（一）腿法的种类和技术运用

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

1.蹬腿

（1）左蹬腿。

动作过程：右脚微屈支撑，左脚提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。

易犯错误及纠正方法：提膝不过腰，髋、踝关节放松，力不顺达。纠正时，上体直立，多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习，注意挺髋并稍前送。

实战范例：①左蹬腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。②用蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

技术特点：左蹬腿又叫前蹬腿，动作灵活，启动快，常用于主动进攻或堵击；右蹬腿又叫后蹬腿，动作预兆小，启动突然，力量大，在散打技术体系中属于重型腿法。

（2）右蹬腿。

动作过程：身体重心前移至左腿，左腿微屈支撑，身体稍左转；右腿屈膝前抬，勾脚，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌。

易犯错误及纠正方法：参考左蹬腿。

2.侧踹腿

（1）左踹腿。

动作过程：身体重心移向右腿，右腿微屈支撑；左腿屈膝抬起与髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

易犯错误及纠正方法：收腹、展髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线，打击距离短、速度慢、力量小。纠正时，手扶肋木或其他支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿。练习之处，踹腿的高度可适当低些，以后逐渐提高高度。

（2）右侧踹。

动作过程：身体左转180°，左脚尖外摆，重心移至左腿，左腿微屈支撑；同时右腿屈膝抬起与髋同高，大腿内收，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随后由屈到伸向前踹出，上体微侧倾，力达脚底。

易犯错误及纠正方法：参考左踹腿。

实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

技术特点：踹腿突出在一个“快”字，提膝便踹，直接进攻，常使对方猝不及防，又因其力量大，常给对方重创，使其削弱或丧失攻击力。

3.鞭腿

（1）左鞭腿。

动作过程：右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝甩小腿，力达脚背至小腿前下端。

易犯错误及纠正方法：脚背放松，膝没内扣，力点不准，容易受损伤。纠正时，按动作要领多做绷脚背，鞭腿击打沙包、脚靶等物，体会击打时脚背的肌肉感觉和力点。

（2）右鞭腿。

动作过程：身体左转90°，重心移至左腿；同时右腿以大腿带动小腿屈膝前摆，扣膝绷脚，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿下端。右腿屈膝成反架。(www.daowen.com)

易犯错误及纠正方法：参考左踹腿。

4.扶地后扫腿

上体前俯，左腿屈膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚跟。

实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

技术特点：主要适用于对方呈反架站立时，运用该动作进攻或反击，不过更多的是在反击中使用。

5.横扫腿

动作过程：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360°，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。

实战范例：当对方用右侧弹腿攻击上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击对方上盘。

6.转身外摆腿

动作过程：以左转身外摆腿为例：由实战姿势为例，上右步，重心移至右腿，左脚离地，同时发力于腰，向左后转体360°，左腿横扫，力达脚掌，击打目标后，左脚收回原位。

7.截腿

动作过程：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

8.勾踢腿

动作过程：右实战姿势开始，坐脚跟内扣，膝外展，中心移至左腿，身体左传180°，同时右大腿带动小腿向前、向左弧线擦地勾踢，力达脚背，击打目标后，右脚收回原位。

技术特点：勾踢是借助腿部的摆动，小腿由外到内，由屈到伸，如“钩”状横向踢出，主要用于反击和摔法中。

9.劈腿

（1）左劈腿。

动作过程：身体重心移至右腿，左腿屈膝抬起送髋，上体保持正直或稍后倾，左脚高举过头快速下压（如刀劈木柴一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部。

易犯错误及纠正方法：提腿高度不够，身体重心前后控制不好。纠正时，可采用武术套路中的正踢方法，只是下落时向前下方劈下，重点体会整体用力的协调性。

（2）右下劈。

动作过程：体重心移至左腿，右腿屈膝抬起送髋，上体保持正直或稍后倾，右脚高举过头快速下压（如刀劈木柴一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部。击打目标后，右脚自然下落成反架，再还原成实战姿势。

易犯错误及纠正方法：参考左踹腿。

（二）腿法的练习方法

腿法是散打的基本技术中最难练习的一种，韧带练习常常是使学员放弃的第一关，初学散打时，要忍受拉韧带的痛苦，特别是在高校教学中，教练员不能操之过急，一定要循序渐进，要根据大学生在学习时普遍年龄偏大，基本素质较差等特点，因人而异，因材施教；练习前要充分做好准备活动，再进行正压、侧压、单脚压腿，双人压腿、压髋等练习；必要时还要通过外部力量加大压腿强度。在这里要特别讲到的是，散打训练包括的内容很多，分为身体训练、技术训练、心理训练和智能训练。身体训练主要是发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质，为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下良好的基础，分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练主要是增强运动员机体的健康水平，提高各器官系统的功能，通常采用田径运动中的加速跑、变速跑、绕行跑、中长跑以及各种跳跃动作，体操运动中的引体向上、手倒立、技巧，举重运动中的各种力量练习等。专项训练指与散打专项运动技术有直接联系的身体训练。即柔软性的腰腿训练、力量性的桩功训练、灵敏性的跳跃训练、稳定性的平衡训练。在柔软性的腰腿训练中，常常采用正压、侧压、单脚压腿，双人压腿、压髋等练习等方法。