人体是由神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌和感觉器官等组成。体育锻炼是通过人体各器官系统协调配合完成的，同时，适当的体育锻炼又可以对各器官系统的活动产生良好影响。

（一）体育锻炼对人体心血管系统的影响

心血管系是一个封闭的管道系统，由心脏和血管所组成。心脏是动力器官，血管是运输血液的管道。通过心脏有节律性收缩与舒张，推动血液在血管中按照一定的方向不停地循环流动，称为血液循。

1.心血管系统的一般结构与机能

心脏位于胸腔内，两肺之间。大小与本人的拳头相似。心脏可分为左心房、左心室、右心房、右心室四个部分。心脏的主要功能：通过心肌的收缩和舒张活动，推动血液参加血液循环以满足机体各组织细胞对氧气、营养物质的需要和代谢产物的排除。

2.体育锻炼对人体心血管系统的良好影响

（1）心脏运动性肥大。经常参加体育锻炼的人，可使心肌壁增厚，心肌力增强，心脏体积和容积增大。因为它的心肌壁较厚而有力每搏输出量就多。所以，运动员的心脏体积和容积较一般人大，这种现象称为“心脏运动性肥大”。

一般人与经常参加体育锻炼者心脏对比，一般人心脏重量300克，经常参加体育锻炼者心脏重量400～450克；一般人心脏容积700～780毫升，经常参加体育锻炼者心脏容积1000～1025毫升；一般人心脏横切面11～12厘米，经常参加体育锻炼者心脏横切面13～15厘米。

心脏运动性肥大与病理性心脏增大在功能上有显著的区别。病理性心脏增大是扩张松弛，收缩时射血能力差，心力储备低，心肌纤维内ATP活性下降，不能承受哪怕是轻微的运动负荷。而运动性肥大的心脏外形丰实，收缩力强，心力储备高，重量不会超过500克。因此，心脏运动性肥大是对长时间运动负荷的良好适应。

（2）窦性心动徐缓。一般人安静时心跳每分钟70～80次，经常参加体育锻炼的入安静时心跳每分钟50～60次，优秀运动员每分钟30～40次，它使运动员每搏输出量增加，减少心跳频率仍能满足全身代谢需要。如一般人每搏输出量为60毫升，则每分钟要跳75次。而经常参加体育锻炼的人，每搏输出量为90毫升，心脏每分钟只要搏50次就能满足需要。假如优秀运动员的心跳，每分钟比一般人少10次，那么一天心脏就能少跳14400次，这就大大减轻心脏负担，使心脏得到更多休息。

（3）心脏工作的“节省化”。进行轻度运动时，在运动量相同的情况下，经常参加体育锻炼的人，心跳频率和血压变化幅度比一般人小，不易疲劳，而且恢复较快。一般人就需要较大幅度的提高心跳频率，从而使心脏休息时间缩短，既容易疲劳，恢复时间也较长。原因是经常参加体育锻炼的人，心脏收缩能力强，每搏输出量大，只要稍增加心跳频率就能满足需要。体育锻炼使心血管保持很好的弹性，这使心脏具备了承担紧张工作的潜在能力，一旦需要，就可以承担高强度工作。与此同时，经常锻炼的强有力的心脏，进行轻度运动或工作时，在负荷相同的条件下，心脏和血压的变化却又小于一般人，这叫心脏工作“节省化”现象，是身体锻炼给机体带来的好处。

（4）血管弹性增加。体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对老年人来说是十分有益的。老年人随着年龄的增加，血管壁弹性逐渐下降，因而可诱发老年性高血压等老年性疾病。老年人通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，以预防或缓解老年性高血压症状。

（二）体育锻炼对人体血液成分的影响

1.血液的成分与功能

血液包括细胞和液体两部分。细胞部分是指血液的有形成份，总称为血细胞。液体部分称为血浆。血浆具有维持渗透压、保持正常血液酸碱度、防御和体液调节等多种功能。血细胞分为红细胞、白细胞和血小板。

