（一）本内容的训练目的、意义和创编原理及教学的重点和难点

1.训练目的：提升连续跳跃能力。

2.训练意义：连续屈体分腿跳属于典型的超等长收缩（超等长收缩是指肌肉先做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式，动作转换快，具有牵张反射的特点）。弹性能量的产生、储存以及再利用过程和中枢神经的反射性调节是肌肉超等长收缩既经济又高效的主要原因。超等长收缩可提高连续跳跃能力。连续屈体分腿跳训练对于健美操的过渡动作、连接动作以及操化展示等能力都有一定程度的提升。

3.创编原理：遵照运动训练学的“重复训练法”和“超量恢复”原理。

4.教学的重点和难点：重点是动作完成的过程要连贯。难点是每次完成屈体分腿跳时大腿肌肉的二次发力。

（二）本模块所适配的音乐

音乐（歌曲）的名称：HER。

时长：2分59秒。

节拍：10秒28拍。

（三）训练方法

技术说明：

（1）原地站立，挺胸、收腹、立腰，目视前方，双手斜下45°置于身体两侧，手掌五指并拢（图2-119）。

图2-119(www.daowen.com)

（2）上步，双脚同时向上垂直起跳，在空中完成一次屈体分腿，双腿平行或高于水平位置，躯干和双腿的夹角不得大于60°（图2-120）。

图2-120

（3）双腿并拢落地，膝盖微屈，双手斜下45°置于身体两侧，成微蹲姿势（图2-121）。

图2-121

（4）双脚落地后，再同时向上垂直起跳，在空中完成一次屈体分腿，双腿平行或高于水平位置，躯干和双腿的夹角不得大于60°（图2-120）。双腿并拢落地，成微蹲姿势（图2-121）。如此反复，进行连续屈体分腿跳训练。

训练要点：

保持姿态稳定。脚尖绷直，膝盖伸直。膝盖不要过度弯曲缓冲，否则会影响连续跳跃过程的连贯性。注意腿部二次发力。

（四）训练时长

可根据训练者能力制订训练计划，如可采用20个连续屈体分腿跳为一组，进行3～5组训练。

（五）辅助练习

在练习初期，可由一人双手卡住训练者腰部两侧，跟随训练者的发力方向帮助其达到较高的腾空高度，以保证训练者有足够的并腿时间，来完成连续的屈体分腿跳。