（1）小动作。

①双手合掌对搓，两手应贴合，搓至双手发热为止。亦可一手固定不动，另一手对其搓动；然后，再两手交换互擦。

②揉搓迎香穴。迎香穴位置在鼻翼边缘半寸，在鼻唇沟中。用两手中指或食指指肚揉搓30次。

③点按鼻通穴。鼻通穴在鼻唇沟上端尽头、软骨与硬骨连接处。用中指以中等力量点按30次。

④上下滑动鼻翼两侧30次。将两手食指紧贴在鼻翼两侧上下滑动，以有热感为好。

（2）大健康。

以上几法，能疏通血脉，加速“大鱼际”部的血液循环，增强咽、鼻、喉抵御流感病毒侵袭的能力，促进鼻部血液循环，增强人体抗病和耐寒能力，也可防治热伤风、鼻塞不通等。

（1）小动作。

①站立姿势：两脚分开站立同肩宽，身体正直，两臂自然下垂，眼向前平视，颈部放松，唇齿自然轻合，腰部放松勿凸出，十指自然舒展分开，两脚放平。甩手20～30次。

②摆臂动作：放松站立1～2分钟，待心平气和后开始摆臂。两臂前提（不是向上甩起）时，以手指高度不超过脐部为度；荡回时，以小拇指外不超过臀部为度。

（2）大健康。

甩手操对支气管炎、肠胃炎、高血压病和神经衰弱等有一定的防治作用。每天甩几次，每次多少遍，应因人而异，要求舒适自然，动作放松，持之以恒。

（1）小动作。

①牙刷按摩：准备一把干净的牙刷，将牙刷放于口腔内，刷毛向上或向下倾斜45°，压在牙龈上，反复按摩。或者将牙刷放在牙根部，反复上下短距离地颤动，对牙龈边缘和牙龈乳头进行按摩和局部清洁。注意，用牙刷按摩时，尽可能选择软毛牙刷，而且刷头要小，这样既能避免刺伤牙龈，又可保证各个部位的牙龈都能被按摩到。

②口外按摩：漱口后，用右手食指放在牙龈相应的面部皮肤上，按一定的顺序轻轻上下按摩，也可做小圆形的旋转按摩，有利于改善局部的血液循环。注意，用手指按摩时，要洗净手指、剪去过长的指甲。

③口内按摩：洗净右手，把食指放在牙龈黏膜上，来回移动按摩，或做小圆形的旋转按摩，再向牙冠方向施加力量，并向咬合面滑动。反复动作数次，按摩后漱口。注意，按摩牙龈时，用力要适当，不然会对牙龈造成压迫性损伤。(www.daowen.com)

（2）大健康。

按摩牙龈可以促进牙龈角化、使上皮增厚，促进局部血液循环、改善组织代谢，从而提高牙龈对外界刺激的抵抗力，减少牙龈萎缩，防止牙周病发展、牙齿松动，使口腔更健康。每日可进行2～3次，每次3～5分钟为宜。

（1）小动作。

①用双手十指自前发髻向后发髻，做梳理头发的动作20次。

②右手五指捏拢，在头部沿五条线（即督脉头顶中线）由前向后做敲啄动作，力量不宜过大，皮下有微痛感觉即可，然后在膀胱经（即头项两侧）分别由前向后做依次敲啄法，最后在胆经（即头顶的外侧）由前向后做同样的敲啄法。每条线操作5遍，可单手操作，也可两侧同时操作。

③双手五指张开，在头皮上做拿搓法，由前向后，使头皮部有温热感觉，可反复操作2分钟。

④用中指按揉头项中央的百汇穴20次，再用双手拇指按揉耳后高骨下方的风池穴20次，最后一手拇指按揉对侧的合谷穴20次，再用同法按揉对侧。

（2）大健康。

以上按摩可以加强头皮的血液循环，改善毛囊的营养，促进头发再生，有防止头发再次脱落的作用。自我按摩法每日2次，每次约10分钟。

（1）小动作。

①锻炼头肩肌肉：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每回各10～20次，每日练习2～3次。

②骶束肌训练：早晨上班前，在办公室做俯卧撑20下。做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚下班前，做“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺腹15～30下。此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

③仰望远视：在阳台上或办公室窗户前，有意识地抬头远望，以松弛颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。

（2）大健康。

如果每天伏案工作时间长，不妨常做做以上保健操，对预防或减轻“低头综合征”非常有效。