跳健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛；关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体做好机能上的准备。练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

（一）相关细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装，特别强调运动时务必穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

（二）跳健美操前必须做热身运动

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些；天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。(www.daowen.com)

在进行健美操训练时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当选择运动时间、强度。勉强锻炼不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

（三）放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，避免肌肉充血、僵硬。

（四）饮食也会对跳健美操的效果产生重要影响

一般进食后需间隔1小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、易引起过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪、含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。