跆拳道实战中拳法、肘法、膝法与腿法是主要的进攻技术。只有练好基本技术，才能在技术动作上提高。只有学习基本技术或体会基本技术的含义，研究基本技术的实际运用规律，才会有所发展。

跆拳道进攻技术有：

拳法：直拳。

腿法：前踢、摆踢、侧踢、后旋踢、劈腿、后踢、推踢、双飞踢、旋风踢等。

（一）直拳

左脚蹬地，腰部与上体的肩部快速有力地向左前方扭转以增加出拳的速度与力量。在右脚蹬地的同时，右臂肘关节不要抬起，前臂内旋，拳心向下方转动，使拳面、前臂、肘关节与肩成一条直线并处在一个水平面上快速弹伸。攻击时身体重心从右移到左，用拳击打对方胸腹部。攻击时充分利用蹬地、转髋，转腰顺肩一气呵成，击打时全身各关节要有弹性。

注意点：没有用力蹬腿和快速转腰，拳击打时腕关节放松缺乏击打力度且易受伤。

（二）腿法

1.前踢

右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于胸前，膝关节朝前，脚面稍绷直，膝关节抬到与大腿水平或稍高时，快速向前弹出小腿，用脚面或前脚掌击打目标，击打以后快速右转髋，使小腿折叠回原位。出腿时大腿之间距离应尽量小，小腿放松，要有弹性；高踢时膝关节抬高即可，髋往前送。主要攻击部位有：面部、下颚、腹部。前踢可用于防守。

动作要领：

①膝关节夹紧，小腿放松，有弹性。②髋往前送。高踢时髋往上送。③小腿回收与前踢的速度一样快。

易犯错误：

①小腿与大腿不折叠，膝关节不夹紧，直腿踢。②不顺髋不转髋。

2.横踢

右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180°，右腿以膝关节为轴抬到一定高度以后，右腿的小腿迅速有力的弹出击打目标，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

动作要领：

①转身、踢腿要连贯、一气呵成。②头、肩、腰、髋、膝、腿、踝成一直线。③踝关节向下扣。

易犯错误：

①转身、踢腿中有停顿、二次发力。②重心控制、腿控制不好。③缺乏弹性，不收腿。

3.侧踢

右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180°，同时右脚向右前方直线踢出，力点在于脚刃与脚跟，原路收回落地，仍然左势实战姿势。

动作要领：

①起腿时，大小腿、膝关节夹紧。②头、肩、腰、髋、膝、腿、踝在同一直线。③踢出时提膝、转体、展髋，一气呵成；上体略侧倾。

易犯错误：

①大小腿肌肉折叠不够紧。②踢出时髋关节没有展开，致使肩、髋、腿、踝不能直线踢击。③动作缺乏弹性，不连贯，不易收腿。④上体前俯过大，踢出无力。(www.daowen.com)

4.后旋踢

以左势开始，左脚以前脚掌为轴内旋约90°，右脚与此同时贴着左脚内侧大腿上身旋转，顺势起右脚的运动轨迹呈弧形，身体重心在左脚，以左脚为轴身体原地旋转360°，右腿向右后方伸的同时并用力向右屈膝鞭打后顺势放松，收回原地，仍成左势实战姿势。

动作要领：

①转身、旋转、踢腿连贯，一气呵成，中间没有停顿。②屈膝抬起的速度要快，保持身体重心在原地360°。③蹬地、转腰、转上体、摆腿顺序发力，击打点正前方，呈水平弧形。

易犯错误：

①转身、踢腿中有停顿，二次发力。②起腿时机过早或过晚，因此错过时机。③上体位置不适合，往前、往后或往下都会造成旋转时体态不平衡，失去准确性。

5.下劈

从左实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左腿，右脚蹬地提起后膝向前起腿，脚跟提起，左腿伸直，右腿提膝提到一定高度以后小腿迅速打开，右脚尽量上举至头部上方，放松、快速下落，以脚掌与脚跟击打目标，成右势实战姿势。

动作要领：

①身体重心往高起，脚尽量往高、往后举。②起腿要快速、果断。③脚、踝关节放松往下劈落，落地有控制。

易犯错误：

①起腿不够高，不果断，重心不往高起。②脚跟不离地，没有向上送髋举腿的动作。③踝关节紧张，往下劈时过于用力。④上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

6.推踢

右脚蹬地，身体重心前移至左脚，右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋约90°，重心向前压，同时右脚迅速向前方推踢，力点在脚掌，推踢后迅速屈膝，身体重心前落成左势。

动作要领：

①提膝时尽量收紧小腿。②身体重心往前移，增加前推的力度。③推踢时腿往前伸展，送髋。④推得方向为水平向前。

易犯错误：

①大小腿收不紧，易被阻截。②上体太直，重心不能迅速前移，不利于发力与接下一个技术动作。③上体过于后仰，对攻击力与腿不能水平前推有直接关系。

7.后踢

左脚蹬地，脚掌为轴内旋90°，右脚同时以前脚掌为轴跟向内旋，随右脚前蹬，右腿大小腿折叠，屈髋关节收紧大腿，左脚稍屈膝，右脚向右后方随展髋伸膝沿直线向后方踢出，上体侧倾，力点在脚刃，这时右腿屈膝回收，向前落下。

动作要领：

①起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄势待发。②转身、提腿、出腿发力一次性完成，不能停顿。③击打目标位置在正前方稍偏右。

易犯错误：

①上身与大小腿不收紧，直腿往上撩。②转身、踢腿有停顿，不连贯。③不能形成身体摆动过大，击打时成弧形，不是直线踢出。④肩、上身跟前旋转，容易被反击。