屈体分腿跳（图2-98）是跳与跃（C类）难度的典型性动作。

图2-98

（一）本内容的训练目的、意义和创编原理及教学的重点和难点

随着竞技健美操的推广，其特征逐渐向着“难、美、新”的方向发展，而整套动作中C组难度在数量和使用频率上都占有主要比重，失误频率也是最高的。本节内容可为提高运动员展示与完成C组高难度动作的质量打下坚实基础。

（1）训练目的：通过介绍“屈体分腿跳”这个难度的训练方法，阐明健美操C类训练的一般手段。

（2）训练意义：跳与跃（C类）难度是竞技健美操中出现最多的难度类型，也是运动员难度应用选择次数最多的一类，保证跳与跃类难度动作高分值选择和高质量完成能够显著提高比赛成绩。

（3）创编原理：遵照运动训练学的“分解训练法”和“超量恢复”原理。

（4）教学的重点和难点：对于运动员弹跳力和柔韧综合性、脚踝稳固性和下肢爆发力有一定的要求。

（二）本模块所适配的音乐

音乐（歌曲）的名称：HandClap。

时长：3分13秒。

节拍：10秒24拍。

（三）训练方法

1.原地直体跳（图2-99）

图2-99

技术说明：

（1）练习者原地站立，挺胸、收腹、立腰，双手斜下45°置于身体两侧，手掌五指并拢。

（2）双手胸前伸直交叉，同时迈出左脚上步，双脚同时向上垂直起跳，身体和腿保持紧张、伸直，并与头和脊柱成一直线。

（3）双脚并拢同时落地，落地时腿有从屈膝到伸直的缓冲。

训练要点：

动作标准规范，身体在空中的形态清晰可辨。

2.分腿前屈训练（图2-100）(www.daowen.com)

图2-100

技术说明：

（1）原地坐下两腿分开，脚背绷直，身体直立。

（2）呼气，手向前移动，保持背部平直，胸部尽量贴地。

训练要点：

动作标准规范，腰背保持平直。

3.单腿侧踢腿训练（图2-101）

（1）双腿并拢站立，双手侧平举，挺胸、收腹，目视前方。

（2）膝盖绷直，股四头肌主动发力带动小腿踢于体侧，下落时主动夹腿。

图2-101

训练要点：

动作标准规范，踢腿时保持身体躯干和手臂稳定。

4.辅助屈体分腿跳训练（图2-102）

图2-102

技术说明：

（1）练习者原地站立，双手斜下45°置于身体两侧，手掌五指并拢。辅助者站于练习者身后，双手扶于练习者髋关节上方。

（2）上步，双脚同时向上垂直起跳，双腿举至空中成屈体分腿姿态，双腿平行于地面或高于水平位置，手臂和躯干高于双腿伸展开，躯干和双腿的夹角不得大于60°。辅助者在练习者起跳瞬间给予其一个向上的力，帮助其起跳。

（3）下落时双腿主动发力夹腿并拢，回到初始直立姿态。

训练要点：

动作标准规范，起跳踢腿时保证膝盖绷直，切勿弹踢小腿，切勿后仰。