首先要学会如何测算安静时和锻炼后的桡动脉脉搏和颈动脉脉搏，然后用以下方法计算出目标心率区域和最大心率百分比。

（1）计算最大心率方法。确定目标心率区域需要确定最大心率。最大心率估算公式：最大心率=208-（0.70×年龄）。例如，一个16岁的人，最大心率约为208-（0.70×16）≈208-11=197次/min。这个公式是研究者最近发明的，以取代对青少年估计太高的其他公式。但不同年龄的人可以有不同的方法估算最大心率。

（2）计算运动心率范围（HRR）方法。这个方法相对精确，但计算时有点困难。使用这种方法，必须知道最大心率和安静时心率。以16岁的人为实例。第一步，确定最大心率。使用前面提供的公式估算最大心率为197次/min。第二步，计算运动心率范围（HRR）。用最大心率减去安静时心率，确定HRR。表中安静时心率为67次/min，故HRR是130次/min。第三步，计算阈心率。HRR乘以50%（0.5），然后加上安静时心率，则阈心率为132次/min。第四步，通过重复第一到第三步，可计算出目标最高心率，但在第三步时应乘以85%而不是50%，该目标最高心率是178次/min。第五步，16岁人的目标心率区域是132～178次/min。(www.daowen.com)

（3）计算最大心率百分比方法。这个方法相对HRR不够精确，但是比较容易计算。这个方法不使用安静时心率。第一步，估计最大心率。实例中最大心率是197次/min。第二步，计算阈心率。用197次/min乘以65%，阈心率是128次/min。计算目标最高心率，通过重复第一到第二步，但第二步时乘以90%，则目标最高心率是177次/min。第三步，16岁人的目标心率区域是128～177次/min，比HRR方法低。