标准舞是体育舞蹈重要的一个部分。标准舞的音乐时而激情昂扬，时而缠绵性感，动作细腻严谨，穿着十分讲究，体现欧洲国家男士的绅士风度和女士们的妩媚。男士需身着燕尾服，打领结；女士则以飘逸，艳丽长裙表现出华贵、美丽、高雅、闺秀之美态。

预备动作（闭式舞姿Closed Position）。

男士：自然直立，双膝稍曲，腰部撑紧，肩膀自然放松。身体重量往前放在脚掌上，而双脚平放（见图11-1）。男士左手握住女士右手大拇指和食指之间，其余的手指并拢，左手的高度与耳齐，男女之右腹稍靠近。男士之右手五指并拢，放在女士左边肩胛骨的下放，右臂除了保持固定，应与女士的左臂完全接触。

图11-1　男士预备动作

女士：基本上与男士姿势相同，女士在腰部以上，姿势须稍向后，但不可以太夸张（见图11-2）。左臂应轻抹在男士右臂上方，并以大拇指扣住他的手臂内侧，女士的右手应置于男士左手虎口上。女士的左手是用来接收男士的引导，所以不应有任何推或拉的动作。

图11-2　女士预备动作

（一）华尔兹（Waltz）

华尔兹舞简写W，是摩登舞中历史最悠久，生命力最强的舞蹈形式。“华尔兹”一词最初来自古德文walzel，意思是“滚动”“旋转”或“滑动”。3/4拍子的圆舞早在12世纪的德国巴伐利亚和奥地利维也纳地区的农民中流行，17世纪进入维也纳宫廷，18世纪被誉为“欧洲宫廷舞之王”。19世纪初传入美国波士顿，20世纪重返欧洲，并以新的“慢华尔兹”的形式席卷欧洲大陆。音乐使华尔兹更为完美，莫扎特、肖邦、柴可夫斯基、施特劳斯等音乐大师都创作了不朽的华尔兹舞曲，尤其是施特劳斯，他使华尔兹成为“舞蹈之王”。

华尔兹的风格特点是庄重典雅，华丽多彩。动作流畅起伏，婉转多变；舞姿飘逸优美，文静柔和。舞蹈时，男伴似王子气宇轩昂，女伴似公主温文尔雅，雍容大方。

华尔兹音乐3/4节拍，节奏中等，每分钟28～30小节。

下面介绍华尔兹铜牌组合的动作。

（1）左脚并换步[L.F.CLOSED CHANGE（Reverse to Natural）]1小节（见表11-1、表11-2）。

表11-1　左脚并换步男士动作

表11-2　左脚并换步女士动作

（2）右转步（THE NATURAL TURN）2小节（见表11-3、11-4）。

表11-3　右转步男士动作

表11-4　右转步女士动作

（3）右脚并换步（R.F.CLOSED CHANGE（Natural to Reverse））1小节（见表11-5、11-6）。

表11-5　右脚并换步男士动作

表11-6　右脚并换步女士动作

（4）左转步（THE REVERSE TURN）2小节（见表11-7、11-8）。

表11-7　左转步男士动作

表11-8　左转步女士动作

（5）帚形步（THE WHISK）1小节（表11-9、11-10）。

表11-9　帚形步男士动作

表11-10　帚形步女士动作

（6）侧行追步（SHASSE FROM PROMENADE POSITION）1小节（见表11-11、11-12）。

表11-11　侧行追步男士动作

续表

表11-12　侧行追步女士动作

（7）右旋转步（NATURAL SPIN TURN）2小节（见表11-13、11-14）。(www.daowen.com)

表11-13　右旋转步男士动作

表11-14　右旋转步女士动作

续表

（8）左转退步（4-6 Reverse Turn）1小节（见表11-15、11-16）。

表11-15　左转退步男士动作

表11-16　左转退步女士动作

铜牌组合：起步+左基本步+右转+右基本步+左转，如图11-3所示。

图11-3　铜牌组合图一

图11-4　铜牌组合图二

铜牌组合：拂步+侧行追步，如图11-4所示。铜牌组合：右旋转+后退1/4转，如图11-5所示。

图11-5　铜牌组合图三

（二）探戈（tango）

探戈舞简写T，起源于非洲中西部的民间舞蹈探戈诺舞。探戈舞步独树一帜，斜行横进，步步为营，俗称“蟹行猫步”。探戈动作刚劲锐利，欲进又退，欲退还前，动静快慢，错落有致，沉稳中见奔放，闪烁中显顿挫。

音乐：2/4拍节奏，每分钟30～34小节。每小节二拍，第一拍为重拍。舞步有快步和慢步，快步（quick）占半拍，用Q表示；慢步（slow）占一拍，用S表示。基本节奏是慢、慢、快、快、慢（S、S、Q、Q、S）。

探戈和一般摆荡的舞蹈有几个不同的特色：

（1）握持较紧密。

（2）膝盖较弯曲（因双脚膝盖稍微合并，右脚稍微内扣）。

（3）有很多强烈的反身动作。

（4）没有摆荡或倾斜，只有身体转。

（5）有很多迅速转头的动作。

探戈铜牌套路组合（8小节）的动作如表11-17所示。

表11-17　探戈铜牌套路组合动作

（三）狐步舞（Slow Foxtrot）

狐步舞起源于美国黑人舞蹈。1914年夏，美国演员哈利·福克斯模仿马在慢步行走时的动作，并设计了一种舞蹈形式，迅速在全美风行。人们因此称狐步为福克斯。现在国际上跳的狐步舞是英国的约瑟芬·宾莉改编的。

狐步舞的风格特点除具有华尔兹的典雅大方、舒展流畅和轻盈飘逸之外，更具有狐步舞独有的平稳大方，悠闲自在，从容恬适的韵味。

狐步舞曲舞步轻柔、展滑、流畅、方位多变且不并步。在动作衔接中呈现出降中有升、升中有降的线行流动状。

狐步舞音乐4/4拍，速度中庸，每分钟30小节，节奏明快，情绪幽静而文雅.基本节奏是慢快快（SQQ）。

（四）快步舞（Quick Step）

快步舞从美国民间舞“P、E、E、P BODY”改编而成，早期快步舞吸收了快狐步动作，后又引入芭蕾的小动作，动作更显轻快灵巧。现在大家跳的是英国式的快步舞。

快步舞的风格特点是轻快活泼，富于激情。舞步洒脱自由，饱含动力感和表现力。

快步舞音乐4/4拍，每分钟50小节，基本节奏是慢慢快快（SSQQ），慢快快慢（SQQS）。

（五）维也纳华尔兹（Viennese Waltz）

维也纳华尔兹起源于奥地利北部山区农民舞，是历史最悠久的舞蹈。维也纳华尔兹舞的风格特点是动作舒展大方，连绵起伏，节奏清晰，旋律活泼，动作优美，舞步轻快流畅，旋转性强。

维也纳华尔兹舞的音乐是3/4拍，每分钟60小节。在比赛中常放在最后一个舞种进行，要求选手有充沛的体力才能从容地完成。