篮球基本技术是指篮球运动所运用的符合人体运动解剖学和生物力学原理，专门的动作结构、方法的总称。篮球技术动作是在运动实践中逐步形成、发展和完善的。篮球运动的发展，竞赛规则的不断演变，比赛对抗的日趋激烈与智能，促使篮球基本技术的不断改进和创新。篮球技术动作也从简单技术向高难度、高质量和高组合技术方向发展。

（一）持球基本姿势与手法

持球基本姿势是进攻技术动作的基础，也是投篮、突破、传球技术动作开始，因此人们也常被形象地称为“三威胁”姿势。

持球基本姿势要求队员持球腹前或体侧，两腿稍屈，身体略前倾，保持行动的机动性。

持球手法：通常两手持球两侧上方，两拇指相对成“八”字形，手指展开拿球，手心不应触球。

体侧持球：（以右手习惯为例）左脚稍在前，身体右转。右手持球后上方，左手持球的前下，两手拇指间隔相对成L形，持球于身体右侧。

腹前持球：（以右手习惯为例）右脚稍在前，两手持球侧上方，两拇指相对成“八”字形，持球于腹前。

一般情况下，接球后或运球停止都必须保持“三威胁”姿势。任何时候都要注意屈膝适度，屈膝过低或过高都不好。屈膝过低，动作容易僵化，过高或直腿会影响起动速度。

（二）传接球基本技术与练习

传球是最“易学难会”的篮球技术，“易学”是指传球基本技术动作很容易掌握，“难会”是指要真正合理应用传球技术的是很困难的。所以，学习传球基本技术时不要轻视，这对学会传球是有帮助的。学会正确的传球技术动作，能在最佳时间、地点让同伴舒服地接到传球算入门了，能在最佳时间、地点为同伴提供良好机会，并引导他完成以后的动作的传球算学会了。如果能传给同伴一个好球，同伴也能传个好球给自己，那就是漂亮的配合。

传和接是一对技术，有传必有接。如果接不好球，这将大大影响你进攻能力，所以不能轻视接球技术的掌握。接球首先是眼接，其次是手迎、缓冲、控制和保护，做到这些还不算会了。能与停步技术结合，并且是“三威胁”姿势的结束，才算学会了。