（1）红细胞又称红细胞，是血细胞中数量最多的一种。红细胞的主要功能为运输氧气和带走二氧化碳以及缓冲血液酸碱度的变化。

（2）白细胞体积比红细胞大。白细胞的主要功能为防御病菌、免疫和清除坏死组织等。

（3）血小板，无核，又称血栓细胞。血小板的主要机能包括促进止血和加速凝血作用两个方面，同时还有营养和支持作用。

2.体育锻炼对人体血液成分的良好影响

（1）体育锻炼对红细胞数量可产生良好的作用，主要表现在可使红细胞偏低的人红细胞含量增加。但人体内的红细胞数量并不是越多越好，红细胞数量过多，会增加血液的黏滞性，加重心脏负担，对机体也是不利的。因此，体育锻炼可使红细胞数量偏少的人有所回升，但不会使红细胞数量过多。

（2）体育锻炼对白细胞数量和免疫机能的影响。体育锻炼是否能提高机体的抗疾病能力主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋巴细胞的数量，这对于提高机体的预防疾病能力是至关重要的。体育锻炼还可以提高体内的免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。

（三）体育锻炼对人体呼吸系统的影响

1.呼吸系统的一般结构与功能

（1）呼吸道。呼吸道是由鼻、咽、喉、气管和各级支气管所组成的运送气体的通道，是气体进入肺组织的通路，呼吸道能分泌黏液、浆液，具有过滤尘埃异物、湿润净化空气、抵抗病菌等功能。

（2）肺。肺泡是肺的主要结构和功能单位，有弹性的薄壁囊状结构，是气体交换的主要场所。

2.体育锻炼对人体呼吸系统的良好影响

（1）呼吸肌得到锻炼。呼吸肌主要有膈肌，肋间肌以及腹壁的肌肉。在深呼吸时，肩部、背部的肌肉都辅助作用此，经常参加体育锻炼的能使呼吸肌增强，胸围增大。呼吸肌发达，强壮有力，提高了呼吸功能。呼吸的深度与胸廓有关，呼吸肌发达，胸围显著增加，如一般人的胸围呼吸差只有5～8厘米，经常参加体育锻炼的人，呼吸慢而深，胸围呼吸差可达到9～16厘米。

（2）肺活量增大。一般人肺活量只有3000～4000毫升，而经常参加体育锻炼的人，肺活量能达到5000毫升。所以不经常运动的人，呼吸肌不发达，肺活量小，肺泡中有一部分没有参加呼吸，是肺泡的“死角”。而经常参加体育锻炼的人，肺活量大是因为肺脏能扩大到最大限度，空气无处不到，“死角”也就会消除，因而细菌的生存条件就不存在，这样的肺脏就能保持健康。根据瑞典学者安德森等人的研究，在青春期接受游泳训练的女孩，较一般女孩肺总容量可增长12%，肺活量可增长13.4%，最大吸氧量可增长10.2%。

（3）呼吸深度加深。从呼吸频率看，由于深度不同，呼吸的频率也不同。一般人的呼吸短而急促，每分钟17～19次，这样呼吸肌易疲劳且工作不能坚持长久。经常参加体育锻炼的人，呼吸深度缓畅，每分钟8～12次，由于吸进的氧气多，就能使呼吸肌有较长时间休息。在紧张而剧烈的运动时，肌肉工作大量需氧，一般人靠增加呼吸频率来供应氧气的需要。因此，运动时常气喘吁吁，而运动员呼吸系统机能好，呼吸慢而且深，因此在同等条件下，只要呼吸频率稍稍加强，就可以满足气体交换的需要。

（四）体育锻炼对人体神经系统的影响(www.daowen.com)

1.神经系统的一般结构与功能

（1）神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统包括脑和脊髓。周围神经系统联络于中枢神经和其他各系统器官之间。

（2）神经系统的功能。神经系统是由众多的神经细胞组成的庞大而复杂的信息网络来联络和调节机体的各系统和器官的功能。在机体功能调节系统中起着主导的作用，直接或间接地使机体的各种功能活动成为整体，以应付内外环境的变化，使得机体得以生存。从功能上，神经系统的功能可以有三个，即传入、中枢和传出。

2.体育锻炼对神经系统的良好影响

通过体育锻炼，能使神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。据研究表明，脑细胞工作时，大脑耗氧量占全身耗氧量的20%～25%。体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。

随着神经系统机能的改善，有机体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调节能力也可得到不断提高和完善。经常参加体育锻炼的人，神经系统的兴奋性和灵活性提高，使各种各样的动作协调，不必要的多余的动作就会消失，对外界刺激反应会更快、更准确；同时能够有效地节省体力和减少体能的消耗，使之从容不迫而又迅速地完成各种动作。

