（一）步法的种类和技术要点

步法是散打格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。散打对步法的技术要求是：①活，是指步法移动、变换要灵活敏捷。②疾，是指步法移动的速度。③稳，是指步法移动的稳定性。④准，是指步法移动的准确性。

（1）进步。左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

要点：进步跟滑衔接快速，身体平衡。

（2）退步。右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

要点：退步跟滑衔接快速，身体平衡。

（3）跨步。左（右）脚向左（右）侧横跨半步，重心下沉，右（左）脚半步跟进，左跨时防守手势左右更换，右跨时身体略向左转。

要点：重心下沉，防守姿势及时调整。

（4）内步。左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90°。

（5）盖步。右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

（6）插步。右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

（7）垫步。右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚屈膝提起向前落步，还原成实战式。(www.daowen.com)

要点：后脚并步要快，不腾空，前腿提膝快速连接。

（8）击步。双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

（9）换步。前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

（10）跃步。右脚蹬地向前跨越一大步，左脚继而向前跨一步。

要点：两脚动作连贯、快速，上体平衡，腾空要低。

（二）步法的练习方法

（1）学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过渡到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。练习的同学可以在一条绳的下面，以绳为轴心，作前后步法移动练习。

（2）结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

（3）结合攻防动作的练习。

①把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要。

②配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。