1.传接球基本技术

（1）双手胸前传接球。技术动作分析：持球基本姿势开始，传球时蹬腿、伸臂、拨腕指将球传出。

一腿后蹬上步，同时两臂向传球方向前伸，手腕后屈，出手时手腕带动手指由内向外侧下方拨球。使球稍向后旋转，以利于球飞行的稳定性。

注意：不能先将球举在胸部，使后屈腕困难，造成两肘外展，手臂前伸只能靠肘关节内收，而这又给拨腕带来困难，造成动作僵硬不协调，传球无力。

双手体前传球可以在原地和行进间做出正、侧、远、近、反弹和吊传等多种方式的传球，与其他技术动作也较容易组合，因此它是最常用的传球技术。

技术动作关键：手臂前伸与手腕后屈的协调，伸臂与拨腕指的衔接。

双手接球技术要求：两手迎球、触球时立即缓冲引球成基本姿势。

注意：接球方法常常受到人们忽视，在比赛和对抗中常见因接球技术问题造成失误或贻误战机。

（2）单手体侧传接球。技术动作分析：持球基本姿势开始，弧线引球、臂前摆制动、拨腕指将球传出。

持球经身体侧后方弧线向外伸展手臂，以肩为轴向前摆臂，当手臂侧伸较充分时，及时扣、拨腕指将球传出。初学者最易犯的错误是从前向后展臂引球。

注意：从持球、摆臂、到体侧是向后半圆弧线。不要单手持球从前向后展臂，否则球的运行轨迹是先向后再向前，容易对球失去控制，也难以做到隐蔽、及时。

单手体侧传球主要运用在对手近身防守，手臂上扬封阻，或突破分球时。该技术常通过击地传球，结合单手体前传球保证球在有利一侧传出。

技术动作关键：体侧弧线引球，摆臂制动与拨腕的衔接。

单手体侧接球技术要求：上步伸臂迎球，触球后立即屈腕包球，向后弧线缓冲引球成持球基本姿势。

注意：接球的目的是获得进攻机会，因此，接球就是下一个动作的开始，要养成上步接迎球或停步接球后成持球基本姿势的习惯。

（3）单手肩上传接球。技术动作分析：持球基本姿势开始，蹬腿、挥臂、拨腕指将球传出。

以右手为例：向传球方向上左步，双手举球于肩上，蹬腿、挺髋、展胸，举球头后侧上方，继续蹬腿、大臂带动小臂前挥，拨腕指将球传出。

注意：要双手举球在肩上，这样可立即传球或改变主意。初学者常是单手后摆球再从体侧向前挥臂，球的运行是向后再向前两个弧线轨迹，容易对球失去控制，难以把握出手时机。

单手肩上传球常用于获得篮板球后的一传或长传快攻。

技术动作关键：展体挥臂和蹬腿与身体重心前移的协调连贯。

单手接高传球技术要求：跳起或展体伸臂迎球，触球后立即屈腕包球向后弧线引球成持球基本姿势。

注意：在保证接球高度时，不要过分展体，要稍收腹。

2.练习方法

（1）原地两人互传。

（2）全场两人行进间传、接球。

（3）全场三人行进间传、接球。

（4）加防守的传、接球。

（三）运球基本技术与练习

1.运球基本技术

运球的目的是控制节奏，寻找机会传球或突破上篮。所以在学习运球之初就要养成抬头，不用眼睛盯球；要两手都会运球，运球在体侧，用身体保护球。

变向运球的方法有4种方法：体前变向运球、后转身变向运球、胯下变向运球、背后变向运球。运球的技术关键是手熟练地控制运球节奏和变向能力，与灵活多变的脚步动作协调配合。

（1）原地变向运球。

①单手原地不换手左右变向运球。

技术动作分析：以右手为例，左运、右运，拉起。身体重心左移同时右手向左运球。球离手后右手迅速转腕控制球左上身体重心右移同时右手迅速向右运球。接着右手要迅速控制球右上并随球弹力将球拉起。

注意：加大动作幅度时，身体重心的左摆有利于克服右手左前伸向右运球困难。球左右两次变向一拍完成，球拉起后稍停一拍。

技术动作关键：球的左右变向与身体重心摆动节奏协调配合。

②原地换手左右变向运球。

技术动作分析：右手左运、左手拉起，左手右运、右手拉起。身体重心左移同时右手向左运球。左手接控制球后随球弹性将球拉起。同样，身体重心右移同时左手向右运球。右手接控制球，并随球弹力将球拉起。

注意：运球拉起是通过把握球弹力实现的，目的是改变运球节奏，因此，可通过两侧每拍拉起和单侧左右二拍拉起运球来提高原地变向运球技术。

技术动作关键：利用球弹力提带控制球。

（2）行进间运球。

技术动作分析：以左手为例，球拉起近身体，拍球落点身体侧前。重心稍高，身体稍转向运球手。球弹起时，运球手臂要随球提拉，使球控制在胸腹的侧前位。

注意：弧线行进间运球时要稍压低重心，并向弧心稍倾斜身体重心，运球与跑动步伐要分离协调，不要按跑动快慢的步子运球。

技术动作关键：运球与跑动脚步协调配合。

（3）体前不换手变向运球

技术动作分析：以右手为例，左脚向左前方上步，右手向左侧佯运（或运球）。左脚制动蹬回，右脚向右横跨，同时右手向右变向运球。左脚向右前方上步，右手运球于身体右侧。

注意：右脚横跨步不要急于向前，右脚向前上步在受阻时限制了动作的变化。变向运球时要通过身体摆动和转动来完成，不能仅依赖手臂来完成，这不利于变向运球，也减少了技术动作的幅度。要注意动作的节奏变化。

体前变向运球主要应用在防守离得稍远和行进间。

技术动作关键：脚步动作必须和身体姿态结合，并与运球和节奏协调配合。

（4）体前换手变向运球。

技术动作分析：以右手换左手为例，右脚向右前方上步，右手向右侧佯运（或运球）。右脚制动蹬回，左脚向左横跨，同时右手向左变向运球。右脚向左前方上步，左手运球于身体左侧。

