在锻炼中有些动作和方式由于违反了身体的基本生物力学原理，因而会导致危险。尽管这些危险动作可能不会造成直接的损伤和疼痛。但是如果反复进行这些练习，就会产生微损伤的危险。微损伤会导致疼痛、关节问题、磨损与撕裂损伤，如肌腱、关节囊或关节炎症，关节软骨的磨损，甚至会导致瘫痪性关节，造成背部和颈部疼痛。

一般情况下，在锻炼过程中应避免危险的动作，用一些安全的动作替换练习。有些运动员可能要进行一些无法避免的，有潜在性危险的动作练习。例如运动员必须做一些特技表演，如拱背或垒球和棒球捕手必须做的深蹲等。这些运动员必须为这些活动做额外的柔韧性和力量练习为他们的身体做准备，如进行更为充分的热身和整理活动。以下一些锻炼动作要尽量避免。

（1）避免过度弯曲的练习。过度弯曲的练习就是关节弯曲幅度过大以及韧带过度拉伸，例如大小腿完全折叠的屈膝深蹲起动作就是一个膝盖过度弯曲的例子。由于反复过度弯曲的练习可能会使韧带、髌骨、膝关节内部结构或者是与膝盖相连的肌肉和韧带受伤。避免过度弯曲的练习，包括易引起颈椎伤害的肩倒立、犁式动作以及手抱颈仰卧起坐，易引起膝盖伤害的鸭步走。

（2）避免背部过度伸展练习。过度伸展是相对于过度弯曲而言的。人体背部保持适度的曲线是正常的，但是有些超正常范围的拱下背动作就属过度伸展。有些体后屈练习通常是伸展人的腹部肌肉，但可能会损伤椎间盘和关节。此外，那些有背部过分凹陷、腹部肌肉软弱、腹部突出以及背部有问题的人要特别引起注意。危险的过度伸展练习包括直腿仰卧起坐后弯腰、瑜伽中的眼镜蛇式、俯卧天鹅动作、过度抬起上背以及不正确的使用拱背做的举重姿势。(www.daowen.com)

（3）避免其他过度拉伸练习。有些伸展脊柱的动作包括双腿后上举、后踢腿、后手翻、摔跤运动员的背桥、颈部过度伸展、颈部后绕环、向后躯干绕环，如果反复练习，容易受伤。

（4）避免关节扭转、挤压和摩擦性练习。关节过度弯曲或在某种程度上超过关节活动范围的弯曲练习也是危险的，因为这些练习会导致关节和关节周围组织的损伤。有些练习也会导致某些结构之间的摩擦而产生磨损和撕裂。这一类练习包括仰卧英雄式、仰卧直膝双腿举、仰卧起坐、站立直腿体前屈摸脚尖、站立风车式摸脚尖，以及掌心向下单臂大回环。

（5）不适当的力量或伸展练习。有些人习惯或注重于做某些发展力量的动作，以至于肌肉发展不平衡。譬如，很多人习惯于锻炼身体前面的肌肉群，如胸大肌、肱二头肌、肱四头肌、腹肌等，而忽略身体后面的肌肉群的发展，如背阔肌、肱三头肌等，使得身体前面的肌肉群过于强壮而形成不均衡的发展，此时就可能容易造成伤害。例如在二头肌与三头肌的关系中，过于强壮的肱二头肌强力收缩会撕裂肱三头肌或其肌腱，是造成手肘肌腱炎的原因之一。在人体对抗肌肉群之间，不同柔韧性的差异也会造成许多问题，例如柔韧性较差的肌肉会受到的伤害。