（一）本内容的训练目的、意义和创编原理及教学的重点和难点

（1）训练目的：提高身体的控制力和平衡力，提高身体和音乐的协调性，防止运动中的损伤。

（2）训练意义：核心力量是竞技健美操基本姿势和动作的控制因素，对稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，协调平衡，提高竞技健美操运动员的速度、力度、难度和表现力都具有很重要的意义。核心力量的训练对竞技健美操运动至关重要。

（3）创编原理：将运动生理学和运动训练学的相关知识与健美操实践训练相结合，有针对性地进行创编。

（4）教学的重点和难点：重点是把握好正确的训练姿态和发力点；难点是要坚持不懈持续训练，因为核心力量训练的效果不会立竿见影，需要一段较长时间才能看到效果，同时在练习的过程中也是一个不断循环的“超量恢复”过程，往往伴有强烈的酸爽，要设法及时恢复和加强营养。

（二）本模块所适配的音乐

音乐（歌曲）的名称：上肢训练音乐。

时长：5分18秒。

节拍：10秒28拍。

训练视频

（三）训练的方法

1.平撑（4×8拍）

技术说明：

在地板上进入俯卧姿势，双臂伸直，并置放在肩膀下，颈部、后背、臀部保持一条直线，臀部夹紧，臀部高度不要高于肩部，用脚趾和前臂支撑身体。跟随音乐节奏身体保持静止状态四个八拍（图2-49）。

图2-49

训练要点：

动作标准规范，音乐节奏清晰。

2.侧板撑（4×8拍）

技术说明：(www.daowen.com)

身体外转，一只手臂伸直撑地，手指朝前，另一只臂放于身体上方向上伸展，胸部朝外，背部朝内，肘关节向内，肱二头肌向前，推起肩膀，收腹收背，颈部、后背、臀部保持一条直线，臀部夹紧。跟随音乐节奏身体保持静止状态四个八拍（图2-50）。

图2-50

训练要点：

动作标准规范，音乐节奏清晰。

3.仰撑（4×8拍）

技术说明：

双臂伸直撑地，胸部朝上，背部朝内，身体背向地面，目光平视斜上方，头部不要后仰，挺胸收腹，胸部、髋部、腿部成一条直线，臀部夹紧，脚跟撑地，成后仰支撑状态。跟随音乐节奏身体保持静止状态四个八拍（图2-51）。

图2-51

训练要点：

动作标准规范，音乐节奏清晰。

4.平板撑（4×8拍）

技术说明：

小臂向下弯曲贴紧地面，手掌握紧，手肘和手指平放在地面，伸直身体，脚趾微微弯曲，脚尖并拢，双眼目视身前的地面，颈部、后背、臀部保持一条直线，臀部夹紧，臀部高度不高于肩部，收紧腰腹。跟随音乐节奏身体保持静止状态四个八拍（图2-52）。

训练要点：

动作标准规范，音乐节奏清晰。

图2-52