（五）体育锻炼对人体运动系统的影响

1.运动系统的一般结构与机能

（1）骨的结构与功能。正常成年人共有206块骨，其中头颅骨29块、躯干骨51块、上肢骨64块、下肢骨62块。骨的功能具体表现为：①支持负重；②运动杠杆；③造血功能；④保护功能。

（2）关节的结构与机能。骨与骨之间以结缔组织相连，构成骨连结，通称为关节。构成关节的主要结构为关节面、关节囊和关节腔，其主要作用如下：

①关节面可减少相邻两关节之间的摩擦，并有缓冲震动和减轻冲击的作用。

②关节囊内可分泌少量透明的滑液在关节面之间起润滑作用，以减少摩擦。

③关节腔是由关节囊和相邻骨关节面软骨共同围成的封闭腔隙，关节腔内的压力较大气压低（此现象称为负压），负压对加固关节起着非常重要的作用。

（3）骨骼肌的结构和生理特性。人体的骨骼肌共有600多块。每块肌肉一般都可分为肌腹和肌腱两部分，肌腹一般位于肌肉的中部，主要由肌纤维（即肌细胞）和血管、神经等组成，肌纤维具有收缩功能。人体的肌纤维又可分为红肌和白肌两种，红肌的收缩速度较慢，耐力较好，可维持长时间的收缩；白肌的收缩速度快，力量大，但容易产生疲劳。肌腱是由致密结缔组织、神经纤维和毛细血管等构成，肌腱的韧性很大，能随强大的牵拉力并将力传递给骨，肌肉借肌腱附着于骨。

2.体育锻炼对人体运动系统的良好影响

（1）体育锻炼对骨的良好影响。人体长期从事体育锻炼，通过改善骨的血液循环，加强骨细胞的新陈代谢，使骨径增大、骨质增厚、骨质的排列规则、整齐，并对骨形态结构有良好影响，表现在骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力的提高。研究证明，体育锻炼对治疗和预防骨质疏松有明显效果。

人体从事体育锻炼的项目不同，对人体各部分骨的影响也不同。经常从事以下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大；而从事以上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，对上肢骨的影响较大。体育锻炼的效果并不是永久的，当体育锻炼停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此体育锻炼应经常化。同时，体育锻炼的项目要多样化，以免造成骨的畸形发展。

（2）体育锻炼对关节的影响。科学、系统地体育锻炼，既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。体育锻炼可以增加关节面软骨的厚度，并可使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强，使关节能承受较大的负荷。在增加关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加。

（3）体育锻炼对肌肉的影响。

①肌肉体积增加。体育锻炼可使肌纤维变粗，体积增大，弹性增加，肌肉活动的能力和耐力相应提高。经常锻炼者肌肉比较发达。一般人肌肉只占体重的40%左右，而经常参加体育锻炼的人可达50%。

②肌肉力量增加。体育锻炼可以增加肌肉力量已被大量实验所证实，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是非常明显的，数周的力量练习就会引起肌肉力量的明显增加。体育锻炼有助于肌力增强，据有关学者报道，15～16岁的运动员右手平均握力达42公斤，而同年龄非运动员的少年右手平均握力为34公斤。

③肌肉弹性增加。有良好体育锻炼习惯的人，在运动时经常从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免人体在日常活动和体育锻炼过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成运动损伤。

（六）体育锻炼对人体消化系统的影响

1.消化系统的一般结构与机能

消化道由口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠、肛门所组成。消化道的运动起着接受食物、将食物磨碎、搅拌，使食物与消化液充分混合，并不断向肛门方向推送的作用，这种作用称为物理性（机械性）消化。

消化腺包括唾液腺、胃腺、胰腺、肝、肠腺等，分泌各种消化液，其中主要含有各种消化酶，将食物中糖、脂肪、蛋白质等水解成为可吸收的物质，这种作用称为化学性消化。

人体必须不断地从外界摄取营养物质，供给新陈代谢的需要，才能维持生命活动。消化系统的功能就是消化食物，吸取营养物质，排出糟粕。所以消化作用是保证人体新陈代谢正常进行的重要环节。

2.体育锻炼对人体消化系统的良好影响

经常参加体育活动，对胃肠及其消化腺功能有极为良好的作用。它可使胃容量增加、排空时间缩短，使胃肠蠕动增强，促使消化液分泌增多，食欲增加，提高消化吸收能力。