注意：左脚横跨步不要急于向前，左脚向前容易在受阻时难以发挥其他变向技术动作。右向左变向应通过身体转动完成，球落点在身体左侧，要注意动作的节奏变化。

体前变向运球主要应用在防守离得稍远和行进间。

技术动作关键；脚步动作必须和身体姿态结合，并与运球和节奏协调。

（5）后转身变向运球。

技术动作分析：以右手为例，左脚向右前上步制动，同时右手运球于身体右侧。球弹起时以左脚为轴向右后转身，右手控球随身体转动，并将球拍在身体的左侧前方。

注意：右手应及早触球并随球拉起包在球的离心方向，使球紧贴在手以便控制。不要换手转身，因换手转身时失去身体的保护。

后转身运球主要应用在对手近身堵截。

技术动作关键：上步运球，球起转身，手包在球的离心力方向。脚步动作和身体姿态与运球协调配合。

2.基本运球方法练习

（1）原地变向低运球练习。

（2）原地变向运球完整练习和变奏练习。

（3）行进间直线和弧线运球（沿球场或三分线进行）。

（4）行进间曲线和折线运球（利用球场三个圆或另设绕标）。

（5）往返左右手运球（不同线路和距离，或听信号起停）。

（6）技术动作分解练习。

①体前不换手：左脚左前上步，向左运球，右脚横跨，向右运球，运球二次。

左脚左前上步，向左佯运，右脚横跨，向右运球，运球一次。

②体前换手：右脚右前上步，向右运球，左脚横跨，向左运球，运球二次。

右脚右前上步，向右佯运，左脚横跨，向左运球，运球一次。

③后转身变向：上左步右手运球，手和身体重心随球拉起向右后转身180°。

上右步左手运球，手和身体重心随球拉起向左后转身180°。

（四）投篮基本技术与练习

1.投篮基本技术(www.daowen.com)

投篮是篮球各项基本技术中最重要的技术，篮球场上所做的一切都是为了投篮并且命中，但也往往是篮球活动和练习时最容易被忽视的。

初学投篮时许多人都会产生一种困惑，就是以自己习惯的、不太正确的方式投篮常常可以投中，而学用正确合理的技术动作投篮却常常没一点感觉。这使许多人怀疑并放弃正确技术动作的学习，这样作为投篮技术发展和水平提高设置了障碍，要知道初学者在投篮练习的初级阶段正确合理的技术动作常常是输家，但是投篮的最好姿势一定是正确合理的技术

（1）原地投篮。

技术动作分析：以右手投篮为例，蹬腿、伸臂、拨腕、指将球投出。

持球基本姿势开始，右手投篮队员，右脚稍上前。投篮时下蹲举球。蹬腿、伸臂和伸展身体，举球至头侧上方。继续蹬伸，在将达到最高点时，伸臂拨腕、指连贯将球投出。球稍向后旋转。

注意：蹲举动作的协调连贯。

技术动作关键：手臂伸与手腕拨的连贯协调。许多投篮技术问题发生在伸、拨衔接稍有脱节。

（2）原地跳投。

技术动作分析：举球同时起跳、伸臂、拨腕、拨指将球投出。

持球基本姿势开始，右手投篮队员，右脚稍上前。举球同时起跳，举球至头前侧上方。在将达到最高点时，伸臂拨腕、指连贯将球投出。球稍向后旋转。

注意：举球同时起跳动作不能脱节分开，举球起跳分开将影响起跳力量和高度。

技术动作关键：举球起跳动作连贯。伸臂、拨腕、拨指衔接协调。

投篮应注意的3个问题：

①持球和投篮手法。投篮持球是在原持球手法稍旋转左手，由原拇指“一”字或“八”字转成二拇指成T型。投篮手的肘关节向前，稍有外展，肘关节太向内会使肩部过于紧张，也容易挡住视线。肘关节太向外展会在伸臂时产生分力，增加投篮难度。出手拨腕手心应向外下方，这是为了克服手心向内的生理特点。

②身体重心稳定，直线用力。投篮要身体重心稳定，跳投也要保证出手时刻的稳定。蹬、伸、拨用力要保持在一条直线上。右脚稍上前也是为保证右手投篮前伸时用力在一条直线不发生扭力。

③球的旋转与飞行弧度。球旋转向前飞行能减少空气阻力，使球飞行稳定，不会发生飘球现象。球前飞并向后旋转，球上部压力减少，这使球的抛物线最高点更接近篮圈，不同的飞行弧度，球篮口也显示不同的椭圆。球向前飞行同时并向后旋转，落到篮圈上时不会造成前冲，而是向上反弹，增加落入球篮的机会。

