错误的认知是产生不良情绪的直接原因。心理学中的情绪ABC理论认为，诱发情绪的事件（activating events）本身是客观的，没有合理与不合理之分，左右我们情绪（consequence）的因素是对事件的态度和解释以及相关的信念（beliefs）。对事件正确的认知一般会导致适当的行为和合理的情绪反应，而错误的认知往往是导致不良情绪的直接原因。我们生活当中不合理的认知主要包括以下几种。

1.绝对化思考

这种认知倾向在评价情境与身心变化时容易走极端，即要么全对，要么全错，往往把生活看成非黑即白的单色世界，没有中间色，思维缺乏灵活性。绝对化思考方式在我们生活中经常发生，核心问题是价值观存在偏离，不能全面正确分析事情。

2.任意推断（胡乱猜测）

任意推断即在证据缺乏或互相矛盾之时，武断地做出结论。任意推断其实是“把想象当现实”的胡乱猜测。例如，有位朋友在街上与你擦肩而过，因为他正在沉思冥想，没有注意到你，所以没有同你寒暄，于是你错误地做出结论：“他对我不理不睬，肯定不再喜欢我了。”由此带来愤恨和忧虑。

3.选择性消极注视（心理过滤）(www.daowen.com)

这是一种以偏概全的认知方式：选择了一个细节而忽略了其他方面，以致整个情绪都染上了这一个细节的色彩。例如，一位害羞的男生鼓起勇气向自己喜欢的女生表白，但是女生拒绝了他的爱意。于是他认为自己一无是处，再也不会有人来爱他了，终日消沉、烦闷甚至怀恨在心。

4.情绪推理

情绪推理是指将感性当理性，凡事跟着感觉走。出现这种情况时，人们会认为自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况，这会阻碍人对真实情况的认知，从而产生负面情绪。例如，上台讲话没有讲好，感觉倒霉，然后痛恨上台；早上起来摔了一跤，心情不好，然后一天都会觉得倒霉；老师选了其他同学和你一起做事情，而自己不太满意，然后就觉得这个老师很讨厌，那些同学也很坏。

5.“应该倾向”

对自己坚持一种标准，如果行为未达到标准，就会责难自己，产生内疚、悔恨。对别人，则觉得失望或怨恨。在这种“必须……”“应该……”的要求下，许多人不知不觉地形成了强迫。“应该倾向”的基本表述方式为：“我应该……”“我必须……”“我希望你……”“你必须……”。例如，认为我必须得到所有人的喜爱；我应该做好所有事情；老师应该公平对待每个人；我是一个好女孩，不应该主动对男孩好。