1.找到生命的意义

在你的日常生活中，可以训练自己寻找积极生命意义的能力。人们在日常生活中大多数情况下所面对的境况并非一无是处，所以，在生活中发现美好的方面，以及由衷地强调积极意义的机会是始终存在的。消极情绪并非来自人们遭遇的不幸，而是来自人们如何看待不幸。当你将不愉快甚至是悲惨的境况以积极的方式重新定义时，你就提高了自己的积极情绪。

2.梦想你的未来

提高积极情绪的简单方法之一就是，更加频繁地梦想你的未来。为自己构想最好的将来，并非常详细地将它形象化。将美好未来形象化能够让你把自己每天的目标和动机与自己的梦想相契合。

3.提炼你的优势

调查结果表明，每天都有机会做自己最擅长的事情的人，凭借其优势，更容易在工作与生活中取得成功。提炼自己的优势，并据此重新制订你的工作与日常生活流程，重塑自己，由此产生的积极情绪的提升，既明显又持久。这是积极心理学早期的重大研究成果之一。

4.建立与他人的联系

没有人能孤立地实现自己的全部潜能，人们通过与他人相处，获得更多的积极情绪。因此，无论你是否性格外向，每天都要与他人建立联系。科学实验表明，只要培养对他人的关爱，培养自己的温和性情和同情心，你也会从中获得更多的积极情绪。

5.享受自然环境

对于生命体而言，自然环境与社会环境一样重要。在明媚的好天气里外出是提高积极情绪的简单方法。在任何一个季节，每一个在好天气里在户外至少待上20分钟的人，都表现出了积极情绪的增长和更加开阔的思维。

思考题

1.你时常被什么情绪所困扰？倾听这种情绪的声音，看看它想告诉你什么。(www.daowen.com)

2.根据你画的情绪曲线，找出经常困扰你的情绪，它们因何而来？你是如何识别它们的？你尝试过哪些转换这些情绪的方法？

3.你学到了哪些管理、转化情绪的方法？

推荐资源

1.书籍：《哈佛情商课全集》

中国城市出版社2011年出版的图书，该书主要讲述了哈佛大学情商理论的成功案例。该书深入浅出地阐述了哈佛大学的情商理论，详细介绍了解自我、管理自我、激励自我的三种情商能力，以达到帮助读者发掘情感潜能，运用情感能力影响生活各个层面和人生未来的目的。情商让你学习审视和了解自己，学会激励自己，能够从容地面对痛苦、忧虑，愤怒和恐惧的情绪，并能轻而易举地驾驭它们。就像哈佛大学校训说的那样：请享受无法回避的痛苦。

2.电影：《盗梦空间》

《盗梦空间》是由克里斯托弗·诺兰执导，莱昂纳多·迪卡普里奥、玛丽昂·歌迪亚等主演的电影。影片剧情游走于梦境与现实之间，被定义为“发生在意识结构内的当代动作科幻片”。影片讲述莱昂纳多·迪卡普里奥扮演的造梦师带领特工团队进入他人梦境，从他人的潜意识中盗取机密，并重塑他人梦境的故事。

在所有梦境中穿越且永恒不变的东西是情绪，而让自己解脱的关键是：与情绪和解，消除对情绪的恐惧。影片中，柯布所恐惧的情绪是内疚感。不管在哪一层梦中，他始终感受到内疚，这导致他无处可躲、无法解脱。而小费舍先生所恐惧的情绪是恨，他通过恨来保持自己与父亲的链接，通过恨来延续父亲对自己的惩罚。使柯布从内疚感中解脱、让小费舍从恨中解脱的法宝是：与创伤情绪和解，宽恕他人和自己。因为只有这样，才能给自己一条绝处逢生的路。

毫无经验的初恋是迷人的，但经得起考验的爱情是无价的。

——马尔林斯基