情生活十分愉快、轻松。

70～90分：冲动型。非常情绪化，易激动，反应强烈；往往十分随和、热情，或者感情脆弱、多愁善感；可能常会陷入那种短暂的风暴似的感情纠纷中，因此，麻烦百出；别人若想劝你冷静，是件很难的事。这里有必要提醒你，一定要克制自己。