提殿腾起（图2-86）是动力性力量（A类）难度的典型性动作。

图2-86

（一）本内容的训练目的、意义和创编原理及教学的重点和难点

训练目的：通过介绍“提臀腾起”这个难度的训练方法，阐明健美操A类训练的一般手段。

训练意义：动力性力量（A 类）难度是难度组别中具较高艺术观赏性的一组，高分段难度在难度表中占比较大，在以往的比赛中占据着重要地位。

创编原理：遵照运动训练学的“递增训练法”和“超量恢复”原理。

教学的重点和难点：对于运动员本身而言要具备一定的身体素质。与力量训练或身体素质相比，大量的辅助练习和难度动作练习更重要，要以具体难度本身或难度的简化辅助练习代替身体素质练习。

（二）本模块所适配的音乐

音乐（歌曲）的名称：Love Me（Album version）。

时长：2分41秒。

节拍：10秒24拍。

（三）训练方法

1.击掌俯卧撑（图2-87）

图2-87

技术说明：

（1）双手撑地，双手间距与肩同宽，两眼平视地板，两腿伸直并拢，身体成一条直线。

（2）曲臂下压后，手臂发力，使上半身尽可能腾空，双手迅速在胸部处拍掌后分开触地。

（3）双手触地瞬间曲肘缓冲，保证下落最低处时肩低于肘，使目标肌肉达到最大的紧张状态。

训练要点：

动作标准规范，使用上肢爆发力将身体推起，下落缓冲时注意不要弓背或塌腰。

2.俯卧撑式提臀腾起（图2-88）

图2-88(www.daowen.com)

技术说明：

（1）双手撑地，双手间距与肩同宽，两眼平视地板，两腿伸直并拢，身体成一条直线。

（2）曲臂下压推起时双脚蹬地，冲肩、曲髋，将臀部提起，两腿并拢，脚背贴近手腕处。

（3）当脚背碰到手腕时，伸髋，回到初始俯卧撑姿态。

训练要点：

动作标准规范，臀部提起和下落过程中保持膝盖绷直不弯曲且双手始终不离地。

3.俯卧撑式提臀跳成站立（图2-89）

技术说明：

（1）双手撑地，双手间距与肩同宽，两眼平视地板，两腿伸直并拢，身体成一条直线。

图2-89

（2）曲臂下压推起时双脚蹬地，空中提臀屈体，屈体时要求双腿垂直于地面站立，胸部贴近膝盖。

（3）保持屈体姿势原地微跳，双腿离地后积极伸髋，双腿伸直，双手垂直地面准备缓冲，下落后曲臂缓冲并且肩低于肘，再撑起成俯卧撑姿态。

训练要点：

动作标准规范，感受推手与蹬地的配合，提臀上升时保持双腿直立并站稳。

4.辅助提臀腾起（图2-90）

图2-90

技术说明：

（1）双手撑地，双手间距与肩同宽，两眼平视地板，两腿伸直并拢，身体成一条直线。

（2）练习者曲臂下压推起时双脚蹬地，空中提臀屈体，屈体时要求双腿垂直于地面，胸部贴近膝盖，双手触碰脚背后积极主动伸髋，下落缓冲成初始俯卧撑姿态。

（3）辅助者站于练习者一侧，在练习者成俯卧撑姿势后，双手扶于练习者髋关节处，当练习者推手蹬地的瞬间辅助者将练习者向上提拉。

训练要点：

动作标准规范，练习者初次练习完整的提臀腾起过程，需结合前面所做的练习充分理解俯撑、腾空和落地阶段的动作要领；辅助者则需精确地找到练习者推手蹬地腾空的时机，以辅助练习者完成该难度动作。