（一）本内容的训练目的、意义和创编原理及教学的重点和难点

（1）训练目的：掌握勾绷脚、屈伸腿的动作规范和要领，连贯分解动作，培养脚部灵活性及协调能力。

（2）训练意义：下肢的姿态和力量训练是竞技健美操训练中不可忽视的一点，脚和腿的姿态优美与否直接影响比赛中的艺术分高低，下肢的力量决定了跳跃类动作难度的完成度和稳定性的高低。

（3）创编原理：遵循由易到难的原则，在掌握基础勾绷脚动作后，再练习环动和外开的动作，从而提高脚腕的灵活性、延展身体韧带的效果。

（4）教学的重点和难点：重点是舞蹈基础性训练的规范性，难点是练习时身体姿态的保持。

（二）本模块所适配的音乐

音乐（歌曲）的名称：I remember——MOCCA。

图2-58

时长：2分48秒。

节拍：10秒18拍。

（三）训练方法

1.勾绷脚练习（双脚同时）（8×8拍）

技术说明：

预备姿势：坐姿，绷脚准备，双手在身体两侧打开，指尖轻轻扶地（图2-58）。

第一～第二个八拍

1～2拍半勾脚，3～4拍勾脚，5～6拍半绷脚，7～8拍绷脚（图2-59）。

图2-59

第三～第四个八拍

1～2拍半绷脚，3～4拍勾脚，5～6拍半勾脚，7～8拍绷脚（图2-60）。

图2-60

第五～第六个八拍

1～2拍勾脚，3～4拍勾脚外开，小脚趾头找地板，5～6拍外开基础上绷脚，7～8拍并拢绷脚（图2-61）。

图2-61

第七～第八个八拍

1～2拍外开基础上勾脚，3～4拍勾脚往上回并，脚尖脚踝并拢，5～6拍绷脚，7～8拍收回（图2-62）。

(www.daowen.com)

图2-62

训练要点：

（1）勾脚：脚趾并拢，趾伸踝屈（图2-63）。

（2）绷脚：脚趾并拢，趾屈踝伸（图2-64）。

图2-63

图2-64

2.屈伸腿练习（8×8拍）

第一～第二个八拍

1～2拍屈左腿，3～4拍伸直，5～8拍腿缓缓下落至原始姿态（图2-65）。

图2-65

第三～第四个八拍

1～2拍右腿屈腿，3～4拍伸腿，5～8拍腿缓缓下落至原始姿态（图2-66）。

图2-66

第五～第八个八拍

1～2拍双腿同时屈腿，3～4拍伸腿，5～8拍腿缓缓下落至原始姿态（图2-67）

图2-67

训练要点：

（1）屈腿：脚尖轻轻点地，膝盖向上弯曲（图2-68）。

（2）伸腿：沿着屈腿时大腿方向的延长线，将小腿向外弹出，脚尖向远处延伸（图2-69）。

图2-68

图2-69