（一）摔法的种类和技术运用

散打中的摔法分贴身抱摔和接招摔两种，贴身抱摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法，接招摔包括接住对方进攻的各种拳法和腿法之后运用夹臂和抱腿的摔法。散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技术要领。但受散打竞赛规则和护具的限制，阻碍了散打中的摔法朝快和巧的方向发展。如何使散打中的摔法运用得更加快速和巧妙，概括起来有以下技术要求：①借势，②掀底，③别根，④靠身。

（1）抱双腿前顶摔。

动作过程：双方由实战姿势开始，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用力回拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒。

易犯错误及纠正方法：

①抱不住双腿。纠正时，注意下潜接近对方。

②摔不到对方。纠正时，应强调两臂后拉与肩顶配合协调。

（2）抱腿旋压。

动作过程：右腿蹬地，上左步，身体下潜，重心移至左腿。同时左手抄抱对方大腿内侧，右手抱住对方小腿后，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，以右手提、左肩压的合力，将对方摔倒。

易犯错误及纠正方法：

①抱腿不紧。纠正时，注意强调以胸腹部贴紧对方腿部内侧。

②摔不倒对方。纠正时，应强调提、拉、顶与转腰配合一致。

（3）抱腿搂腿。

动作过程：上步，身体下潜闪躲，然后左手抱对方右后腰，屈肘；右手抱其左膝窝用力回拉，使对方的左腿离地。左腿抬起前伸，由前向后搂挂对方的支撑腿，同时用左肩向前顶靠对方肋部将其摔倒。

易犯错误及纠正方法：

①抱腿不紧。纠正时，强调进身马上破坏对方的重心，抱起对方的前腿使其单腿支撑。

②摔不倒对方。纠正时，应强调搂腿、手拉和肩顶用力一致。(www.daowen.com)

（4）抱单别腿摔。抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将其摔倒。

（5）夹颈过背摔。右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

（6）抱腰过背摔。右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

（7）接腿转压摔。对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

（8）接腿别腿摔。对方用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

（9）接腿勾腿摔。当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

（10）接腿涮摔。当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

（11）接腿上托摔。当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

（12）切摔。左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

（二）摔法的练习方法

摔法在练习中难度相对较大，对条件设备要求较高，因此，练习过程中一定要注意安全。

1.假设性练习

通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的防守反击的练习。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。如，对方用右侧弹腿踢击，上左步，同时左手抄抱膝弓窝处，右手抓其大腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

2.条件限制下双人对练

条件限制指限制动作、限制速度、限制力量等。为了安全起见，可以告诉对方用什么腿法，在此基础上，逐渐加快速度、加大力量进行练习。