理论教育 健美操:四行进间变节奏步伐练习

健美操:四行进间变节奏步伐练习

时间:2023-11-17 理论教育 版权反馈
【摘要】:行进间的变节奏训练通过利用同一步伐前进或后退,从而使练习者掌握基础的步伐移动。难点是手臂动作与步伐的协调一致。节拍:10秒24拍。练习者从A点跳到B点后,沿着C点和D点走回A点,进行下一个步伐的练习。单个完整的行进间需要八个八拍。

健美操:四行进间变节奏步伐练习

(一)本内容的训练目的、意义和创编原理及教学的重点和难点

(1)训练目的:使练习者掌握利用基本步伐实现前后移动的技术,为成套动作的路线变换打下坚实基础。

(2)训练意义:竞技健美操动作由连贯的基本步伐组合组成,步伐的变换和移动形成了丰富的队形变化。行进间的变节奏训练通过利用同一步伐前进或后退,从而使练习者掌握基础的步伐移动。

(3)创编原理:取用八种基本步伐中的前六种,配合速度变化完成前后移动。

(4)教学的重点和难点:重点是动作变换时每个动作控制准确、清晰,不拖沓。难点是手臂动作与步伐的协调一致。

(二)本模块所适配的音乐

音乐(歌曲)的名称:健美操基本技术音乐(DJ版)。

时长:4分20秒。

节拍:10秒24拍。

(三)训练方法

技术说明:

(1)练习者沿着训练场地的AB侧进行行进间练习,以A点为起点,B点为终点。练习者从A点跳到B点后,沿着C点和D点走回A点,进行下一个步伐的练习(图2-85)。(www.daowen.com)

图2-85

(2)步伐练习由正向练习和反向练习组成。顺序为正向弹动、反向弹动,正向开合跳、反向开合跳,正向弓步跳、反向弓步跳,正向后踢腿跑、反向后踢腿跑,正向弹踢腿跳、反向弹踢腿跳,正向吸腿跳、反向吸腿跳。

(3)单个完整的行进间(从A点到B点)需要八个八拍。除了弹动以外,其余步伐第一、二个八拍为两拍一动的速度,第三、四个八拍为一拍一动的速度,第五、六个八拍依旧是两拍一动,第七、八个八拍为一拍一动。

(4)移动结束后要站好,双脚并立提踵,双手上举再放下,方为一趟行进间结束。

训练要点:

(1)练弹动的时候手上举,掌心朝内,膝盖伸直,利用脚前掌推地的力量前进。

(2)移动时腹部收紧,重心稍微前倾。双手置于身体两侧,并打开至斜下45°。

(3)开合跳、弓步跳和吸腿跳的腿往回跳并时脚尖膝盖要并紧。

(4)移动的速度要均匀,不能忽快忽慢。

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