技术训练是散打整个训练中的核心内容。在高校教学和训练中，要重视基本技术、基本动作的训练，以此内容为基础，逐步发展到组合、分段、整套的训练，从而提高运动员的机体活动能力，改进技术难点，提高动作规格的质量；散打的专项技术主要包括柔韧性的腰腿训练、力量性的桩功训练、灵活性的跳跃训练、耐力性技术训练、快速反应和速度训练。技术水平的高低决定运动成绩的优劣，良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础，而只有掌握了技术才能有效充分发挥身体训练水平，二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的是运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

（一）基本训练

（1）动作发力顺序：要求动作劲力充足、用力顺达、力点准确、发力完整。在练习中，腰处于主宰位置，通过腰的转换，从转腰、送肩、顺肘（膝）而力达于手（脚）。

（2）动作技术特点：各种动作都具有功防特点（见前）。

（3）心理训练：通过各种手段有意识地运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员掌握调节自己的心理状态的各种方法。是现代运动训练的重要组成部分，他和身体训练、技术训练、智能训练一起构成了运动训练的基本内容。主要包括一般心理训练和准备比赛的心理训练。

（二）防守技术

练习可以有效地提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击，另一方防守或腿法攻击，即使用接腿摔等。

1.有条件的攻防练习

针对性强且有效地训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效地提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

2.防守技术

守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

（1）拍挡。由实战姿势开始，左手由外向内横扫，同时上体微右转，完成动作后回原位，右手方法一样，方向相反。

用法：当对方用后冲拳或后蹬、后踹向我胸上部进攻时，用左拍挡防守；当对方使用前冲拳或前蹬、前踹向我胸上部进攻时，用右拍挡防守。

（2）挂挡。由实战姿势开始，右手上提护于右耳郭，肘尖向前，同时上体为右转，完成动作后回原位，左手方法一样，方向相反。

用法：当对方使用右掼拳或后里合拳进攻我头部左侧时，用左挂挡防守。

（3）拍压。由实战姿势开始，左手由上向下在腹前拍击，同时上体微右转，完成动作后回原位，右手方法一样，方向相反。

用法：当对方使用后冲拳或后蹬、后踹进攻我腹部时，则用左拍压防守，当对方使用前冲拳或前蹬、前踹进攻我腹部时，则用右拍压防守。

（4）掩肘。由实战姿势开始，左臂回收并外旋，上臂贴近右肋，同时上体微右转，完成动作后回愿位。右手方法一样，方向相反。

用法：当对方使用后抄拳或前里合腿进攻腹部时，则用右掩肘防守。

（5）外抄。由实战姿势开始，左手由上向下、向外划弧，同时上体为右转，完成动作后还原位。右手方法一样，方向相反。

用法：当对方使用后里合腿或转身前外摆腿进攻我胸上部时，则用左外抄防守，当对方使用前里合腿或转身后外摆腿进攻我胸上部时，则用右外抄防守。

（6）内抄。由实战姿势开始，左手由上向外、向内划弧，同时上体微右转，完成动作后还原位。右手方法一样，方向相反。

用法：当对方使用前里合腿进攻我腹部时，则用左内抄防守。当对方使用后里合腿进攻腹部时，则用右内抄防守。

（三）进攻组合技术

（1）左直拳—左踹腿。双方由实战姿势开始；一方疾步以左直拳击打对方面部；随后垫步以左踹腿踢击对方腹部。要求：出拳要快，拳、腿衔接要协调。拳打是虚，脚踹是实。(www.daowen.com)

（2）左直拳—右踹腿。双方由实战姿势开始；一方疾步以左直拳击打对方面部；随后直接以右踹腿踢击对方腹部。

要求：出拳要快，右踹腿可以向前也可以向体右侧踹击，以防对方后退改变路线。

（3）左直拳—右鞭腿。双方由实战姿势开始；一方疾步以左直拳击打双方面部；随后直接以右鞭腿踢击对方胸腹部。

要求：出拳之前，先用步法逼迫对方向右侧退步，然后用直拳和鞭腿进攻。

（4）左踹腿—右踹腿。双方由实战姿势开始；一方滑步以左踹腿踢击对方腹部；随后左脚落地，直接以右踹腿踢击对方的胸、头部。

要求：第一腿踹完后，身体重心快速向左转移，以便启动右踹腿。

（5）左直拳—抱腿前顶摔。双方由实战姿势开始；一方疾步以左直拳击打对方面部；随后进步抱住对方双腿，以抱腿前顶摔法将对方摔倒。

要求：出拳要快；进步抱腿时，身体下潜要快。

（6）左直拳—右直拳。双方由实战姿势开始；一方进步以左直拳虚晃击打对方面部；随后疾步以右直拳击打对方腹部。

要求：虚晃击打动作逼真轻快，疾步要快，步伐要大。

（7）左踹腿—左右直拳。双方由实战姿势开始；一方垫步以左踹腿击对方腹部，随后直接以左右直拳连击对方面部。

要求：出腿要快，在左脚落地的同时出拳。

散打运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散打的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散打的基本动作和基本技术后，经过一段时间的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技，较勇，较智。

（四）防守反击技术

（1）拍挡摆拳反击。由实战姿势开始，当对方使用后踹腿进攻时，则以左拍挡防守，随后以右摆拳反击对方面部。对方如以前腿进攻，则以右手防守，左手反击。

要求：步法移动要灵活，距离调整要合适，以便防守到位，反击及时、准确。

（2）挂挡直拳反击。由实战姿势开始，当对方使用后掼拳进攻时，则以左挂挡防守，随后以右直拳反击对方面部。对方如以前拳进攻，则以右手防守，左手反击。

要求：防守反击是因势因时使用的既保护自己又打击对方的手段。防守迅速有力，反击要连贯。

（3）拍压踹腿反击。由实战姿势开始，当对方使用后蹬腿进攻时，则以左拍压防守，随后以前踹腿反击对方躯干。对方如以前蹬腿进攻，则以右手防守，反击相同。

要求：步法移动要灵活，距离调整要合适，防守要有力，反击要快。

（4）掩肘鞭腿反击。由实战姿势开始，当对方使用后鞭腿进攻时，则以左掩肘防守，随后以后里合腿后击对方腹部。对方如以前鞭腿进攻时，则以右手防守，前腿反击。

要求：防守反击要协调，连贯。

（5）外抄勾踢反击。由实战姿势开始，当对方使用后里合腿进攻时，则进步同时以左外抄防守，随后以右腿勾踢对方小腿。对方如以前里合腿进攻，则防守反击动作一样，但方向相反。

要求：进步外抄要快，反击要迅速有力。