久坐在办公桌前，身心上的疲劳是难免的，要想改变这种疲劳状态，可以做一下简单的健身动作。

（1）腰椎归位运动。

两手放在小腹部，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸3～5秒钟，再慢慢吐气，将身体挺起，然后重复做5次这个动作，就可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。

（2）敲打大腿。

坐正，一手握紧后连续敲打同侧大腿，另一手尽量把五指伸长使劲揉搓同侧大腿。做一段时间后两手互换动作。这样动作可有效促进腿部血液循环。

（3）运动双手。

两手反复做握掌和松开动作，这样就可使手部的血液循环畅通。

（4）伸缩脖子。

伸脖子时要尽量使脖子向上伸、下巴后收，两肩尽量下垂，连续做30次后，向相反方向做缩脖子动作30次，这一动作可刺激甲状腺和甲状旁腺的活动，收到提神的效果。

（5）翕动鼻子。

集中精力不停地翕动鼻翼可以刺激经络，加强呼吸活动。如果办公室里的空调阻碍了你与自然界的交流，那么就去打开窗户（如果窗户是封闭的。就找个理由下楼转一圈）透透气，毕竟健康是第一位的。

（6）腹肌的训练。

将头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起。保持这个姿势，停止呼吸3～5秒钟，再慢慢吐气，头抬起。将这个动作重复做5次。

（7）臀部与大腿内侧的伸展。

坐在椅子上，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒钟左右，脚放下，然后左右脚各做5次。

（1）作用。

通过对身体特殊部位的拍打，可有效促进血液循环，通经活络，强身健骨，增强身体的抗病能力，提高免疫力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

（2）操作方法。

①拍打四肢法。

用左手拍打右上肢，再用右手拍打左上肢。拍打时要面面俱到，上肢的四周都要拍打。每侧可拍打100～200次。这样就可以预防肢体麻木，促进局部血液循环，解除上肢的酸痛。拍打下肢时最好采用坐姿，坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松，用两手从上到下，从内到外，再从下到上，从外向内，由大腿到小腿进行拍打。然后换拍右腿，一般各拍打200次。这样就可预防下肢麻木、腿脚不灵便、腿软无力，而且对于偏瘫的肢体也有一定辅助治疗作用。

②拍打头颈法。

身体站立或坐在椅子上，双目平视前方，将全身松弛，然后举起两臂用手掌同时拍打头颈部，左右手分别拍打左右侧，先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部。如此反复拍打6～8次即可。

头颈部拍打可预防头痛、头晕，头部不适时，拍打后即感轻松。由于拍打促进头颈部血液循环，对中老年人还有健脑和增加记忆力的作用。

③拍打肩部法。

坐于椅子上或站立，用左右手分别拍打左右肩，每侧各拍打100次。这样做可预防肩痛、肩酸、肩关节炎和肩周炎等病症。

④拍打胸部法。

保持站姿，全身做到自然放松，然后两手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次左右。拍打完胸部然后再用左右手伸到头后去拍打左右背部，每侧各拍打100次，这样能够很好地促进局部血液的循环。

⑤拍打腰腹部法。

身体保持站立姿势，全身放松，两手半握拳或手指平伸均可，腰部要自然地左右转动。伴随着这种转腰动作，上肢也要跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌要向右腹部拍打，同时右上肢及手及手背要向右腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳可以有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200多次。这种方法主要可用来预防腰疼、腰酸及腹胀、便秘和消化不良等疾病，可使腰肌灵活，防止扭腰岔气。劳累后拍打，还能使人有舒服解乏感。

（3）拍打时的注意事项。

①拍打时全身要放松、自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念。

②拍打时用力均匀，可逐渐加大力量，拍打的次数视其身体条件而定，不要太轻。

③拍打时要循序、周到，不能东一下西一下地胡乱拍打。(www.daowen.com)

④拍打时还可以慢慢走动，最好早起后进行，这样效果会更好，拍打过后感到周身舒服，心旷神怡。

（1）作用。

据专家实验证实，人的呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层，并沿中枢神经系统扩散到全身，从而能够起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。为了更好地发挥呼吸的保健作用，可以按下列呼吸法进行锻炼。

（2）操作方法。

①深呼吸。

准备姿势：处于站立姿势，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：用鼻吸气依次进腹部、胸部和胸上部，使胸腔、腹腔处于饱满状态，然后再逆向呼出气体。重复做6～8次。

②步行呼吸。

准备姿势：以立正姿势站立，两手自然下垂放于体侧，两眼平视前方。

操作过程：向前走3～4步用鼻吸气，再向前走3～4步用鼻呼气。注意步频与呼吸节律要协调。重复做6～8次。

③强烈呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：先吸足气略憋片刻，然后嘴成圆形（犹如吹口哨）急速向外呼气。重复做6～8次。

④腹式呼吸。

准备姿势：处于站立姿势，两脚分开与肩保持同宽，两手自然下垂放于身体的两侧，两眼平视前方或微闭双眼，将意识转移到呼吸上来。

操作过程：先用鼻缓缓吸气使腹部鼓起，然后不间断地慢慢呼气。重复做6～8次。这组动作能使人感到从容舒适，并具有安神的作用。

⑤胸式呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：用鼻吸气使胸廓不断扩张，然后不间断地缓缓呼气。重复做6～8次。

⑥肺上部呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：用鼻向胸上部吸气，吸足后再向外呼气。重复做6～8次。

⑦净化呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：用鼻深吸气，两臂似拴重物慢慢上举，保持吸气状态到臂举直。然后两臂急速向下做挥砍动作，并高喊“哈”。此练习有助于消除神经紧张，并能使郁积肺部的浊气排出体外。重复做6～8次。

⑧自由呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：保持良好的心态，幻想自己置身海边、湖畔或林间，以便轻松自如地呼吸，这一动作要进行3分钟左右。

⑨激励呼吸。

准备姿势：站立，两脚分开与肩同宽，两手胸前交叉按在锁骨上，两眼平视前方或微闭，意念集中到呼吸。

操作过程：先吸足气略憋片刻，然后通过牙齿缝向外呼出，并发出“嗤嗤”声。重复做6～8次。