（一）教学示范

健美操团操教练员的动作示范须正确、规范并富有激情。教练员是学员的直接模仿对象，因此教练员课前应进行反复练习，利用镜子自我评估，或者从自我录像中找出问题并加以调整。在课堂中，教练员需不断提醒动作的要领，让学员在短时间内掌握正确的姿势和动作技术，并尽可能达到动作的要求。

1.示范点

健美操团操教练员的示范是肢体语言，让学员看清楚完整动作是最基本的教学要求，所以应在教学过程中选择合理的地理位置，可根据动作的复杂性、队伍人数和教学场地来随时变化示范点。例如在教学地点比较宽的情况下，可以先在中间做完整示范，再移动示范点至左右两边，以便声音传递、眼神交流，让大部分学员都能清晰地看到完整动作。

2.示范面

合理地使用示范面有助于学员快速掌握动作技术。常用的示范面有背面示范、镜面示范、侧面示范三种。

背面示范：教练员背对学员，与学员做同一侧动作。即教练员移动左脚，学员也移动左脚。针对较复杂的动作组合，多运用背面示范。

镜面示范：教练员面向学员，自身动作的方向与学员完全相反。即教练员移动左脚时，学员移动右脚。镜面示范是团操教练运用得最多的示范面，有利于随时与学员沟通。

侧面示范：教练员侧身对学员做示范动作，通常用于详细讲解动作要领。例如讲解膝盖弯曲的技术要领。

教练员应该根据不同的动作结构来选择不同的示范面。例如：后点地、后踢跑、迈步后屈腿宜采用背面示范；并步、侧点地、侧并步跳宜采用镜面示范；V字步、一字步宜采用侧面示范。

3.示范面的转换

教学示范面的合理转换能提高教学效果，使学员更容易跟上示范动作。如教练员采用镜面示范时，左脚起步，而学员右脚起步。在带操过程中，随着音乐的节拍教练员流畅地转身换腿，同时起步的脚要正确，与学员完成的动作保持一致，这种从镜面向背面示范的转换，要求教练员的起步脚也随之转换，因此也叫左右脚转换法。转换示范面时，不仅需要换脚，同时也需要换上肢动作。左右脚转换法在实际运用时有以下三种方法。

（1）重心变化法：即在转换示范面时，身体重心从原主力腿转换到另一腿。可用这类方法的基本动作有并步、迈步后屈腿、迈步吸腿和交叉步。例如，四个并步的步伐是左脚并步、右脚并步、左脚并步、右脚并步，用左右脚转换法变成左脚并步，右腿迈步的同时转体180°，重心移到左腿；接着右脚并步、左脚并步，完成从镜面示范到背面示范的转换。

（2）重复变化法：即转身时重复相同腿的动作的方法。这类方法可用的基本动作有踏步、前点地、侧点地、后点地、吸腿，但要注意重心压力不要太多用在支撑腿上，可以用小跳来避免这一问题。例如，原地四次踏步的步法是踏步、踏步、踏步、踏步，用左右脚转换法变成踏步、点地转身、踏步、踏步，使示范面的转换与学员动作方向保持一致。

（3）中间脚法：即保持身体重心在两腿之间的转身方法。这类方法可用开跳、半蹲或提踵来进行，转起来很轻松，这是最容易使用的方法。中间脚法要快捷而流畅，符合音乐节奏。也可采用“停下来—讲解—转身”法，即教练员在教学过程中停下来用语言引导，指示下面的动作，再转身背对学员一起练习。要使学员先熟悉教学示范面的概念，然后指导学员一起练习。

一名优秀的健美操团操教练员要根据课堂实际需要采用不同的示范面，以达到以下两个方面的效果。

（1）减少混淆因素：在新接触一个动作或移动图形时，学员会因为跟不上教练员的动作而感到迷茫和挫败。因此，背面示范通常适合于较复杂的动作和图形。如果在组合中有各种各样复杂的移动与方向的变化，应该采用背面示范，当学员基本掌握后，应该采用镜面示范让学员继续观察动作。

（2）增加目光交流沟通：目光的交流在健美操团操教学课堂中扮演着极其重要的角色，镜面示范是最为有效的途径。面向学员可以直接与每一位学员眼神交流并鼓励他们，建立和谐的关系。

（二）教学提示

提示是运用一些手势或语言，在下一个动作前事先告知学员应怎样做。准确的提示能使全体学员动作整齐划一，所有人在同一时间完成相同的动作可以增加学员的成就感。准确的提示语言是教练员与学员进行沟通的重要途径，而是否实现良好的沟通会极大地影响到教练员在团操课堂中是否成功以及与学员关系是否密切。

首先教练员必须熟悉动作组合和动作技术，能听懂音乐节拍，熟练掌握使口令与音乐、口令与动作节拍相吻合的提示技巧。因此，教练员必须在课前备课，反复练习动作组合，掌握动作名称。一名优秀的教练员应具备丰富的语言提示经验和良好的技能，使团操课中不同水平的学员都能较快地领会其意图并掌握动作组合。

