长期进行健美锻炼，能够发达肌肉、增大肌力、增进健康、增强体质、改善身体形态、矫正畸形、调节心理活动、陶冶情操、提高心肺、神经系统的功能。

（一）最有效地发展肌肉，增长力量

人体的健美离不开肌肉的丰满发达，而丰满发达的肌肉，完全是靠刻苦锻炼。人体肌肉、骨骼、关节和韧带等组成的运动器官，器械的负重动作直接对肌肉进行锻炼并影响各个器官。通过锻炼使肌纤维变粗、生理横断面增大，增加肌肉组织内收缩蛋白的含量，使肌肉中的毛细血管、神经分枝增多，肌肉变得丰富结实和发达。在力量训练的影响下脂肪得以减少，从而使肌肉的黏滞性减小。这些变化导致了肌肉力量的大幅度增长，特别是局部某些肌肉群的力量，能达到较高水平。

（二）增进健康、增强体质

健美锻炼不仅能最有效地发达肌肉，也可使心肌增强、增大心腔容量，使血管弹性增强，心输出量增加，从而提高心脏功能、代谢能力及对疾病的抵抗能力。

由于健美锻炼消耗人体能量比较多，呼吸系统和消化系统会受到良好的影响。它能提高呼吸深度，增加气体的交换量。能提高胃肠的蠕动，消化液分泌增多，使消化能力得到提高。因此健美锻炼既可有效地增进健康，又可增强体质。

（三）改善身体形态、健美体型(www.daowen.com)

爱美是人的天性，爱美之心，人皆有之。特别是当代的年轻人，更希望自己有一个健美的身体，良好的姿态风度和优美的线条轮廓。健美运动能给予身体某些部位的生长发育以巨大的影响，促进身体的生长发育。所有这些变化可有效地改善身体形态。当然人无完人，当一个人已经出现某些部位的缺陷时，不要气馁。可选用适当的健美动作予以锻炼，使之达到塑造体形，矫正畸形的目的。

（四）调节心理活动，陶冶情操

人的心理活动是大脑对外界客观事物的反映。现代快节奏的学习、生活，使人们常有一种紧迫感、压抑感和疲劳感，直接影响了人们的心理活动，可采用健美锻炼来转移人的注意。通过健美锻炼，健美体形、调节情绪，有效地调节人们的心理活动，使大脑得到积极的休息，保持旺盛的精力和饱满的情绪投入学习和工作。健美锻炼会给人们带来较大的变化，如形体美、姿态美，常会使人活泼开朗、精力充沛，对工作、学习充满信心，陶冶人的美好情操。

（五）提高神经系统的功能，培养顽强的意志品质

健美锻炼中，身体各部位肌肉的收缩和放松都受中枢神经系统的支配。经常从事健美运动，可提高大脑皮质神经过程的兴奋和抑制程度，提高神经过程强度和集中能力，均衡性和灵活性，从而提高中枢神经系统的功能，提高有机体对内、外环境的适应能力。在训练过程中要克服肌肉酸痛、疲劳等各种困难。要想练就健美的身体就必须刻苦锻炼、持之以恒、坚持不懈。因此，健美锻炼本身是对人的顽强意志品质的一种磨炼。