理论教育 拳法的训练技巧及注意事项

拳法的训练技巧及注意事项

时间:2023-11-16 理论教育 版权反馈
【摘要】:拳法益于结合进行训练,并且能任意配合其他技术使用。纠正时,强调以拳领先。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻,形成撩拳错误。动作不停,上体继续向右转体180°,同时右拳反臂由屈到伸,向外、向右横向鞭打,拳眼朝上,发力于腰,力达拳背。组合练习,把相同的或不同的拳法组合练习。②把杠铃放在肩上,连续转体、转腰后,进行转体90°组合拳冲拳练习。

拳法的训练技巧及注意事项

(一)拳法的种类和技术运用

拳法技术在散打运动中常用的有冲、掼、抄、鞭拳等4种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点,它能以最短的距离,最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练,并且能任意配合其他技术使用。掌握得好,利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

1.直拳

(1)左直拳。

动作过程:由实战姿势,即由左脚、左手在前的正架势开始,右脚微蹬地面,重心微向前脚移动,上体右转。同时左臂由屈到伸并内旋90°,直线向前冲出,发力于腰,力达拳面。

易犯错误及纠正方法:

①撩拳。由于冲拳前肘先于拳而动,形成拳往下撩的错误。纠正时,强调以拳领先。勿先动肘;或由同伴帮助以一手拉拳,一手按肘,慢慢体会要领。

②只动前臂。冲拳时不是以肩催臂,而只是前臂屈伸。纠正时,强调肩先动,催肘送拳。

(2)右直拳。

动作过程:右脚微蹬地,并以前脚掌向内转,转腰送肩,上体左转。同时右臂由屈到伸并内旋90°直线向前冲出,力达拳面。

易犯错误及纠正方法:

①上体过于前倾。冲拳时,上体向前移动过多,腰没有向左拧转。纠正时,多体会腰绕纵轴方向拧转的要领,克服向前俯身的毛病。

②翻肘撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻,形成撩拳错误。纠正时,由教练员或同伴帮助,或面对镜子,做慢动作练习。

③向后引拳,预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时,面对镜子或由同伴监督,用慢速放松练习,以体会出拳路线

2.摆拳

(1)左摆拳。

动作过程:上体微向右转,同时左拳向外(45°)、向前、向内成平面弧形横击,臂微屈,拳心朝下。同时转腰发力,力达拳面或偏于拳眼侧。

易犯错误及纠正方法:

①摆拳幅度过大。纠正时,面对镜子或由同伴帮助,消除只想用力的心理,严格体会摆拳的运行路线,待动作基本定型后再加大动作力量。

②翻肘过早,出现甩拳。纠正时,由同伴帮助,一手拉拳,一手按肘,克服翻肘的错误。

③向前探身。纠正时,多体会向右转腰发力的要领,或由同伴帮助控制身体前探。

(2)右摆拳。(www.daowen.com)

动作过程:右脚微蹬地并以前脚掌向内转,合胯并向左转腰,右拳向外(约45°)、向前、向内成平面弧形横击。同时上体左转,腰胯发力,力达拳面或偏于拳眼侧。

易犯错误及纠正方法:参考左摆拳。

3.抄拳

动作过程:抄拳分为左右上抄拳和左右平抄拳,以左上勾拳为例,左势站立,上体稍向左侧倾,重心略下沉,左拳微下落,随即左脚蹬地,上体右转,挺腹前送左髋,左拳由下向上曲臂勾击,同时腰向右转,发力与腰,力达拳面,大小臂夹角约90°左右,右拳自然回收于颔前。击打目标后,左拳收回原位。

技术特点:抄拳是散打实战中,贴身或近距离间的进攻拳法,隐蔽性强,力量大,

在进攻中具有很大的突然性和杀伤力。合理运用是近距离有效打击对方的重要手段,同时还是防止对方下潜抱摔的有效方法。

实战范例:假动作虚晃,忽然上部靠近对方用上勾拳击其下颌。当对手以下前抱摔时,迅速后退用左勾拳反击其头部。

4.转身右鞭拳

动作过程:右脚经左脚后插步,身体向右后转180°。同时左拳与右拳一起收回至胸前。动作不停,上体继续向右转体180°,同时右拳反臂由屈到伸,向外、向右横向鞭打,拳眼朝上,发力于腰,力达拳背。

易犯错误及纠正方法

①转体停顿,站立不稳。纠正时,可专做转体练习。

②前臂没有外甩,形成直臂抡打,力点不准。纠正时,可原地练习鞭拳,体会前臂鞭甩的要领。

(二)拳法的练习方法

(1)单独练习,先进行空拳练习,把单个的动作要领要领会清楚,特别要注意动作的发力方法。

(2)组合练习,把相同的或不同的拳法组合练习。

(3)先打手靶,再进行沙袋练习。

(4)器械练习:

①连续平推杠铃后,马上进行组合拳冲拳练习。

注意:姿势要正确,动作要放松。

②把杠铃放在肩上,连续转体、转腰后,进行转体90°组合拳冲拳练习。

注意:杠铃不要太重(也可以用木棍代替),冲拳时要注意腿部和腰部的法力。

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