除了语言提示，教学提示还包括非语言提示。非语言提示能解决语言提示解决不了的问题。因此，课堂中还要有效地运用标志和符号、面部表情、身体语言、音乐等非语言提示，激发学员的锻炼热情，使整个课堂节奏变得更加流畅。

1.语言提示(www.daowen.com)

语言提示的内容包括要做什么、朝什么方向做、什么时候开始做、怎样做、重复次数和激励。

（1）倒数法：这是每个教练员应掌握的最基本的语言提示法。倒数法即在动作开始前或换动作前，从后向前数的方法，如“4、3、侧并步”“4、3、换动作”“4、3、向前走”等。用顺数的方法，学员并不清楚要做多少拍节，但用倒数法可以非常明确地告知学员什么时候要换动作，造成一定的心理定势并提示其做好准备。可利用倒数法提示练习的最基本信息，包括做什么、向什么方向做、什么时候开始做和重复次数等，如“4、3、向右4次吸腿”，在这个提示中，包含了所有上述信息。在运用倒数法时要特别注意节奏的掌握，应将它与音乐节拍融为一体，最常用的倒数法的模式是“4（空拍）、3（空拍）、做什么、空拍”，这种提示法一般要在下一动作前8拍开始，最后一个空拍正好是动作提示的结束、新动作的开始。在最后一拍可加入“击掌”“go”或感叹词等，如“4（空拍）、3（空拍）、手臂上推、空拍”的语言提示。

在语言提示时要掌握好时机。一般要提前4～8拍进行提示，这样才能保证提示效果。语言提示还可用来提示所完成动作的质量和技术。如“加大步幅”“手臂伸直”“提高腿”等都是提示怎样做才能达到动作要求的。同时，也可提示练习强度、速度、节奏或身体状态和站位，如“膝盖弹动”“腿分开”“重心提高”等。语言提示也常用来激励和教育学员，如用提高音调引起学员注意，用夸张的语调表示失望、惊讶、开心等来烘托及调节课堂气氛。

（2）语言提示教学方法的要求：

①运用倒数法并结合顺数法，而不是使用“顺数法”；

②应有足够的“提前量”，给学员充足的反应时间，对初学者往往从倒数的第四个八拍开始，一般也要有2×8拍的提前量；

③提示时要口齿清晰，使用规范的动作名称并配合手势；

④提示节奏应顺应音乐节奏的变化，与曲目的音乐节拍高度吻合；

⑤尽量使用正面、简短的语言，在表述清楚的前提下字数越少越好，如“抬头”而不是“不要低头”，“腿伸直”而不是“不要屈腿”；

⑥避免使用含义模糊的语言，如“开”，应明确是“手臂打开”还是“胸打开”；

⑦可利用场地四周的方位或者物品来帮助说明动作方向，如“面向窗”比“向右转”意思更明确。

2.非语言提示

非语言提示包括标志和符号、手势、面部表情和视线接触、身体语言等。

（1）标志和符号：用于显示方向，如可用镜子、窗户和门口等具体事物作为参照物。

（2）手势：利用手势来提示动作是健美操教练员最常用的教学方法，也是其应具备的教学技能。手势的运用可以降低教练员声带的受损，可以使教练员在音响设备不好或者学员人数众多的情况下仍能很好地和学员沟通，甚至可以使一些听力有障碍的人也有机会参加健美操的练习。

手势常用来提示下一步将要变化的方向或动作重复的次数。目前，有一些公认的手势动作，如用手臂指示运动方向，用手指来表示次数等（图3-1）。但在不断的教学实践中，每个健美操教练员也会有自己独特的手势指导方式，只要在课中反复运用，学员就会逐渐适应。运用手势提示时应做到手势清晰、明确。例如要显示下肢动作时可以轻拍腿，也可以用显示动作之间差别的方法来使学员正确区分是移动、还是仅仅从原来的位置换方向。手势的“提前量”和动作教学顺序应该和口令提示的内容相一致。熟练地运用手势，并与语言提示相结合是上好一堂健美操团操课的重要保证。

（3）面部表情和视线接触：面部表情和视线接触是健美操教练员与学员沟通的重要方式。作为一名优秀的健美操教练员，应根据课堂实际情况，灵活运用面部表情和眼神。热情的笑容、鼓励的眼神、赞许的目光等这些非语言提示都有助于提高教学效果，也是感染与带动全体学员的重要因素。

（4）身体语言：身体语言是健美操教练员与学员沟通的重要组成部分。在教学中，健美操教练员应运用正确的肢体语言和合适的身体位置来提示新的动作，可在学员中走动，甚至站在学员一侧来指导。

总之，无论教练员运用哪种提示方法，其目的都是使学员方便理解并且掌握。要成为一名优秀的健美操教练员，需要不断总结和提高基本教学技能，每节课都有充足的准备并且充满热情与活力。

图3-1　简单的提示手势