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心理压力的10种无声信号

美国《预防》杂志载文，美国拉什大学医学中心行为科学部总结出压力的“十种无声信号”。

1.周末头痛。华盛顿大学头痛研究中心主任托德·施韦特博士表示，从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于缓解头痛诱因。

2.痛经。哈佛大学研究发现，压力大的女性容易发生痛经的概率是一般女性的两倍，健身等方式有助于缓解痛经和压力。

3.口腔疼痛。口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，压力过大会加重磨牙症状。

4.怪梦。压力过大会导致睡眠中多次惊醒、怪梦、噩梦等。

5.牙龈出血。研究发现，压力大的人患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足的睡眠有助于解压。

6.突然出现痤疮。压力会增加患痤疮炎症的概率。

7.偏爱甜食。压力容易引发暴饮暴食等情况，研究发现，压力大的女性更偏爱巧克力等甜食。

8.皮肤瘙痒。研究表明，压力和焦虑会加剧皮炎、湿疹等皮肤瘙痒的症状，皮肤瘙痒者比正常人发生压力过大的概率高。

9.加重过敏。试验发现，过敏患者焦虑后，症状更严重。(www.daowen.com)

10.肚子痛。除了头疼、背痛、失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛，压力较高的人比放松的人发生肚子痛的概率更高。

压力是对精神和肉体承受力的一种考验，人在压力状态下会出现一定的生理反应和心理反应，这些反应提醒我们要关注压力对自身的影响。

1.压力的生理反应

压力的生理反应主要表现为：在中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统控制下，出现心率加快、血压升高、呼吸急促、骨骼肌张力增强、肾上腺素等激素分泌量改变、血糖含量增高、消化道蠕动和消化液分泌减少、出汗等症状。谢尔耶在20世纪50年代以小白鼠为研究对象进行了多项有关压力的研究，其用“适应综合征”（GAS）来描述对较大压力的生理反应，指出压力状态下的身体反应分为三个阶段，如下表所示。

表9-1　压力状态下的身体反应阶段

2.压力的心理反应

压力的心理反应主要表现为知、情、意三个方面，适度的压力可以使意识觉醒、注意力集中、情绪被唤起、思维活跃和敏锐。若压力感过大，则导致个体感知、记忆和思维等各方面水平的下降，不能正确认识和评价事物和事件，对自我评价产生偏差，自尊心、自信心降低，产生焦虑、郁闷、烦躁、怨恨、恐惧等情绪反应。具体表现如下表所示。

表9-2　压力状态下的心理反应表现