（3）跳停步投篮。

技术动作分析：行进中收身跳起拿球，两脚稍前伸落地缓冲。举球同时起跳，举球至头前侧上方。在将达到最高点时，伸臂拨腕、指连贯将球投出。球稍向后旋转。

注意：初学者易犯的错误是急于起跳，造成落地的重力与起跳抵消。同时举球与起跳动作不能脱节分开，举球与起跳分开将影响起跳力量和高度。持球基本姿势开始，蹬腿，挥臂、拨腕、拨指将球传出。

技术动作关键：收身跳停步与起跳投篮的衔接，能起到助跳作用。举球同时起跳。

（4）跨停步投篮。

技术动作分析：行进中进攻方向的内侧脚，跃步前跨拿球。后侧脚膝内扣转体，稍斜撑制动。举球同时起跳，举球至头前侧上方。在将达到最高点时，伸臂拨腕、指连贯将球投出。球稍向后旋转。

注意：跨停步是脚分先后着地的二拍停步技术。初学者易将跨步拿球与并步转体分开，如从跳起脚分先后依次着地过渡到前跃步二拍停步会容易找到感觉。

技术动作关键：举球与起跳的协调，摆臂举球应起到助跳作用。

（5）行进间二步上篮。

技术动作分析：以右手运球为例，大跨右步拿球，小步左步起跳，腾空后左手离球侧前伸，右手托举球，在最高点时拨腕、指出手。小步左步起跳是为了加快起跳速度，将水平速度转换成向上的力，避免过分前冲。

注意：初练习时不要将注意力放在投篮上，当步伐协调连贯后，再强调出手方法便很容易掌握。熟练后应结合变向运球技术练习。

技术动作关键：举球与起跳的协调，摆臂举球应起到助跳作用。

2.投篮基本练习方法

（1）原地投篮练习。

①二人互投或对墙投篮练习（强调纵向用力和球纵向飞行成直线的抛物线与向后旋转）。②篮下擦板补篮练习（强调伸臂与拨腕）。③三米投篮练习（强调屈膝举球与蹬腿、伸臂、拨腕的协调连贯）。④罚球练习（强调命中率）。

（2）原地跳投练习。

①篮下跳起投篮练习（强调举球同时起跳）。②三米跳投练习（强调伸臂与拨腕的协调连贯）。③四米五跳投练习（强调整个技术动作的协调连贯）。

（3）停步投篮练习。

①一次运球停步跳投练习。②变向运球与停步跳投组合练习。③变向跑接球停步跳投练习。④全队连续投篮练习。向同侧队员传球后，跑到另一侧接球投篮篮板球后传向左，跑向右，触到右侧人手后变向跑，接左的球停步跳投。交替进行。

（4）行进间上篮练习。

①一次运球行进间上篮步伐练习。篮下拿球，传球给中间辅助练习队员，跑到左侧三分线外接球，上右脚左手运球一次，起步上篮。自己拿篮板球后按上述方法跑向另一侧。②持球突破上篮练习。底线一组持球，右侧罚球线端一人持球，左侧三分线一人徒手。练习开始底线传球给左三分线队员，迎上防守协助，同伴突破后跑向右侧接球上篮，自己拿篮板球跑到罚球线端。原罚球线队员传球后跑到左三分线接球。③行进间传接上篮练习。中场边的队员要在接应队员得球后才可起动，上篮后成为接应队员。插中接应队员传球给队友上篮后，快速跟进拿篮板球传给接应队员，跑到中场边。

（五）持球突破基本技术与练习

1.持球突破基本技术

持球突破技术本身并不难，难点在与假动作的结合和突破时机的把握。

初学持球突破常不敢贴身超越，而是喜欢躲着防守队员绕过，殊不知这为防守队员调整留下了余地。还有许多初学者刚学持球突破虽没完全成功，但已给防守造成困难，只要再加速一步即可成功，却停止不前了。持球突破是须大胆练习的一项技术，只要获得几次成功，就能找到感觉，增强信心。

