（一）运球技术分析

所谓的运球，就是持球队员在原地或行进中，用单手连续按拍球，并借助地面反弹起来的球继续原地或移动中连续拍球推进的技术。运球技术是篮球比赛中个人进攻的重要技术，在篮球比赛中起着非常重要的作用。运球技术的关键是手对球的控制支配能力，脚步移动的熟练程度以及手、脚、身体三者的紧密配合。随着现代篮球的不断普及和发展，篮球技术也得到了进一步的发展和改进，运球的技巧也有了一定程度的提高。目前，运球技术所表现出来的特点主要包括：身体重心低、手臂控球范围较大、球在手中的停留时间长以及侧身掩护球隐蔽性大等。除此之外，通过不断练习运球，能促进队员熟悉球性，增强手对球的感应。

运球技术的动作方法有很多，但是，不管是哪一种，其动作过程都是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合这四个方面组成的，其中，手对球的控制支配能力、脚部移动的熟练程度以及手、脚、身体的配合是运球技术的关键，要引起重视。

运球技术动作常见的有高运球、低运球、运球急停急起、转身运球等。

1．高运球

运球时，腿微屈，目平视，上体稍前倾保持不动，以肘关节为轴，用手按拍球的正后方向前推进（若为原地高运球，应按拍球的正上方），需要注意的是，要将球的落点保持在身体的侧前方，高度在胸腹之间，手脚要配合协调，如图5-9所示。

图5-9 高运球

2．低运球

运球时，两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。手短促地用力按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便更好地控制球和摆脱防守。注意要屈膝降低重心，手按拍球短促有力，手脚协调配合。

3．运球急停急起

在快速运球中突然急停时，采用两步急停，使身体重心降低，手按拍球的前上部，使球停止向前运行。运球急起时，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，迅速起动，同时，按拍球的后上部，人、球同步快速前进。

4．转身运球

以右手运球为例，变向时，左脚前跨一步为中枢脚，右手按拍球右侧前方，随着后转身动作，将球拉向身体的后侧方，然后换左手运球，从对手的右侧突破后加速前进。后转身要迅速，重心要平稳。

（二）运球技术训练

1．运球对抗训练(www.daowen.com)

（1）全场一攻一守。两组同时进行全场一攻一守的训练，然后分别站到对组的排尾。要求反复进行训练。需要注意的是，要从消极防守逐渐过渡到积极防守，但不准抢、打球。

（2）全场二防一。一人运球，两人防守，进行全场攻守训练。要求反复进行训练。

（3）弱手攻防，半场二对二或三对三攻守。要求反复进行训练。

2．运球技术综合训练

通过运球技术的综合练习，能够全面提高运球技术的运用水平。常用的运球技术综合训练方法主要有以下几种：

（1）运球与传接球技术相结合的训练方法。在全场中，将队员分为四组，②开始运球，在运球中将球传给③，然后跑至③后。③接球后运球中把球传给④，然后跑至④排后。按照上述训练的顺序，重复进行训练，如图5-10所示。

图5-10 运球与传接球技术训练

（2）运球、传接球、投篮的训练方法。在全场中，将队员分为两组。①和④各持一球，同时开始运球，运至罚球线延长线时，分别将球传给⑧和⑦，传球后迅速向篮下切进，途中再接⑧和⑦的回传球，快速运球上篮。投篮后自抢篮板球，分别传给⑤和②。按照上述顺序进行重复训练，如图5-11所示。

图5-11 运球、传接球、投篮训练

（3）运球交叉、传接球、投篮的训练方法。在全场中，将学生分为两组。①运球与②交叉时，将球传给②，②运球中将球传给①，连续进行，接近篮下时，掩护投篮。训练完成一定的次数后，两组交换位置继续进行训练，如图5-12所示。

图5-12 运球交叉、传接球、投篮训练