（一）拳法的种类和技术运用

拳法技术在散打运动中常用的有冲、掼、抄、鞭拳等4种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其他技术使用。掌握得好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

1.直拳

（1）左直拳。

动作过程：由实战姿势，即由左脚、左手在前的正架势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体右转。同时左臂由屈到伸并内旋90°，直线向前冲出，发力于腰，力达拳面。

易犯错误及纠正方法：

①撩拳。由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先。勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。

②只动前臂。冲拳时不是以肩催臂，而只是前臂屈伸。纠正时，强调肩先动，催肘送拳。

（2）右直拳。

动作过程：右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并内旋90°直线向前冲出，力达拳面。

易犯错误及纠正方法：

①上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。

②翻肘撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时，由教练员或同伴帮助，或面对镜子，做慢动作练习。

③向后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。

2.摆拳

（1）左摆拳。

动作过程：上体微向右转，同时左拳向外（45°）、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧。

易犯错误及纠正方法：

①摆拳幅度过大。纠正时，面对镜子或由同伴帮助，消除只想用力的心理，严格体会摆拳的运行路线，待动作基本定型后再加大动作力量。

②翻肘过早，出现甩拳。纠正时，由同伴帮助，一手拉拳，一手按肘，克服翻肘的错误。

③向前探身。纠正时，多体会向右转腰发力的要领，或由同伴帮助控制身体前探。

（2）右摆拳。(www.daowen.com)

动作过程：右脚微蹬地并以前脚掌向内转，合胯并向左转腰，右拳向外（约45°）、向前、向内成平面弧形横击。同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧。

易犯错误及纠正方法：参考左摆拳。

3.抄拳

动作过程：抄拳分为左右上抄拳和左右平抄拳，以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，同时腰向右转，发力与腰，力达拳面，大小臂夹角约90°左右，右拳自然回收于颔前。击打目标后，左拳收回原位。

技术特点：抄拳是散打实战中，贴身或近距离间的进攻拳法，隐蔽性强，力量大，

在进攻中具有很大的突然性和杀伤力。合理运用是近距离有效打击对方的重要手段，同时还是防止对方下潜抱摔的有效方法。

实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠近对方用上勾拳击其下颌。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

4.转身右鞭拳

动作过程：右脚经左脚后插步，身体向右后转180°。同时左拳与右拳一起收回至胸前。动作不停，上体继续向右转体180°，同时右拳反臂由屈到伸，向外、向右横向鞭打，拳眼朝上，发力于腰，力达拳背。

易犯错误及纠正方法

①转体停顿，站立不稳。纠正时，可专做转体练习。

②前臂没有外甩，形成直臂抡打，力点不准。纠正时，可原地练习鞭拳，体会前臂鞭甩的要领。

（二）拳法的练习方法

（1）单独练习，先进行空拳练习，把单个的动作要领要领会清楚，特别要注意动作的发力方法。

（2）组合练习，把相同的或不同的拳法组合练习。

（3）先打手靶，再进行沙袋练习。

（4）器械练习：

①连续平推杠铃后，马上进行组合拳冲拳练习。

注意：姿势要正确，动作要放松。

②把杠铃放在肩上，连续转体、转腰后，进行转体90°组合拳冲拳练习。

注意：杠铃不要太重（也可以用木棍代替），冲拳时要注意腿部和腰部的法力。