（1）平步持球突破（同侧步）。

技术动作分析：以左脚中枢脚为例。身体左晃重心落在左脚。左脚蹬回，右脚向右前方上步，放球在身体右侧.左脚上步，右手运球向前。

注意：右脚上步同时运球，球不可拍在体前，要放在身体右侧。身体右转，左肩在前上左步，左臂肘稍外展在防守腰侧，紧贴防守对手，这样防守在后撤时能给予你助力。

注意不能远离防守绕行，这样防守者只要一步就可保持良好的防守位置，给突破造成困难。

技术动作关键：跨右步同时放球，上步与身体姿态的结合。

（2）交叉步持球突破（异侧步）。

技术动作分析：以左脚中枢脚为例。右脚右前跨步，身体右晃，重心落在右脚上。右脚蹬回，重心落在左脚。身体左转，右肩在前，右脚向左前方上步放球在身体左侧。左手运球，左脚上步向前。

注意：右脚从右向左前上步时要先收再跨。右脚向左前跨交叉步同时左手运球在身体左侧。要紧贴防守对手突破。

技术动作关键：跨右步交叉同时放球，上步与身体姿态的结合。

2.持球突破基本练习方法

（1）单个技术动作练习。

①技术动作分解练习。跨步放球练习。②技术动作完整练习。面对辅助对手机动选择。③技术动作变化节奏练习。

（2）技术动作组合练习。

①同侧步与交叉步组合练习。②持球突破与变向运球组合练可。③持球突破接停步投篮组合练习。④持球突破与行进间上篮组合练习。

（六）个人防守基本技术与练习

1.个人防守基本技术

一般情况下篮球练习者都重攻轻守，忽视防守技术练习，表现出攻防技术水平失衡。

从防守技术来看，它比进攻技术要简单得多，只是一些跑动、移动技术和选位方法。因此，防守能力比进攻更容易提高，只要掌握技术动作，了解一些防守概念，有积极防守的意志和意识就能很快提高防守水平。

（1）防守的基本姿势与步伐。

基本姿势：两脚左右分开，一脚稍前，屈膝，重心在两脚之间。上体挺胸塌腰。一脚稍前比两脚平行站立更稳定，在突然后撤或向前时易于发力而不须调整。

滑步：移动时先向移动方向蹬跨，跨步脚紧贴地面，另一脚蹬地紧贴地面并步。

后撤步：第一步蹬跨后撤要跨步完成，紧接滑步动作。

（2）防有球队员的选位与基本动作。

选位：防有球队员的选位通常要求保持在持球人与球篮的直线上。

特殊情况有时是偏右或偏左的侧防，以配合整体防守战术的要求，或限制对手的习惯动作。

平步防守：两脚左右开立，两臂挥摆，适合防传球和运球突破。

斜步防守：两脚前后站，根据情况换步换手，一手前伸始终指向球，适合防运球和投篮。

（3）防无球队员的选位与基本动作。

选位：一般选择在球、对手、球篮三点的夹角中间，并根据对手离球和球篮的远近不断调整与防守对象的距离。

基本动作：两腿稍屈，两臂自然，保持放松机动姿势，侧对防守对象和球。

侧面防守选位：在对手接近球篮要采用贴身侧防，当防守对象、球、球篮成直线或从篮下溜过时，要绕前防守。

基本动作：两脚斜步防守，一手屈肘顶住对手腰部，一手前伸干扰传接球，或采用绕前防守。

绕前防守：绕前动作可采用挤绕和后转身绕方法。

挤绕：后臂从上前伸下压同时后脚前跨。

后转身绕：前臂屈肘以前脚为轴后转身。

绕前防守要紧贴对手，一手后伸把握对手的移动。

开始练习要注意：养成正确姿势和良好习惯，防守是通过用身体堵位来实现对对手的限制而不是完全用手来堵住对手的进攻。

技术动作关键：快速移动中身体姿态和重心的稳定，人和球兼顾。

2.个人防守基本练习方法

（1）防守基本姿势与移动步伐练习。

①基本姿势的保持与慢速移动的练习。②基本姿势的快速碎步接移动的练习。③防守目标固定，根据球转移的选位练习。④防守目标固定，根据球转移的侧防和绕前移动练习。

（2）动作的组合练习。

①滑步接后撤步组合练习。②后撤步接滑步组合练习。③一对一紧随模仿行为练习。④跟随无球队员的跑动中保持防守有利位置的练习。⑤一对一防有球和无球队员练习。