（一）本内容的训练目的、意义和创编原理及教学的重点和难点

1.训练目的：让练习者找到控制该动作的肌肉感觉，起到强化动作的作用。

2.训练意义：在难度动作和操化上手臂起着重要的作用，而且在多人组合中也有非常重要的作用，通过更加快速、流畅、有力度的操化动作，使手臂动作更加清晰有力，使难度动作完美准确。

3.创编原理：将运动生理学和运动训练学的相关知识与健美操实践训练相结合，有针对性地进行创编。

4.教学的重点和难点：重点是动作要做得干净利索，定点控制在规定的位置上；难点是控制好节奏，与音乐高度合拍并能充分显示出音乐的节奏感。

（二）本模块所适配的音乐

音乐（歌曲）的名称：上肢训练音乐。

时长：5分18秒。

节拍：10秒28拍。

（三）训练的方法

预备姿势：两脚提踵自然开立与肩同宽，保持挺胸、收腹、立腰，抬头，直视前方，小臂胸前交叉，大臂平行于地面，握拳，拳眼朝前（图2-28）。

第一节（1×8拍）

技术说明：

1～2拍：两臂侧下举，分掌，掌心朝前（图2-29）。

3～4拍：还原到预备姿势（图2-30）。

图2-28

图2-29

图2-30

5～6拍：两臂侧上举，分掌，掌心朝前（图2-31）。

7～8拍：还原到预备姿势（图2-32）。

训练要点：

动作标准规范，音乐节奏清晰。

图2-31

图2-32

第二节（1×8拍）

技术说明：

1～4拍：重复第一节动作，动作节奏加快一倍，一拍一动。

5拍：两臂在体侧斜下45°伸直，分掌，掌心朝前（图2-33）。

6拍：还原到预备姿势（图2-34）。

图2-33

图2-34

7拍：两臂在体侧伸直斜上45°，分掌，掌心朝前（图2-35）。

8拍：两臂经体侧划下，侧下举45°，五指并拢，拇指内扣，掌心朝下（图2-36）。

训练要点：

动作标准规范，音乐节奏清晰。

图2-35

图2-36

第三节（1×8拍）(www.daowen.com)

技术说明：

1拍：两臂经体侧划至胸前平屈，双手握拳，拳心朝下，前臂与地面平行（图2-37）。

2拍：两臂侧平举，双手握拳，拳心朝下（图2-38）。

图2-37

图2-38

3拍：两臂经体侧上举伸直夹耳，双手握拳，拳心相对，拳眼朝前（图2-39）。

4拍：还原到第2拍动作。

5～7拍：重复1～3拍动作。

8拍：两臂经体侧划下，侧下举45°，五指并拢，拇指内扣，掌心朝下（图2-40）。

训练要点：

动作标准规范，音乐节奏清晰。

图2-39

图2-40

第四节（1×8拍）

技术说明：

1拍：两臂经体侧上划，右臂头后屈，左臂侧上举，五指并拢，掌心朝前（图2-41）。

2拍：左臂头后屈，右臂伸直侧上举，五指并拢，拇指内扣，掌心朝前（图2-42）。

3拍：左臂伸直上举紧贴耳朵，五指并拢，拇指内扣，掌心朝右，右臂前平举，五指并拢，拇指内扣，掌心朝左（图2-43）。

图2-41

图2-42

图2-43

4拍：双臂回到侧平举，五指并拢，拇指内扣，掌心朝下（图2-44）。

5拍：两臂经体侧划至右臂侧上举，左臂侧下举，五指并拢，拇指内扣，掌心朝下（图2-45）。

6拍：小臂胸前交叉，大臂平行于地面，握拳，拳眼朝前（图2-46）。

图2-44

图2-45

图2-46

7拍：两臂伸直侧上举，分掌，掌心朝前（图2-47）。

8拍：两臂经体侧划下，侧下举45°，五指并拢，拇指内扣，掌心朝下（图2-48）。

训练要点：

动作标准规范，音乐节奏清晰。

图2-47

图2-48