正常的人体约由206块骨组成，并通过坚韧组织“韧带”将骨与骨相连接。骨与骨之间的连接处称为“关节”，在关节处有“肌腱”把肌肉和骨骼连接在一起。

当肌肉收缩时，拉动肌腱，使骨骼产生移动。骨骼作为杠杆，与肌肉一起工作，使身体产生各种运动。但当肌肉牵动骨骼进行运动时，肌肉会对这些骨骼产生力的作用，此时，不合理的技术动作会使机体发生运动损伤。

身体活动的第一个原则，是不能强迫人体关节进行不合理的运动，比如尽量避免肘关节或膝关节进行任何旋转，因为在解剖结构上是不允许这些关节做这种动作的。

第二个原则，是运动不应让骨骼、肌腱、韧带和肌肉负荷过重。比如两腿直立，努力弯腰去摸脚趾时，有可能造成背部肌肉损伤。

第三个原则，是应该平衡发展关节周围的肌肉。例如过度发展肱二头肌而忽视对肱三头肌的发展，则可能导致手臂无法完全伸展；此外，也会增加肱三头肌受伤的危险，因为强壮的肱二头肌的收缩力会使相对较弱的肱三头肌负荷过重。

身体锻炼时遵循以下原则，可以减少受伤的风险：

（1）循序渐进。大部分损伤最易发生于初练者身上，因此初练者应循序渐进，逐步过渡至更为剧烈的活动。(www.daowen.com)

（2）关注身体反应。当身体活动时，如果忽略身体症状和体征，可能会发生伤害。活动时如果遇到疼痛，就要引起注意，减慢运动或完全停止，直至搞清疼痛产生的原因。运动时，如果人们关注自己的身体症状，那么类似水疱和胫腓骨疲劳骨膜炎等损伤是可以避免的。

（3）做好活动前热身和运动后整理活动。

①适应。避免受伤的最好办法之一就是身体适应。心肺强健、肌肉结实的人受伤可能性较低。适当的身体活动能促进身体全面发展，有助于预防运动损伤。

②运动中等强度。过度的身体活动是产生轻伤的主要因素之一。约有40%的经常跑步者和50%的有氧健美操参与者曾在一段时间内经历过运动损伤。损伤通常是由身体的一部分活动过于激烈或利用过度引起的。

③穿着适宜。有时候，受伤是由不适宜的着装引起的。不合脚的鞋子和袜子会引起水泡或跑步者脚后跟受伤。