自我医务监督的内容包括主观感觉和客观自身检查两方面，每次锻炼后可做自我监督日记或填写自我监督记录表（见表3-1）。

表3-1　自我监督记录表

（一）主观感觉

（1）一般感觉。正常的感觉是精神饱满，心情愉快，锻炼积极性高，锻炼后稍有疲劳和肌肉酸累感，休息后很快恢复。如果运动后感到身体乏力、疲倦、头晕、容易激动等，都属异常现象。可用“良好”“一般”“不佳”等简要字句填入自我监督记录表中。

（2）睡眠。运动后会产生一定程度的疲劳，足够的睡眠能消除疲劳。如果运动后出现失眠、多梦或嗜睡，早晨精神不振等。在自我监督表中，可填写“良好”“一般”“不佳”和睡眠的持续时间。

（3）食欲。由于运动消耗能量较多，所以食欲往往很好。但有时由于运动负荷过大，健康状况不良时，食欲便会减退。在自我监督表中可填写食欲“良好”“一般”“减退”或厌食等情况。

（4）运动心情，是指参加锻炼的愿望。经常锻炼者一般是心情愉快、体力充沛、渴望并乐意参加锻炼，假如对锻炼不感兴趣，表示冷淡、厌倦时，在自我监督记录表中填写“想锻炼”“不想锻炼”“厌锻炼”。(www.daowen.com)

（5）排汗量。锻炼时排汗量的多少，与运动负荷、训练水平、饮水量、气温、气湿、衣着多少以及神经系统的状态因素有关。锻炼时，由于能量代谢水平较高，产热增多，所以排汗成了散热的一种方式。在自我监督表中可记录汗量“一般”“量多”“有盐迹”以及“盗汗”等。

（二）客观自身检查

（1）脉搏。经常从事运动的人，安静时的脉搏率一般较缓慢。测量早晨脉搏时，—般记录10秒钟的脉搏数值，但需求其稳定值，即连续两次测量的数值是一样，否则重测，也可测量30秒的数值，然后计算出每分钟的数值记录下来。

（2）体重。青少年时期，体重随年龄增长而增加。初参加锻炼时可能稍减些，但不久可回升。如体重继续下降，应注意是否有某种消耗性疾病和过度疲劳。一次大的运动负荷锻炼，体重可能暂时下降，但短时内即可恢复正常。进行自我监督时，每周可测量体重1～2次，应在同一时间内进行（最好在早晨）。

（3）运动成绩。正确的锻炼方法可不断提高运动成绩，不遵守科学的锻炼原则，运动负荷过大，处于过度疲劳状态，运动成绩都会明显下降。平时测验或比赛成绩，都应填入自我监督表中。

（4）其他。根据设备条件，可进行肺活量、握力、背力等的测定。肺活量的变化可以说明呼吸功能的强弱。功能良好时，肺活量增加。功能不良时，肺活量可能持续下降。握力、背力在锻炼良好时均会增加，而疲劳时则降低。无测力仪器，则可做引体向上、俯卧撑、举杠（哑）铃等代替测试。