羽毛球运动“与其说是用手打球，不如说是用脚在打球”，脚是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证，所以在初学时应首先学习移动步法。根据击球的需要，步法大致可分为上网步法、后场步法和中场步法。

（一）上网步法

从场地中央位置向网前移动的步法。实践中常运用跨步、垫步、蹬步，但不论哪种步法上网，运动员站位及准备姿势都是相同的，即从中心位置开始，两脚左右开立或前后开立，与肩同宽，上体稍前倾，后脚脚跟提起，以便随时调整身体重心。右手持拍于体前，两眼注视来球。

（1）跨步。起动后，两脚向上轻弹重心移至右脚，左脚迅速蹬地向来球方向迈出一步。当左脚着地的同时用力蹬地，使右脚加速蹬地向前跨出一大步成弓箭步，上体前倾。击球后，右脚蹬地用交叉步或并步回到球场中心位置。

（2）垫步。起动后，两脚向上轻弹重心移至左脚.右脚向来球方向迈一左脚迅速跟上并用力蹬地使右脚迅速向来球方向再跨出一大步身体重心在前脚，着地后制动，身体重心在两脚之间。

（3）蹬步。起动后，两脚向上轻弹将重心移至左脚，同时左脚用力蹬地，右脚向来球方向迈出一大步，使身体迅速接近来球，在空中完成击球动作后，右脚先着地，左脚紧跟着地，并迅速制动身体.返回到场地中心。蹬步一般在球离网较近，争取高点击球时采用。

（二）退后场步法

从中心位置后退到底线的步法称退后场步法。后退步法是最常见的，也是难度较大的步法动作。因为根据人们的习惯，向后总比向前要难度大些，特别是向左后场后退，对人的协调性和灵活性要求较高。后退步法分为正手、反手后退步法两种。

1.正手后退步法

正手后退步法有三种，即交叉步、并步和跨步后退步法。

（1）交叉步后退步法。这种步法的移动范围很大，一般回击端线附近的球多用交叉步后退步法。起动后，两脚向上轻弹将重心移至右脚，以左脚为轴，右脚往来球方向蹬转后退一步，身体右转，重心移至右脚上，同时左脚经体后交叉移至右脚的外侧，紧接着右脚迅速向后再退一步，成侧身对网姿势。此时，可以原地击球，也可以起跳击球。

（2）正手跨步退后场步法。这是正手低手击球时多采用步法，当球向后场飞去，而又来不及用上手技术击球时，两脚向上轻弹重心移至右脚，右脚用力蹬地，迅速向右转体，紧接着右脚向来球方向迈一步，着地时左脚迅速经右脚外侧（经体前、体后均可）着地，然后右脚向来球方向再大跨一步，在右脚着地的瞬间出手击球。

（3）头顶后退步法。头顶后退步法是羽毛球步法中一个难度较大的动作，对身体的协调性和柔韧性要求很高。一般是球飞向左后球用头顶击球技术还击时采用的步法，包括并步和交叉步后退步法。动作方法：起动后，以左脚掌为支点，右脚向右后左侧方蹬转侧跨一步，转动时幅度要大一些，同时左脚用并步或交叉步后退一步，紧接着右脚再向左后场退一大步，重心移至右脚上，上体稍后仰，到位后可原地或起跳头顶击球。击球后，利用着地后身体的缓冲向中心位置回动。(www.daowen.com)

2.反手后退步法

（1）两步后退法。这种步法一般在球离身体较近时采用。判断准来球后，两脚向上轻弹，重心调至右脚，右脚蹬地后，左脚迅速向来球方向后撤一步，上体左转，同时右脚迅速经体前向来球方向大跨一步背对网，移动到反手位置，右脚着地时，出手击球。

（2）多步后退步法。这种步法一般在球离身体较远时采用。判断来球是后场反手位，两脚向上轻跳，重心调至右脚。右脚蹬地转成背对网，同时经体前向来球方向跨出。紧接着左脚向前移动一步，同时右脚也向前跨一步，着地时，挥拍击球。为调整击球位置，向后移动可以多步，但最后一步要保证右脚在前，这样便于发力击球。

（三）中场两侧移动步法

从中心位置向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法，这种步法多用于接杀球和接低平球。可分为向左侧移动和向右侧移动2种步法。

1.向右侧移动步法

（1）向右侧蹬跨步法。这种步法主要用球距身体较近时，起动后，两脚向上轻跳，重心移至左脚，左脚用力蹬地的同时，右脚向来球方向大跨一步，着地后右脚成弓箭步，上体前倾。击球后，以右脚前脚掌回蹬，回动至中心位置。

（2）向右侧垫步步法。这种步法主要用在球距身体较远时，起动后，两脚向上轻跳，重心移至右脚，左脚向右脚并一步，左脚一着地就用力向右蹬，使右脚迅速向右大跨一步，右脚着地后即成了箭步，上体前倾，击球后，右脚前脚掌回蹬，回动到中心位置。

2.向左侧移动步法

（1）正对球网移动步法。无论是正手还是反手击球都可以采用这种步法。起动后，右脚用力蹬地，同时身体左转，左脚向左侧跨一步，重心移至左脚上，以脚趾制动，上体左倾，反手将球击出。击球后，左脚回蹬，顺势回到中心位置。

（2）背对球网移动步法。这种步法在反手击球时使用。当来球飞向左侧时，两脚轻跳，重心落在右脚上，右脚用力蹬地，经左脚前向左侧跨一大步，成背对球网，右脚以脚掌制动，上身稍前倾，用反手击球。击球后，右脚回蹬转身，回到中心位置。